А была я, к слову, классической жертвой. “Подарка мне не досталось” – так можно было назвать мою жизнь до терапии. Это действительно происходило: на новогодних праздниках – и в детстве, и на рабочих корпоративах – мне не доставалось подарка. Да и в целом: всех вокруг любили и ценили больше, чем меня. Всем доставалось больше внимания, денег, признания и прочих радостей – чем мне. Меня как будто не замечали, меня как будто не существовало для мира. Я захлебывалась чувством обиды и несправедливости.

В августе 2021 будет 10 лет с начала терапии. Терапия все еще продолжается. И я все еще надеюсь, что вот-вот, совсем скоро, я ее завершу окончательно. У меня был перерыв примерно год, когда я не была в терапии и вполне справлялась с жизнью, но я все же решила, что хочу еще улучшить качество жизни, и возобновила процесс.

За эти 10 лет многое поменялось. Все было совсем не так, как я хотела, не так, как ожидала. Но перемены в моем внутреннем и внешнем мире колоссальные. Это действительно то, что помогло мне не скатиться на дно жизни, а стать (и быть!) счастливой.

Упражнение “Мой сценарий”

Маленькое упражнение по ходу пьесы.

Дайте название своей жизни сейчас. Это должна быть короткая, но емкая и эмоционально насыщенная фраза. (В моем случае это была фраза “Подарка мне не досталось”.) Как бы вы назвали фильм, книгу или картину о вашей жизни сейчас? Запишите эту фразу. Как вам это название? Какие эмоции вызывает? Что оно говорит о главном герое?

Теперь представьте жизнь, какую вы хотели бы жить – в настоящем и будущем. Тоже дайте емкое и эмоциональное название, запишите его. Как оно вам? Какие эмоции вызывает? Что говорит о главном герое и его окружении, о его жизни?

Теперь найдите фразу, которая описывает, что произошло, что один вариант жизни превратился в другой вариант. Фраза должна быть нейтральной или позитивной. “Конец света” и “все умерли” – не подходит. “Тяжелая работа” – тоже не подходит. “Активная работа” – уже лучше, но можно добавить что-то приятное, например, “Активная работа с удовольствием”.

Это упражнение помогает увидеть, что происходит сейчас, к чему вы стремитесь (сформулировать ваше желание) и найти связку-переход, найти решение, как реализовать ваше желание.

Упражнение “Оракул”

Еще одно упражнение.

Если бы вы могли задать несколько вопросов кому-то, кто знает все ответы, то какие это были бы вопросы? О вас, о вашей жизни. Вы можете написать большой список, но выберите 3-5, которые волнуют больше всего.

Это то, что для вас важно. То, что влияет на вашу жизнь – и на желания, и на действия, и на настроение.

Посмотрите, о чем эти вопросы?

Если это вопрос “Когда я выйду замуж?”, то о чем для вас “замуж”? Это внутренний запрос на что? На любовь, на стабильность, на ощущение себя нужной кому-то, на реализацию в материнстве, на социальный статус? Смотрите на несколько слоев глубже, на каждом этапе задавая себе вопрос “А это для меня про что? Что мне это даст? Как я буду себя чувствовать, когда я это получу?”.

Если вопрос “Как стать миллионером?” – тоже про что для вас лично? Стабильность, безопасность, признание, всеобщая любовь? Задавайте себе вопросы глубже.

Вопрос “Почему отец меня бросил?” – что вы хотите получить, узнав ответ? Почувствовать, что вы не виноваты? Что с вами все в порядке? Лучше понять отца и почувствовать близость с ним?

Вопрос “Нужно ли становиться психологом?” – что вы ожидаете получить, когда станете психологом? Деньги, внимание, признание людей? Что вы почувствуете, когда это получите?

Как правило, люди хотят каких-то очень простых вещей. Быть любимым, чувствовать безопасность и устойчивость в жизни, чувствовать принятие, получать уважение и признание, испытывать радость и удовольствие, ощущать свободу, оставить след в жизни и т.д.

Но если “что-то пошло не так”, то желания искажаются, превращаются в болевые точки. Желание быть любимым может превратиться в страх отвержения, чувство обиды и одиночества; желание безопасности – в тревогу за жизнь; желание уважения – в жажду власти, страх перед авторитетными людьми; и т.д., и т.п.

Искаженные желания побуждают нас действовать “криво”. Из страха отвержения мы угождаем другим людям, не заботясь о себе. В бесконечной тревоге мы зависаем либо в бездействии, либо в бессмысленном беге по кругу. Жажда власти толкает на предательство самого себя. И т.д.

Попробуйте через это упражнение “Оракул” увидеть свои глубинные потребности. Какие пути для удовлетворения этих потребностей вы используете сейчас? Какие еще пути вы могли бы найти? Как и в каких ситуациях эти потребности влияют на вас?