Шрифт:
«График-колокол» [1] показывает продолжительность детского сна. Он отражает нормальное распределение частных случаев. На оси Y представлено количество детей, а на оси Х – продолжительность сна. Предположим, под «колоколом» собраны показатели 11-летних детей. В среднем ребенку такого возраста нужно спать десять часов. Однако одним детям в 11 лет требуется 12 часов сна, а другим хватает и восьми. Длительность сна может сильно различаться внутри каждой возрастной группы. Нам встречались взрослые, которые прекрасно себя чувствовали, поспав ночью всего два-три часа!
1
Кривая нормального распределения – теоретическая модель, представляющая собой симметричное распределение частот, которое характеризует многие выборки по ряду характеристик (например, рост или вес людей, уровень доходов и образования и т. д.). Прим. ред.
Когда мы объясняем это детям, то обычно сравниваем продолжительность сна с ростом. В каждой возрастной группе примерно 60–70 % детей среднего роста. Правая нижняя часть «колокола» отражает небольшое число их ровесников, которые заметно выше среднего, а левая – тех, кто ниже среднего. Этот пример очень понятен: ребенку легко представить свой класс и вспомнить, что там немного невысоких и очень рослых ребят, а большинство – «средние».
Вы и сами можете использовать такое сравнение и объяснить ребенку, что разные люди нуждаются в разном количестве сна, особенно если он беспокоится из-за того, что спит слишком мало или слишком много. Однако гораздо чаще информация о средней продолжительности сна интересует родителей.
Наилучший способ определить, достаточно ли спит ваш ребенок, – присмотреться, что с ним происходит в течение дня. Хорошо ли он себя чувствует? Если ваш ребенок нормально ведет себя в школе, а также до и после занятий, вы можете считать, что с продолжительностью сна у него все в порядке.
Но если ребенок испытывает сложности в течение дня, присмотритесь, как он ведет себя с утра, до школы, и после уроков. Поговорите с учителями, выясните, что не так с его поведением и насколько он активен во время уроков и перемен; возможно, он слишком устает. Ниже мы поговорим о том, к чему приводит недостаток сна. Перечисленные признаки не обязательно присутствуют все вместе: каждый человек реагирует на нехватку ночного отдыха по-своему. Но если у вашего ребенка есть один или несколько симптомов, задумайтесь, насколько это влияет на его и вашу жизнь.
Последствия недостатка сна у ребенка
По утрам ребенок:
• с трудом встает с постели;
• с трудом просыпается (пытается заснуть снова);
• чувствует себя усталым и/или сонным;
• испытывает раздражение и/или капризничает;
• завтракает без аппетита;
• не может сосредоточиться, собираясь в школу;
• жалуется на недомогание (болит голова, живот).
В школе ребенок:
• плохо концентрирует внимание;
• с трудом запоминает информацию;
• чувствует себя сонным, усталым и/или капризничает;
• хуже учится;
• меньше общается с одноклассниками;
• проявляет агрессию по отношению к предметам или людям.
После школы ребенок:
• пассивен, лишен мотивации;
• хочет прилечь или забраться в постель;
• засыпает днем;
• не проявляет интереса ни к каким занятиям.
Важно понять, что, даже если количества сна достаточно, его качество может быть низким. В своих клинических наблюдениях мы отмечали, что многие дети спали довольно долго и нормально чувствовали себя днем. Однако по ночам они переживали сильные приступы тревоги или никак не могли научиться спать в одиночестве.
Глава 2. Как понять, что у ребенка проблемы со сном
Если вы читаете эту книгу, то велика вероятность, что вы подозреваете проблемы со сном у вашего ребенка. Эксперт в области детского сна доктор Ричард Фербер утверждал, что выявить подобные проблемы может не только профессионал, но и сами родители. Мы согласны с ним: родители обычно лучше всех способны заметить, что у ребенка не все в порядке со сном. Ниже приводятся некоторые типичные признаки того, что проблемы действительно имеются. Конечно, подобные затруднения время от времени испытывают все: и дети, и взрослые. Однако если перечисленные ниже признаки проявляются снова и снова, повторяются несколько раз в неделю и длятся месяцами, то проблемы со сном вполне серьезны.
Поведение, указывающее на нарушение ночного сна (при регулярных проявлениях)
Ребенок:
• отказывается ложиться спать или оттягивает этот момент;
• нервничает вечерами и/или при упоминании о том, что пора идти спать;
• нуждается в присутствии родителей или брата / сестры в комнате, чтобы уснуть;
• просыпаясь ночью, зовет родителей и требует их присутствия в детской или рядом с ней, чтобы снова заснуть;
• хочет спать в родительской постели или спальне (например, на матрасе на полу);