• кому надоело мириться с посредственными результатами в жизни;

• кто чувствует, что реализует всего 15 % своего потенциала, хотя способен на что-то большее;

• у кого много задач и интересов, и хочется успевать везде;

• кто хочет измениться и не бросить все через две недели;

• кто похож на меня, каким я был два года назад.

Все, о чем пойдет речь, на самом деле про меня самого в прошлом. И я прекрасно понимаю тех, кто тоже себя узнает. Я всегда желал качественных долгосрочных изменений, которые происходят раз и навсегда. Самодисциплина – это дверь. Привычка – это ключ. Достаточно только повернуть ключ, чтобы дверь открылась.

Структура книги

Почему книгу нужно читать последовательно, а не отрывками? Давай вместе быстро пробежимся по структуре и определим: где, что и зачем.

Как работает наш мозг

В первой части мы разберемся, почему приходим в супермаркет, чтобы купить одни продукты, а уходим с кучей вредных вкусняшек, брать которые не планировали. А также, почему компьютерные игры затягивают настолько сильно.

Как выровнять гормональный фон

На уровне общего состояния организма уделим внимание базовым вещам: сну, питанию, спорту. Чтобы вы почувствовали себя значительно лучше, и у вас появилось больше энергии на перемены в жизни.

Далее перейдем к действиям. Теория перед стартом.

И сразу начнем формировать список привычек. Я поделюсь своими самыми мощными секретами.

Старт работы над собой. Что нужно знать

Разберем ошибки, из-за которых «новая жизнь с нового года» или очередная попытка заняться собой в спортзале заканчиваются провалом через две недели.

Первый месяц работы над собой

Дисциплина – это как в армии? Нет! Дисциплина возможна через любовь и осознанность. Именно такой подход я и продвигаю. Если вам интересно, как развиваться естественно, а не заставлять себя, данная глава вам определенно понравится.

Привычки раз и навсегда

Узнав все о привычках и дисциплине от человека, который каждый день доказывает действенность приведенных принципов на себе, вы поймете, как соблюдать эти принципы дальше, как с ними жить.

Я постарался сделать книгу максимально прикладной, поэтому после каждой темы приведены задания, которые нужно выполнить, чтобы внедрить данную практику в вашу повседневную жизнь. Вы узнаете о моей авторской методологии выработки привычек и самодисциплины. Я пробовал разные подходы и методы в личной эффективности и тайм-менеджменте – от «Помодоро» в работе, до «Джитиди» (Getting Thing Done) [3] и «Скрама» [4] – и пришел к выводу, что наиболее эффективные вещи максимально просты. Сложные алгоритмы не работают на долгосрочной основе. Поэтому в моей методике нет сложных схем и правил, зато есть четкие принципы и рекомендации, которые нужно соблюдать. Они максимально просты, поэтому внедрить их сможет любой вне зависимости от пола, знака зодиака, характера и т. д. На собственном примере я каждый день доказываю работоспособность моей методологии. С помощью нее слушатели моих мастер-классов и мои подопечные личного и группового наставничества достигают высоких результатов в разных сферах жизни.

• Вы получите универсальную систему достижения любых результатов.

• Сможете с регулярностью двигаться к своим целям, как и я шел к ежедневным пробежкам.

• Получите заряд мотивации от практика на основе его личного примера.

• Благодаря энергии и системности, совершите скачок в своей карьере. Сможете зарабатывать больше.

• Будете успевать работать и развиваться, уделяя время себе.

• Почувствуете себя лучше. У вас нормализуется сон, вы скорректируете питание и займетесь спортом.

• Сможете вставать рано и вовремя отходить ко сну.

• Научитесь отслеживать реакции своего мозга и работать с ними. Вы поймете, что ваша «хотелка» обусловлена выбросом дофамина, и узнаете, как не вестись на гормональные игры мозга.

• Надеюсь, после прочтения вы устроите себе какой-нибудь челлендж и будете в течение месяца регулярно соблюдать свои привычки.

• Узнаете, откуда я беру мотивацию, и найдете для себя новые ориентиры.

Ценность книги в одной истории

Я раскрою ее на примере Скотта и Амундсена – двух известных путешественников своего времени. Я прочитал о них в книге «Великие по собственному выбору» [5] Джима Коллинза.

В 1911 году две команды амбициозных путешественников поставили себе цель – впервые в истории достичь Южного полюса. В итоге одна из них одержала победу, а вторая потерпела сокрушительное поражение и не вернулась. Участники второй команды увидели флаг своих соперников через тридцать четыре дня после того, как те его установили, и их обратный путь превратился в битву за жизнь, которую они тоже проиграли.