1. Для начала закройте глаза и оцените своё эмоциональное состояние. Если оно слишком напряженное, если вас терзают негативные эмоции, то прежде приготовьте несколько листов бумаги, которые вам предстоит испортить.

Настраиваемся на процесс: сфокусируйтесь на своих ощущениях и, не открывая глаз, сделайте несколько движений рукой с намерением снять напряжение. Сколько листов вам придется исчеркать, зависит от степени вашего напряжения.

Рисуйте до ощущения достаточности. Если совсем плохо – черкайте, мните, рвите бумагу, пусть выйдет всё, что накопилось. Только не увлекайтеь слишком сильно.

Если всё более менее хорошо, то, настроившись на рисунок, почеркайте ручкой или карандашом по бумаге, “разрисуйте руку”. Затем откройте глаза. Приступим к заданию.

2. Возьмите ручку или фломастер.

Исправлять что-то нам не потребуется.

При выполнении задания вам нужно стараться всё время сохранять ощущение осознанности каждой линии. Наслаждайтесь тем, как ручка рождает линии, любуйтесь их формой.

Если это ощущение не удается поймать сразу, возьмите ручку в нерабочую руку. Это обеспечит вам связь с правым полушарием быстрее.

Начните рисовать с центра листа. Нарисуйте цветок. Самый простой. Как получится.

Помните, вы не пытаетесь поразить всех красотой своего рисунка, вы наслаждаетесь не конечным результатом, вы наслаждаетесь процессом.

Постепенно ваш цветок наращивается разными деталями.

Используйте круги, спирали, овалы, наполняй ими пространство вокруг цветка.

При этом помните о своей задаче – по мере “цветения” вас покидают страхи, грустные мысли, плохое настроение.

Душа наполняется радостью, ощущением спокойствия и гармонии. Душа расцветает вместе с тем букетом, который появляется на вашем листе.

3. Не думайте о том, что получится в результате, как это будет выглядеть.

Просто получите удовольствие от процесса. Остановись тогда, когда поймете: “Больше не хочу!”.

Оцените своё состояние во время и после процесса рисования. Изменилось ли что-нибудь?

Надеюсь, что ваше настроение улучшилось, на душе стало спокойно и благостно. От всего сердца желаю вам, чтобы так было всегда!

Источник: рисунок и фото автора

Мандала – это заключенный в окружность сакральный символ гармонии, единства, целостности вселенной, мира и человека в этом мире. В переводе с санскрита «мандала» обозначает «круг» или «сфера». Но это не простой рисунок, а мистическая диаграмма, которая содержит геометрические фигуры и образы божеств, изображенных на языке символов. Ее можно читать, изучать, рассматривать, повторять и запоминать для следующего воспроизведения.

Мандала изображается в виде внешнего круга, в который вписан квадрат, включающий в себя внутренние окружности. Во внутренней окружности помещается сакральное изображение. Рисунок подразумевает четкую симметрию с выраженным центром, олицетворяет движение от периферии к центру, чтобы отличить подлинное от видимого.

Мандалы любит рисовать сама природа. Это распустившиеся цветы ромашек или подсолнухов, раковины, снежинки, годичные кольца деревьев, паутина или круги от капель на воде.

Источник: рисунок и фото автора

В психотерапию понятие мандалы ввел основоположник аналитической психологии Карл Густав Юнг (1875–1961). Юнг заметил, что в сложные периоды жизни человека он бессознательно начинает рисовать круги или видит их изображения во сне в виде лабиринтов или спиралей. По его мнению, эти изображения помогают уравновесить духовный и материальный миры человека. Центр мандалы – это центр личности или источник психической энергии, в котором сходятся психологические противоположности.

Сегодня буддийский сакральный символ используют в техниках личностного развития. Практика созерцания или создания мандалы – самое простое упражнение для того, чтобы начать путешествие в свой внутренний мир.

Диагностические мандалы специалисты используют для знакомства с новым клиентом или в работе с детьми. Когда человек впервые попадает в кабинет психотерапевта ему сложно сразу рассказать о сокровенном или точно сформулировать запрос. Раскрашивание мандалы цветными карандашами больше похоже на игру. Клиент расслабляется и рисует, а психотерапевт потом расшифровывает рисунок.

В интерпретации учитываются использованные цвета и их расположение относительно друг друга, оттенок рамки, выход за границы изображения, центр рисунка и даже выражение лица клиента во время работы. Провести своеобразный сеанс психотерапии можно самому себе. Для этого понадобятся:

• Мягкие цветные карандаши, мелки, краски или фломастеры.

• Шариковая ручка и чистый лист бумаги.

• Готовая мандала для раскрашивания

• Время и настроение.

Как начать работать: