Что касается подростков, то их родители обычно уделяют большее внимание достижениям в области учебы или спорта, но закрывают глаза на действия, которые отнимают у детей необходимые часы сна. Это недальновидный подход. Вместо того чтобы игнорировать позднюю подготовку ребенка к контрольной работе или задержку на театральной репетиции, мы должны напоминать им, что хороший сон положительно влияет на результат. Мы должны помочь им повысить качество учебы, уменьшив при этом время, проведенное за работой. Даже если это потребует больше внимания с нашей стороны. Если есть что-то еще, касающееся продолжительности сна, то и здесь принимайте меры.

Когда ваш ребенок еще совсем маленький, вам стоит вмешаться и не позволять ему принимать участие в деятельности, которая может затянуться допоздна. Напоминайте тренеру или инструктору, что 9 часов сна и школьный автобус в 7 утра вынуждают ложиться спать в 9 вечера. Даже если вы пару раз и нарушите режим, вы все равно сумеете привить ребенку привычку следить за своим сном.

Чтобы утром чувствовать себя счастливее, родителям тоже необходим здоровый сон. Все получается намного лучше, если выспаться. Мы становимся намного терпеливее, у нас хватает сил на помощь детям. Недосып приводит к повышенной раздражительности и вспыльчивости. Нехватка сна увеличивает вероятность выброса адреналина в неподходящий момент, и в такой ситуации очень сложно не сорваться на ребенка, который запихнул вафлю в тостер. (Подробнее об этом будет рассказано в главе 7.) Но родители не всегда могут позволить себе ложиться спать вовремя, хотя это положительно повлияет на всю семью.

Ни для кого не секрет, что поддержание здорового режима сна в семье с младенцем становится невозможным. Не просто почти недостижимым, а абсолютно нереальным делом. Британские производители кроватей провели исследование с участием тысячи молодых семей и обнаружили, что две трети опрошенных спали не более 4 часов в день, а иногда и меньше. Пять часов сна, что тоже считается недостаточным количеством, за два года превращается в 3650 часов, а четыре часа – в 2920. Это означает, что молодые родители лишены 730 часов сна в год. Иными словами, вы недосыпаете 5 месяцев, если спите 5 часов в день. Как получать необходимые для здоровья 7 часов сна? Молодая семья через пару лет будет отставать от нормы не меньше, чем на год.

На этом этапе жизни можно сделать три вещи. В первую очередь позволить себе ложиться пораньше, чтобы, когда ваш ребенок уснет, вы смогли бы воспользоваться этим. Конечно, скорее всего, вы так делать не будете, но очень важно открыть для себя такую возможность. Работайте над этим вместе со своим партнером, если он у вас есть, и поочередно сменяйте друг друга. Даже если один из вас ходит на работу, а другой сидит дома, вы оба имеете право на одинаковое количество сна. Далее, поймайте момент, когда малыш позволит вам отдохнуть. Автор книги «Здоровый сон. 21 шаг на пути к здоровому самочувствию» Шон Стивенсон говорит, что если нет возможности спать долго, то нужно уделить большее внимание качеству сна. Его советы включают в себя запрет на употребление кофеина в определенное время дня, составление расписания утренних дел и исключение «второго дыхания» перед сном. Подарите себе возможность спать, когда вам это необходимо.

И наконец, не будьте слишком строги к себе или своему партнеру, когда вам обоим необходим сон, из-за вашей бессонницы или нежелания вашего чада успокоиться. Устраните все, что вас беспокоит, забудьте о плохом настроении, о домашних проблемах, о своих ожиданиях. Вы идете в гору, и это оказывает серьезное влияние на все, за что бы вы ни брались.

Как только младенец подрастет, начните показывать ребенку пример – сделайте приоритетом свой собственный сон. Установите режим, следуйте ему и расскажите о нем. Установите «комендантский час» для использования мобильных устройств, даже если они находятся в ночном режиме. Не только свет мешает спать, но и постоянное влияние гаджетов и телевизора, заставляющих наш мозг неустанно работать даже при закрытых глазах. Если у вас выработалась привычка засиживаться допоздна в свое удовольствие или для работы, то вам будет сложно лечь раньше. То, что ты хочешь сейчас, ты не обязательно захочешь потом. Завтра утром вы поблагодарите себя за подаренный себе качественный сон.

Даже если вы усердно работаете над своим сном, вам предстоит уделить внимание и тому, как проводить свое утро. Сделать наше утро более приятным было сложно, и мы были уверены в провале. Приведу в пример свою попытку перенять привычку Гретхен Рубин «пение по утрам» из ее книги «Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь». В школе дочь Рубин по имени Элиза попросили описать, как ее будят родители. Девушка рассказала, что ее утро начинается с песни.

Дабы вы не поняли Рубин неправильно, я объясню подробнее. В действительности все было совсем не так. «Я пела для нее всего несколько раз за всю жизнь», – говорит Рубин. Но когда Элиза рассказала эту историю в школе, Рубин поняла, что ее пение произвело на дочь большое впечатление. Женщина поклялась, что сделает это своей новой привычкой, и у нее это получилось. Пение по утрам и правда оказывает положительное влияние.

В моей ситуации ничего подобного не произошло. Пение казалось чем-то избыточным, поэтому я решила, что утреннее исполнение магнитофонных записей подойдет куда лучше. И составила список песен, назвала его «Счастливое утро» и проигрывала на кухне. В течение нескольких недель я отчаянно пыталась сделать так, чтобы эти песни задавали нашей семье настроение.

Но это было ужасно. Мне совершенно не хотелось, чтобы мой сон прерывала «АВВА». Разве я похожа на утреннюю королеву танцев? Однако настоящая проблема заключалась в моей попытке избавиться от раздражения воодушевляющей песней «Все потрясающе» [8] . Причем дело даже не в том, что мне не нравилась эта музыка. Все беды были из-за того, что я совершенно неправильно воспринимала само утреннее время. Я была уверена, что на дух его не переношу, и в какой-то степени так и было. Но все же я его немножко любила. Чтобы прийти к этой мысли, мне пришлось однажды здорово оскандалиться.