Во-вторых, ведите дневник, чтобы записывать и устанавливать закономерности того, когда вы используете «блокирующее поведение». Даже если вы не в восторге от идеи писать, вы можете делать небольшие записи в записной книжке или журнале каждый день. Самое замечательное то, что вы начнете замечать закономерности в своем поведении, показывающие, что именно вы делаете, чтобы помешать себе вылечить свое беспокойство.

Позже в этой книге мы дадим вам несколько замечательных методов снятия стресса, но сначала вам нужно распознать эти блокировки, чтобы вы могли перейти к стадии «исцеления» и победить стресс и тревогу.

Многие думают, что стресс и тревога – это одно и то же. Это не может быть дальше от истины!

Стресс и беспокойство

Вопреки распространенному мнению, существует разница между стрессом и тревогой. Стресс возникает из-за давления, которое мы испытываем в жизни, поскольку нас подталкивает работа или любая другая задача, которая оказывает чрезмерное давление на наш разум и тело, высвобождается адреналин, длительное пребывание гормона вызывает депрессию, повышение кровяного давления и другие негативные изменения и последствия.

Одним из таких негативных последствий является тревога. С тревогой страх побеждает все эмоции, сопровождаемые беспокойством и опасением, делая человека затворником и кучей нервотрепки. Другими симптомами являются боли в груди, головокружение, одышка и приступы паники.

Стресс вызывается существующим вызывающим стресс фактором или стрессором. Тревога – это стресс, который продолжается после того, как этот стрессор ушел. Стресс может быть вызван любой ситуацией или мыслью, которые вызывают у вас чувство разочарования, злости, нервозности или даже беспокойства. То, что вызывает стресс у одного человека, не обязательно вызывает стресс у другого.

Тревога – это чувство опасения или страха, которое почти всегда сопровождается чувством надвигающейся гибели. Источник этого беспокойства не всегда известен или распознан, что может усугубить ваши страдания.

Стресс – это реакция нашего тела и разума на что-то, что нарушает наш нормальный жизненный баланс; Примером стресса является реакция, которую мы чувствуем, когда нам страшно или угрожают. Во время стрессовых ситуаций наши надпочечники выделяют адреналин, гормон, который активирует защитные механизмы организма, вызывая учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, напряжение мышц и расширение зрачков.

Основным признаком повышенного стресса является учащение пульса; однако нормальный пульс не обязательно означает отсутствие стресса. Постоянные боли, учащенное сердцебиение, тревога, хроническая усталость, плач, переедание или недоедание, частые инфекции и снижение полового влечения – все это признаки, которые вы можете заметить и которые указывают на то, что вы можете быть в состоянии стресса.

Конечно, каждый раз, когда мы находимся в состоянии стресса, мы не реагируем на такую крайность, и мы не всегда находимся под таким сильным принуждением или страхом каждый раз, когда сталкиваемся со стрессовой ситуацией.

Некоторые люди более восприимчивы к стрессу, чем другие; для некоторых даже обычные ежедневные решения кажутся непреодолимыми. Решить, что съесть на ужин или что купить в магазине, для них, казалось бы, монументальная дилемма. С другой стороны, есть люди, которые, кажется, процветают в условиях стресса, становясь высокопродуктивными, движимые силой давления.

Исследования показывают, что у женщин с детьми уровень гормонов, связанных со стрессом, в крови выше, чем у женщин без детей. Значит ли это, что женщины без детей не испытывают стресса? Точно нет!

Это означает, что женщины без детей могут испытывать стресс не так часто и не в такой степени, как женщины с детьми. Это означает, что для женщин с детьми особенно важно выделять время для себя; вы будете в лучшем расположении духа, чтобы помочь своим детям и справиться с ежедневными трудностями быть родителем, как только ваш уровень стресса снизится.

С другой стороны, тревога – это чувство беспокойства. Каждый испытывает это, когда сталкивается со стрессовой ситуацией, например, перед экзаменом или собеседованием, или в тревожное время, такое как болезнь. Это нормально чувствовать тревогу, сталкиваясь с чем-то трудным или опасным, и легкое беспокойство может быть положительным и полезным опытом.

Однако многим людям тревога мешает нормальной жизни. Чрезмерная тревожность часто связана с другими психическими состояниями, такими как депрессия. Тревожность считается ненормальной, если она очень продолжительная или сильная, возникает при отсутствии стрессового события или мешает повседневной деятельности, например, работе.

Физические симптомы тревоги вызваны тем, что мозг посылает сообщения частям тела, чтобы подготовиться к реакции «бей или беги». Сердце, легкие и другие части тела работают быстрее. Мозг также выделяет гормоны стресса, в том числе адреналин. Общие признаки чрезмерной тревожности включают в себя: