Шрифт:
О модных новинках:
Разнообразные массажи, бани, сауны, специализированные пояса только активизируют кровоток в жировых тканях, но для снижения веса необходимы диета и грамотные тренировки, не гонитесь за волшебной таблеткой! – ее нет.
ОФК:
Калланетика и йога, с точки зрения ОФК, одни из лучших тренировочных программ, так как в процессе тренировок, когда вы держите позу в течении 1 минуты, выделяется много гормонов, которые оказывают положительное влияние на все системы организма.
Напротив, виды тренинга, связанные с сильным закислением, особенно для неподготовленных людей, наносят вред здоровью, в том числе CCC: ациклическая аэробика, либо групповые занятия, когда нет индивидуального подхода к каждому человеку, его возрасту, степени подготовки, наличию хронических заболеваний и многих других факторов.
С целью ОФК в циклических тренажерах (дорожка, велосипед) проводим легкую интервальную тренировку: ускорение 20–30 сек., с нагрузкой не более 50–60 % от максимума, затем легкий бег – 2 минуты, до 10 серий.
На что стоит обратить внимание:
Нет безопасной или полезной нагрузки для всех. Если вам кто то говорит, что беговая дорожка полезна для всех, то это не так, как и любой отдельно взятый тренажер.
К любому виду физической активности подходите всегда с умом! Если вы занимаетесь с тренером, то он должен знать ваше самочувствие на каждой отдельной тренировке, есть ли хронические болезни и а главное – обязан контролировать технику выполнения упражнений.
На следующий день после тренировки в тренажерном зале можете не только бегать, а плавать, играть в баскетбол, теннис, футбол, или пошопиться перемерив 50 платьев.
Девчата зрелого возраста, обратите внимание на систему «ИЗОТОН», по которой вы можете заниматься и дома.
Тренировка женщин. Как построить тренировку дома?
Перейдем сразу к сути!
1. Дома сложнее подобрать инвентарь, чтобы обеспечить прогрессию нагрузки (прибавку рабочего веса), поэтому необходимы упражнения с собственным телом, в которых можно прогрессировать за счет увеличения сложности (технической).
Сразу стоит отметить, что прогрессия должна идти всегда волнообразно! Если в течение года вы просто выполняете тренировку с одинаковой нагрузкой и спрашиваете где прогресс, ответ довольно прост – его не будет!
Как увеличить сложность?
Отжимания с колен – с колен с задержкой в нижней точке (регулируете время сами) – отжимания полноценные – с задержкой – с разной постановкой рук.
Также стоит включить упражнения на баланс, координацию, с высоким метаболическим откликом (например, берпи), быстроту.
Конец ознакомительного фрагмента.