Лучший способ контролировать свою стрессовую реакцию в критической ситуации, это укрыться, оценить ситуацию и решить, что делать. Это нелегко, и я помню, что вначале сложно отделить звуки биения сердца в ушах от внешних шумов, но это возможно сделать. Паника заставляет делать что-то без всякой причины, а потом тебя могут убить. Дело в том, что вы действительно не можете контролировать адреналиновый шок, но можете научиться справляться с ним лучше.

Как мы можем лучше справиться с нашей реакцией на борьбу или бегство?

Необходимо научиться лучше справляться со своим страхом и использовать его таким образом, чтобы помочь себе, а не калечить. У вас есть несколько вариантов, чтобы переписать свои инстинктивные реакции, потому что мозг не может отличить реальную опасность от воспринимаемой.

Давайте посмотрим на факторы, которые могут определить, чувствуете ли вы, что справляетесь с этой задачей:

• Насколько угрожающим вы считаете определенное событие

• Насколько хорошо вы чувствуете, что можете справиться с этим новым событием

То, насколько угрожающим вам кажется событие, может быть напрямую связано с вашими знаниями и способностью применять их с вашими навыками, которые могут помочь решить возникшую проблему. В этом может помочь подготовка, которая являются вашими инструментами и ресурсами, которыми вы располагаете.

Насколько хорошо вы справляетесь с новыми и неподконтрольными вещами, зависит от того, насколько хорошо вы принимаете ситуацию и ее последствия. Например, то, как думаете о смерти и умирании, может быть фактором того, как вы справляетесь с опасным для жизни событием.

Чтобы помочь вам действовать и принимать наилучшие возможные решения, эта книга будет охватывать то, что нужно знать (знания), как использовать эти знания (навыки), а также какие инструменты и ресурсы могут облегчить вам это (подготовка).

Общая картина о том, что мы уже знаем:

Реакция “сражайся или беги”, это только первая стадия так называемой реакции на стресс. Знание различных стадий типичной стрессовой реакции поможет пройти через нее быстрее.

Рассмотрим основные фазы, чтобы подготовиться к действию:

• Фаза борьбы или бегства, а также действия: “ЧЕРТ! Я в шоке!”.

Вы ошеломлены тем, что только что произошло.

• Фаза эмоционального освобождения: “О нет! Почему это произошло? Я ненавижу это. Почему это происходит? Я сейчас умру.…”.

Вы испытываете волну всевозможных эмоций, таких как беспомощность, замешательство, шок, беспокойство, неверие и гнев.

• Фаза принятия: “Хорошо, это моя ситуация, я ненавижу ее, но я должен иметь с ней дело”.

• Вернитесь к фазе действия: “Что я могу сделать, чтобы исправить это? Давайте сделаем это!”.

Вы планируете следующие шаги. Вы действуете и пытаетесь преодолеть все, что встает на вашем пути.

Если вы осознаете эти различные фазы, то можете пробежать их быстрее, и в то время, как вы делаете это, активируете более высокие уровни вашего мозга, которые помогают мыслить ясно и контролировать ситуацию.

Осознайте, в какой фазе вы находитесь, а затем переходите к следующей. Можно сказать что-то вслух, если вы одиноки или вам удобно делать это перед другими. Это поможет вам успокоить внутреннюю бурю и не даст застрять в одной фазе.

Важно помнить:

Если находитесь в хаотичной и стрессовой ситуации, первое, что необходимо взять под контроль, так это вас самих.

О преодолении длительного стресса

Некоторые вещи невозможно воспринимать с юмором, и оставаться в позитивном настроении, но с некоторыми другими вещами гораздо легче справиться, если подходить к ним именно с юмором. Да это сложно, но необходимо постараться.

Еще больше способов выстоять перед бурей:

• Физическая активность быстро перерабатывает избыточное количество гормонов стресса, но имейте в виду, что в большинстве ситуаций выживания вы захотите ограничить количество энергии, которую тратите, потому что ее трудно восполнить. Если находитесь в группе, и кто-то кажется слишком напряженным, найти какую-то физическую работу для этого человека может быть хорошей идеей.

• Вспомните стрессовые события в прошлом и попытайтесь найти то, что конкретно вызвало у вас наибольший стресс. Бросьте вызов своим мыслям.

• Будьте чем-то заняты, чтобы избежать страха, и имейте в виду, что он может распространиться, как вирус.

• Структурируйте свои дни, чтобы иметь чувство контроля и порядка. Ежедневные ритуалы могут помочь оставаться в здравом уме и дать вам ощущение нормальности.

• Старайтесь сохранять нейтральный настрой.

• Если не можете оставаться на нейтральной стороне, позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, но имейте в виду, что нужно действовать.