Шрифт:
• друзей в целом;
• духовные практики;
• хобби, увлечения и досуг;
• интернет и мобильный телефон.
• Сколько энергии вы оставляете для себя.
• Когда и как проводите время в одиночестве.
• Сколько внимания готовы уделять любимому человеку, друзьям и семье.
• Насколько вы доступны для других и насколько готовы быть всегда на связи.
• Услуги, которые вы готовы оказывать.
• Насколько вам комфортно выслушивать подробности о чужой личной жизни.
• Какие разговоры вы готовы терпеть в своем присутствии и какую лексику при вас можно использовать.
• Сколько времени вы готовы уделять обсуждению чего-либо, особенно если оно ведется в негативном ключе.
• Какую информацию вы готовы воспринимать из медиаисточников, в том числе если она вас пугает, кажется жестокой, излишне откровенной или оскорбительной.
• Сколько энергии и времени вы готовы тратить на обучение людей тому, что умеете.
• Как вы позволяете людям обращаться с вами – например, можете ли вы запретить кричать на вас или закончить разговор, если ваш собеседник оскорбляет ваше достоинство.
• Готовы ли вы изменить свое поведение, интересы или привычки.
Вы не обязаны делиться подробностями своей жизни ни с кем, включая друзей, семью, родителей, коллег и интернет-знакомых. Это подразумевает:
• Детали о вашем детстве, браке, работе, здоровье, планы на детей (или их отсутствии), подробности сексуальной жизни, гендерной идентификации, сексуальном опыте, заработной плате. И тем более вы имеете право не делиться ни с кем этой информацией, если думаете, что это может навредить вам.
• Подробности чужой жизни (например, вы не обязаны говорить, что ваш друг проходит курс лечения или что у вашего брата/сестры куча неприятностей).
• Ваш номер телефона – вам РЕАЛЬНО необязательно давать его всем, кто просит (но если вам кажется, что назвать свой номер будет безопаснее, чем скрыть его, – то все ок).
• Переписку (включая почту, в том числе электронную, смс или иные сообщения).
• Ваши онлайн-аккаунты (вы вправе самостоятельно решать, кого добавить в друзья или оставить в подписчиках, что выкладывать в приложениях и соцсетях. Вы также можете попросить людей не публиковать истории из вашей жизни, не выкладывать ваши фото, фото ваших детей, фотографии с домашних праздников, не отмечать вашу геолокацию).
• Отслеживание ваших передвижений по GPS.
• Кому разрешено смотреть на ваше тело – и снова повторю, это абсолютно нормально, если никому, кроме вашего партнера, врача и господа бога.
Конечно, того, что вы обозначили свои границы, может быть недостаточно, чтобы их соблюдали. И, безусловно, будут случаи, когда соблюдение границ помешает позаботиться о вас. Но очень важно помнить, что границы – это и культурный, и личный барьер. Не стоит считать тех, кто их нарушает, однозначно чудовищными людьми. Нет. (Для ясности: такие люди могут быть ужасными, но это необязательно). В их семье, кругу друзей, на рабочем месте такое поведение может считаться абсолютно нормальным, и они сами совсем не против, если с ними будут обращаться таким образом.
Тем не менее по-прежнему необходимо говорить о своих границах. И если они окажутся камнем преткновения и причиной для разрыва отношений – это тоже нормально. Если ваш новый приятель хочет в деталях обсуждать секс, а вы однозначно к этому не готовы, то это НОРМАЛЬНО.
Вы можете предупредить собеседника о том, что он приблизился к границе, за которую лучше не заходить, так же как говорить о своих предпочтениях. Просто скажите об этом уверенным голосом, нейтрально и спокойно. Постарайтесь не укорять и не стыдить людей за то, что они чувствуют и ведут себя иначе, чем вы. (В основном это будет ясно из интонации, но вы можете сказать что-то вроде: «Я знаю, что не все разделяют мою точку зрения…» или: «Я знаю, что большинство считает иначе, но я придерживаюсь мнения, что…» – вместе с одной из фраз, которые я привожу ниже.) Если вам нужно немного вдохновения, то вот некоторые идеи для такого разговора.
«Это доставляет мне неудобство».
«Я не фанат этого».
«Я довольно закрытый человек» или: «Я довольно закрытый человек, когда разговор касается этой темы».
«Ну, это не для меня» или: «Не думаю, что мне когда-нибудь захочется это делать/это обсуждать».
«Я не привык делать это/говорить об этом с людьми, которых мало знаю».
«Я не хочу обсуждать эту тему».
«Я серьезно отношусь к (времени, которое провожу с семьей/ учебе/сексу/сбережениям)» или: «Эта тема для меня слишком важна».
«Я обратил внимание, что ты задаешь много вопросов об этом – и прошу тебя больше так не делать».
«Я не считаю эту тему поводом для шуток» или: «Я не думаю, что уместно шутить на эту тему».
«Я не люблю обниматься/когда ко мне прикасаются» или:
«Не люблю, когда трогают мои волосы».
Если кто-то напрямую спрашивает: «Тебе норм?» или «Тебе это нравится?» – можно ответить:
«Спасибо, что спросил, – но нет!», или: «Вообще не очень», или: «Мне немного не по себе/неуютно и т. п., и я бы хотел сменить тему/оставить этот разговор».
Некоторые из этих предложений пригодятся, если человек уже нарушил ваши границы и вы пытаетесь их восстановить. Возможно, впоследствии понадобится более серьезный разговор об этом, я уделю этому больше внимания в главе 10. И конечно, если кто-то говорит вам о своих границах, вам следует к этому прислушаться.