Главные факторы, ухудшающие физическое состояние жителей развитых стран, – неправильное питание, низкая физическая активность и стресс.

Что касается питания, то для большинства людей с низкой физической активностью в день было бы достаточно всего лишь 100–200 г нежирного мяса, 25–50 г сыра, одного яйца, свежих фруктов и зеленых овощей. Но трудно бывает отказаться от привычек, сформировавшихся в детстве и юности, когда растущему организму требовалось больше калорий и питательных веществ. В результате люди переедают, а это приводит к ожирению, увеличению жировых субстанций в кровотоке, к более напряженной работе сердца, вынужденного закачивать кровь в органы пищеварения.

В какой-то степени распространение сердечно-сосудистых заболеваний связано и со стрессом. Особенно опасен хронический стресс – постоянные заботы и волнения в условиях очень энергичного образа жизни. Психологическое напряжение заставляет сердце биться чаще, а из-за этого, как уже было сказано, сокращается стадия его отдыха. В состоянии стресса увеличивается содержание сахара и холестерина в крови, происходит повышение кровяного давления.

У человека, одновременно имеющего лишний вес, высокий уровень холестерина и высокое давление, почти наверняка разовьется сердечное заболевание, если раньше не будет инсульта.

Когда-то атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания считали естественной частью старения, но сейчас мнение врачей изменилось. Это последствия неправильного образа жизни, которые можно предотвратить с помощью физической активности. Даже после 60 лет благодаря регулярному бегу за три-четыре года можно улучшить свое здоровье настолько, чтобы принимать участие в любительских стартах, включая марафонскую дистанцию.

Именно выносливость, а не сила – основа хорошей физической формы. Она дает ощущение бодрости и энергии. Сила позволяет несколько раз поднять очень большой вес. Выносливость позволяет поднимать меньший вес, но множество раз.

Чтобы пробежать какую-то дистанцию быстрее, спортсмену нужно тренировать не силу, а выносливость, позволяющую дольше сохранять высокую среднюю скорость. Улучшая состояние сердечно-сосудистой системы, мы как раз тренируем выносливость.

Конец ознакомительного фрагмента.