Я хочу мысленно обнять каждую маму, которая проходит сейчас через это испытание. Я знаю, что это действительно сложно. Но вы обязательно со всем справитесь – и дальше будет легче, обещаю.

Я знаю, что вам сложно сосредоточиться, тяжелее даются любые рутинные дела. Возможно, еще и накатывает чувство вины за то, что вы делаете что-то «недостаточно хорошо»; за то, что вы очень устали и мечтаете просто выспаться часов 12 или хотя бы 8 без пробуждений. Я знаю, потому что сама через это прошла.

К моменту рождения моих двойняшек я уже была практикующим педиатром и надеялась, что это поможет мне попроще пережить многие сложные моменты. Так сказать, сгладить углы. Но правда в том, что к этому невозможно подготовиться. Депривация сна накрывает, как волной. И ты только и можешь, что пытаться как-то выжить в бескрайнем океане под названием «счастливое материнство».

Прямо сейчас вам не верится, но вы все равно верьте: чем старше будет становиться ребенок, тем длиннее будут промежутки его сна. И количество кормлений будет уменьшаться.

Кстати о кормлениях: отдельно обнимаю тех, у кого дети на смешанном или полностью искусственном вскармливании. Вам ведь надо встать, пойти на кухню, нагреть воду до нужной температуры, сделать смесь – и все это под несмолкающий сигнал вызова! И даже самые продвинутые гаджеты все равно требуют вашего участия в процессе. Но немного облегчить его можно: заведите себе чайник, который умеет поддерживать заданную температуру.

Вернемся к обсуждению депривации сна. Вообще, в нашем обществе эта проблема в какой-то степени табуирована. Ведь «главное – это ребенок», «ребенок – это счастье», а мама «потерпит»… Да – главное, да – счастье, да – потерпит. Но не стоит забывать, что это действительно сложно. Это настоящее испытание, которое не стоит ни на секунду обесценивать. Наоборот, мы по возможности должны искать пути облегчения этого процесса. Ведь есть еще и высокочувствительные дети (о них поговорим дальше в книге), которые более требовательны и более чувствительны, чем другие. Есть мамы двоен, троен. Есть мамы погодок и многодетные. А есть мамы с особенными детьми, чье здоровье лишь многократно увеличивает количество усилий. Хотя, опять же, работу родителей, у кого один малыш, который не дает выспаться, ни в коем случае не стоит недооценивать.

Мама, Вот рецепт:

1. Прислушивайтесь к себе: депривация сна может привести к повышению вероятности возникновения депрессии. Если ваше эмоциональное состояние вас озадачивает или пугает, то подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к врачу-психиатру. Нет, вас не поставят на учет. Вас не сочтут психически больной. И послеродовая депрессия – это не «грустняшка» от нечего делать, понимаете? Это неправильное состояние, которое нужно и можно корректировать. Просто болезнь, которая лечится, – и тогда качество жизни возвращается в норму и повышается, причем не только у вас, но и у ваших близких, которые в вашу жизнь вовлечены. Лечить послеродовую депрессию не стыдно!

2. Не стыдите себя еще и вот за что: недостаток сна может снижать вашу мотивацию в уходе за малышом. Вы можете вдруг уличить себя в том, что стали менее чуткой к нуждам ребенка. Что иногда чувствуете злость или бессилие. Из-за этого вы можете счесть себя плохой мамой. Нет! Вы не плохая мама – как минимум уже потому, что читаете эту книгу и пытаетесь улучшить вашу совместную с ребенком жизнь. Раздражение нормально, и оно пройдет! НО:

3. Будьте предельно аккуратны физически. Вспышки раздражения у мам с недосыпом могут приводить к тому, что детей начинают трясти в попытке успокоить. Вследствие этого может случиться синдром встряхнутого ребенка (да, у этого явления даже есть название – в англоязычных источниках это называется именно Shaken Baby Syndromе). И это серьезно, хоть и бытует такое мнение, что «маленькие дети прочные». Это такое состояние, при котором повреждается мозг ребенка, разрываются мембраны клеток головного мозга и возникают кровоизлияния. И оно может привести к гибели малыша. При этом внешних повреждений зачастую и не бывает! Поэтому делайте так: если подступают бессилие и отчаяние, срочно самоизолируйтесь на несколько минут. Ребенка – в кроватку, себя – в соседнюю комнату или хоть в противоположный угол. И дышите, дышите глубоко. Просто успокаивайтесь. Хоть пару минут. Даже если ребенок продолжает орать как не в себе. Ваша задача не вырубить сирену, а избежать трагедии.

4. Постоянно напоминайте себе, повторяйте как мантру: со временем все равно будет легче.

Чем старше будет становиться ребенок, тем реже он будет просыпаться. Когда, спросите вы? Ну, бывает, что дети и после года могут просыпаться несколько раз за ночь. Выяснить причину проблемы лучше всего на очном приеме у педиатра.

5. Не забывайте о правилах безопасного сна младенцев.

На сайте Американской академии педиатрии есть конкретные пункты, которые позволяют снизить риск возникновения СВДС – синдрома внезапной детской смерти. Я про них кратко расскажу прямо сейчас. Первое: ребенок должен спать строго на спине. Это жизненно (!) важный пункт. Именно рекомендации укладывать младенцев спать на спине смогли в разы снизить младенческую смертность. Голова ребенка при этом будет повернута набок, поэтому он не захлебнется при срыгивании. А вот сон на животе – самая опасная поза для сна. Да, некоторые дети лучше и крепче спят именно на животе. Однако сейчас считается, что это реально рискованно для малышей – как минимум до тех пор, пока они не научатся самостоятельно переворачиваться. Поза на боку чуть менее опасна, чем на животе. В некоторых роддомах до сих пор рекомендуют так укладывать детей. Но эта позиция все же опаснее сна на спине – ведь ребенок может едва заметным движением перевернуться на живот, что многократно увеличивает риск СВДС. И никакие валики для фиксации от этого не спасут. Наоборот! В детской кроватке совершенно не место лишним предметам и деталям: подушкам, игрушкам, одеяльцам, и даже бортикам! Доказано, что бортики и все вышеперечисленное повышают риск СВДС. Как и все «элементы уюта», в которые беспомощному человечку так легко случайно уткнуться лицом и перекрыть себе дыхательные пути. В кроватке новорожденного должен быть только достаточно жесткий матрац с натянутой на него простыней. Это правила, которые написаны ценой детских жизней. Есть еще несколько: если почитать про СВДС и организацию детского сна, то в краткое резюме войдут еще запрет на курение родителей и на перегревание ребенка. Совместный сон тоже не рекомендуется – лучше придвиньте кроватку вплотную, чтобы при необходимости был тактильный контакт. А вот соска-пустышка разрешена и, по статистике, снижает риск СВДС! Ну и, как известно, грудное вскармливание тоже. Если нет объективных препятствий.

6. Рано или поздно, скорее всего, вы столкнетесь с советом, который я, если честно, ненавижу: спите, когда спит ребенок!

В чем проблема? Ну, вы-то понимаете, в чем, да? Вам нужно продолжать выполнять все взрослые функции, от вас этого ждут, более того, как правило, вы и сами от себя ждете. Но если вы сейчас не упростите все, что можно упростить, вам будет необычайно тяжело. Организуйте быт исходя из необходимости вашего полноценного сна. Домашние дела? Найдите помощь с уборкой и уж точно не пытайтесь готовить обеды и ужины из пяти блюд. Если есть родные и друзья, которых можно задействовать, сделайте это. Делегируйте другим те задачи, которые – в отличие от состояния вашего здоровья! – не связаны с жизнеобеспечением ребенка. Если вы не позаботитесь о себе, то быстро выгорите. Помните, что рассказывают нам стюардессы перед полетом? «Сначала наденьте маску на себя». Вот тут так же.