Автор - эксперт с многолетним опытом в области правильного питания, топовый блогер и известный в России пропагандист здорового образа жизни. Основатель одного из крупнейших интернет-марафонов. В книге - уникальная авторская концепция о питании, в которой нет жёстких правил и ограничений! Ограничения не любит никто, поэтому основной принцип диеты Смольного: позволять себе все, что угодно. Конечно, что угодно может быть разным и иметь разные последствия, и это нужно понимать и научиться оборачивать в свою пользу. Эта книга о том, как подружиться со своим организмом и начать получать удовольствие от еды и жизни.
Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Введение
Если вам знаком вопрос «Как похудеть, наедаясь на ночь?», поздравляю – сейчас вы найдете на него ответ. Но на этот раз не через маркетинговую уловку «можно все, но нельзя это, это, это и еще вот это», а как раз через понимание и осознанность, о которых мы начали говорить в предыдущей части.
Потому что в нашей жизни все взаимосвязано— сон, еда, прошлое, настоящее, привычки родителей, привычки друзей, наши собственные привычки. А еще масса мифов и искаженной информации, которую мы получаем.
Говорят, что больше всего люди любят слушать о себе. И именно о вас я хочу продолжить разговор.
О том, как спать и худеть, менять свою жизнь к лучшему и молодеть, позволять себе то, что вы никогда не могли позволить— и становиться счастливее.
Если первый том больше был, условно говоря, про тело, этот будет больше про психику. Потому что все действительно в нашей голове.
Вы готовы узнать:
как правильно спать, чтобы весы не пугали?
почему самое полезное время сна до 2 ночи и работает ли это на сов?
как осознанность помогает худеть и как ее включить?
какие эмоции вгоняют нас в зависимость?
существует ли биохакинг и что к нему можно отнести?
как помолодеть с гарантией и доставкой на дом?
Если готовы, давайте начинать!
ЧАСТЬ I. Я СПЛЮ – И ЗНАЧИТ, Я ЖИВУ
Начнем с простого вопроса – сколько раз в неделю вы спите по восемь часов?
Да, я знаю, вам со всех сторон уже сто раз говорили про важность сна. И для продуктивности, и для здоровья. Вообще, современные люди одержимы двумя вещами – продуктивностью и жизнью на всю катушку. То одно, то другое постоянно перевешивает.
Я это могу говорить с полной уверенностью, потому что сам долго крутился в этом круге, как белка в колесе. Все время то одно, то другое, и ты думаешь: «Когда спать? Ну, когда?!». Или забивать на работу, или жить между работой и сном. И кажется, тут оторвал кусочек сна, там – и все будет нормально. Только постепенно замечаешь, что ходишь все время уставший, становишься какой-то более медленный. То, что раньше делал, скажем, за час, теперь делаешь за два.
Недостаток сна – коварная штука. Тут как с перееданием. Один лишний бутерброд, второй, оп-па – откуда на весах плюс пять кило? А все дело в физиологии. Которую, как ни крути, мы обойти не можем.
Печально известен рекорд 2012 года. Мужчина прожил 11 дней без сна, и закончилось все летальным исходом. Ученые до сих пор спорят, был ли это действительно максимум, который человек может выдержать без сна, или там еще «помогли» табак и алкоголь.
Но вот вам реально доказанный факт – уже через 18 часов бодрствования нервная система начинает серьезно сбоить.
Чтобы понять, почему так происходит и как качество сна связано с вашим внешним видом, нужно разобраться, что такое сон в принципе и что происходит, пока мы спим.
От подушки до радости – 500 нейрометров
Чтобы понять, как работает сон, нам нужно будет занырнуть в мозг и прогуляться по целому лабиринту. Потому что у нас нет какой-то «кнопки», которая нас выключает. И в том, что мы спим на самом деле участвует целый оркестр структур.
БАСЫ
Так называемые ядра шва. Находятся в стволе головного мозга, прямо на первом этаже (то есть, в продолговатом мозге). Это скопление нейронов с забавным названием в числе прочих функций оказывает тормозное действие на нервную систему. Поэтому его еще называют «центр сна».
А еще именно оно отвечает за то, что, пробегая во сне стометровку, вы не подрываетесь с кровати и не врезаетесь в стену. Ядра шва не дают сигналам мозга дойти до моторных нейронов (приводящих мышцы в движение), поэтому во сне вам кажется, что все движения абсолютно реальны, но на самом деле вы более-менее спокойно лежите.
Кстати, именно с этим связан забавный эффект, когда в полусне вы хотите что-то сделать— закричать, побежать— но делаете, как будто очень слабо или не можете сделать вовсе. Это значит, что вы частично начинаете просыпаться, и мозг уже оценивает, что команда идет, а «обратной связи» от мышц не наблюдается.
УДАРНЫЕ
Голубое пятно- устроилось в структуре, называемой «мост». Нейроны этой структуры сопровождают стресс— в том числе, мешают работать ядрам Шва. Когда вы нервничаете, голубое пятно тормозит деятельность ядер Шва, повышает уровень бодрствования, и в итоге вы не можете заснуть. Частое возбуждение этих нейронов (при продолжительном стрессе) может привести к бессоннице.
Чтобы вы нормально заснули, ударная секция должна молчать. «Спокойствие, только спокойствие».
ГЛАВНАЯ СКРИПКА