Водительские права были получены, медитации освоены, автоматические реакции осознаны, негативные мысли заменены позитивными. Теперь мне надо было избавляться от вредных привычек, заменив их полезными.

В первую очередь я хотела научиться рано вставать.

Кто рано встает, тот по законам природы живет!

Но для этого надо было рано ложиться спать. А я не могла лечь рано, потому что только к вечеру просыпалась моя активность.

А утром я еле вытаскивала себя из кровати. Хотелось спать, и настроение было в минусе. Такой вот замкнутый круг. Как же мне его разорвать? И как всегда, на помощь пришел мой любимый Мудрец. Вот уж воистину: знание – великая сила. Думаю, вам эти знания тоже очень пригодятся.

Как у вас, кстати, со сном? Вы хорошо высыпаетесь? Легко засыпаете? Спите крепко и глубоко, как младенец, напившийся теплого молока? Легко и рано встаете утром без будильника? Просыпаетесь с отличным настроением, бодрым и готовым к действиям? Весь день вас «прет» от избытка энергии? Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили «Нет», то добро пожаловать в мою компанию, и будем вместе с этим разбираться.

Извините, но на теме сна я остановлюсь очень подробно. Потерпите, пожалуйста, придется освоить немного теории. Дальше, в следующих главах, будет веселее. Но прошу вас, дочитайте все-таки эту главу до конца.

Правильный, полноценный сон – это главная привычка, которую нужно внедрить и укоренить в вашем сознании. Да-да! Я не оговорилась. Качественный сон – это самое важное для хорошего самочувствия и настроения.

Судите сами. Без еды человек может прожить несколько недель, без воды – трое-четверо суток, иногда, может быть, до недели. Так вот без сна человек тоже не может прожить больше недели. Ученые сомнологи давно выяснили, что необходимость во сне сильнее, чем чувство голода.

Что же будет, если спать мало? Ничего хорошего. Наступает усталость, рассеивается внимание, ухудшается память, растет уровень кортизола в крови, и снижается уровень серотонина. У вас появится аритмия, повышенное кровяное давление и постоянная нервозность. Нарушится метаболизм, снизится иммунитет. Если вам этого мало, то могу обрадовать вас еще и тем, что недосып увеличивает риск появления ожирения, диабета, хронической депрессии и даже онкологических заболеваний. Ну как? Убедила? СОН – НАШЕ ВСЕ!

Мы должны спать около восьми часов. Это же треть времени в сутках! Это очень много! Представляете, целую третью часть суток мы должны спать. Зачем нам столько спать? Зачем эволюция оставила нам столько времени на сон? Не лучше было бы больше времени бодрствовать? Мы бы успевали намного больше дел сделать!

Ответ неожиданный.

Во время сна наш мозг вовсе не отдыхает, а наоборот, трудится на полную катушку.

Это вы только думаете, что спите, а на самом деле в это время в вашем мозгу и теле происходят удивительные процессы. И чтобы днем мы могли шестнадцать часов бодрствовать, нам надо заряжать батарейки ночью.

Наш сон делится на циклы. Цикл – примерно полтора часа. Человек в среднем за ночь проходит пять циклов. Поэтому спать надо семь-восемь часов. Каждый цикл делится на фазы. Есть фазы глубокого (медленного) сна и фазы быстрого сна. В самом начале, когда вы засыпаете, сон довольно глубокий. Вы как будто проваливаетесь в сон. Потом, по мере приближения утра, сон становится менее глубоким, и мы видим фазы быстрого сна.

Глубокий сон – очень важная часть сна. В этой фазе вы как бы полностью отключаетесь от внешнего мира. Это происходит потому, что во время глубокого сна, ваш мозг не смотрит наружу, а всецело погружается внутрь тела. Начинает смотреть, что там происходит внутри. Он начинает контролировать работу всех ваших внутренних органов. Производит ревизию каждой клеточки вашего тела и раздает предписания.

– Так, тут все в порядке, идем дальше. Так, а тут что такое? А тут непорядок – воспаление. Направить сюда срочно гвардию лейкоцитов!

Считайте, что это обход главврача. То есть вы себе спокойненько почиваете, а мозг, трудяга, не дремлет. Заботится о вас! Лечит вас! В это время происходит регенерация и рост тканей, выработка важных гормонов, в том числе гормона роста и тестостерона. Головной мозг «перезаряжается», выводя накопленные за день токсины. Вы когда-нибудь задумывались, почему, если вы болеете, вам все время хочется спать? И вы спите дольше обычного, спите днем. А после сна очень часто наступает облегчение. Теперь вы знаете, почему. И когда мама в детстве говорила: «Поспи, сыночек (доченька), и все пройдет», – она была во многом права.

А еще в этой фазе сна наш мозг сортирует и структурирует память, перенося полученную за день информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную «камеру хранения». Именно поэтому, если вы готовитесь к экзаменам и учите много информации, самое важное, что вы должны сделать перед экзаменом, – это поспать. Тогда на следующий день вы легко извлечете нужные вам знания, которые за ночь ваш мозг обработал и разложил по полочкам.

Теперь, понимая важность фазы глубокого сна, вы знаете, что для полной эффективности этого процесса надо полностью отключиться от внешнего мира. Надо убрать все внешние раздражители, которые могут вернуть нас в этот внешний мир. Если во время фазы глубокого сна вас разбудить, то вам будет очень тяжело просыпаться, и, скорее всего, этот неприятный момент пробуждения останется с вами на весь день.