Другой план заключается в том, чтобы потянуться вверх и сжать руки за головой, при этом локти должны быть направлены вверх и назад. Стоя в этом положении, если вы теперь откиньте голову назад, вы увидите, что ваша грудная клетка расширена, позвоночник выпрямится и вся ваша осанка станет правильной. Это придаст вам положение, подобное положению солдата. Теперь вы можете опустить руки в стороны, но сохраняя то же положение позвоночника и результат будет идентичен идеальной осанке, которая достигается с помощью упражнений, стоя у стены.

Эти две фотографии иллюстрируют значение «виталайзинга» для исправления плохой осанки. На фотографии слева изображена небрежная, сутулая поза, знакомая каждому из нас. Сам по себе действие «виталайзинга», как на второй фотографии, возвращает голову назад, выпрямляет позвоночник и автоматически поднимает грудь.

Есть и третье простое упражнение для получения идеальной осанки путем необходимого выпрямления верхней части позвоночника.

Это упражнение настолько важно и настолько ценно, как ментальный и нервный стимулятор, что я придумал для его описания слово «виталайзинг». Виталайзинг заключается в следующем: верхняя часть позвоночника выпрямляется путем отведения головы назад и удерживания подбородка опущенным. Важный момент, о котором нужно думать – это опускать подбородок вниз, внутрь и назад. Если вы будете думать об этом, вы сможете забыть обо всем остальном. Чтобы уловить идею виталайзинга, вам может помочь вернуться к простому упражнению, которое только что было описано.

Стоя с руками на затылке, откиньте голову назад, но не путем поднятия подбородка вверх, а наклоняя подбородок вниз и потягивания его внутрь и назад. Обязательно отводите голову далеко назад, сохраняя движение подбородка вниз. После того, как вы попробуете сделать это несколько раз, вы сможете делать это как с руками по бокам, так и на затылке. Это и есть виталайзинг.

Разновидность этого упражнения заключается в том, чтобы повернуть головы в одну или другую сторону и оттягивать подбородок назад.

Вы увидите, что все три этих простых метода достижения идеальной осанки основаны на одном и том же фундаментальном принципе. Он заключается в выпрямлении верхней части позвоночника путем отведения головы назад по отношению к телу в целом. Не нужно думать о том, чтобы «отвести плечи назад», как говорил учитель или расширять грудную клетку. Если вы выпрямите позвоночник, грудная клетка естественным образом вернется в свое нормальное положение и плечи также вернутся в свое нормальное положение.

Помните, что позвоночник является основой структура человеческого тела. Вместе с мозгом, в котором он начинается, позвоночник является центром нервной системы. Все остальные части тела являются, так сказать, придатками позвоночника. Плечи и руки на верхнем конце тела, а бедра и ноги – на другом конце, просто прикреплены к позвоночнику. Если бы у вас не было позвоночника, вы были бы медузой, моллюском или насекомым. Держите позвоночник прямо, сохраняйте его гибким и сохраняй его в вертикальном положении.

Есть только один способ, с помощью которого можно сохранить молодость позвоночника и это – физические упражнения. Оставленный сам по себе, в связи с физически неактивной жизнью, позвоночник, как и другие части тела, станет жестким. Также он становится согнутым.

Другими словами, позвоночник «ржавеет» быстрее, чем изнашивается при его правильном использовании.

Что же необходимо для здорового и молодого состояния позвоночника?

Первое требование – прямое положение.

Второе требование – гибкость.

Третье требование – сила.

Это три условия, к которым человек должен стремиться и для достижения этих целей, соответственно, должны быть подобраны определенные упражнения. Для выпрямления позвоночника необходимы корректирующие движения правильного вида и в этой связи особенно важны – упражнения на растяжку. Упражнения на растягивание, сгибание и скручивание позвоночника – все они ценны не только для выпрямления позвоночника, но и для придания ему упругости и гибкости, характерных для молодости. После приобретения позвоночником этих важных характеристик, можно уделить дополнительное внимание укреплению позвоночника и спины в целом.