Комплекс упражнений для утренней зарядки. Fit-Fight Сергея Заяшникова. 01.09.1986. Новосибирск
Комплекс упражнений для утренней зарядки, написанный тренером Сергеем Заяшниковым для нового клуба "ОФП РТФ НЭТИ в 1986 году.
Впоследствии это комплекс вошел в авторскую методику ОФП на основе единоборств "Fit-Fight Сергея Заяшникова" в 2000-х годах и активно использовался учениками Заяшникова.
Цитата:
Позанимайтесь перед зеркалом – если движение делаете красиво, значит оно делается правильно,
«красота – это естественность движения, его максимальная целесообразность (c)»
Комплекс упражнений для клуба ОФП РТФ Сергея Заяшникова
(движения по 10 раз, выдох в самой трудной части упражнения).
ДЛЯ ТЕХ, КТО ПОМНИТ, что чтобы добиться в жизни своей цели, нужно здоровье беречь и укреплять до того, как его потеряешь.
1. Бег – время по вкусу, вдох-выход через 4 шага, вдох только через нос.
2. Махи руками вертикально – концентрация на растяжении грудных мыщц, руки прямые.
3. Махи руками горизонтально – при повороте луком выгнуть грудь.
4. Пальцами массаж вокруг ушей.
5. Массаж лица, кончика носа, головы (причём руками как граблями по волосам)
6. Вращения головой, головой вперёд/назад/вперёд – достать подбородком грудь, плеча, голова – влево-вправо-достать ухом плеча.
7. Упор лбом в руки – статическое напряжение, то же самое, но затылком назад.
8. Руки за голову, повороты.
9. Наклоны влево-вправо, верх. Рука движется за головой, нижняя – вдоль тела.
10. Наклон вперёд, вертушка руками («мельница»).
11. Руки в замке над головой, вращение корпусом («вертушка»).
12. Корпус расслаблен, голова на месте, вращение тазом (или ванной).
Конец ознакомительного фрагмента.