Шрифт:
9:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
PRZECIETNY DZIE'N WOLNY OD PRACY
czas
Dzialanie, sytuacja, okoliczno'sci (co sie dzieje)
Liczba wypalonych papieros'ow
6:00
7:00
8:00
9:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
Zwr'o'c uwage, ze je'sli dobrze 'spisz, to nie chcesz w tym momencie pali'c. To oczywiste stwierdzenie na pierwszy rzut oka moze wydawa'c sie absurdalne, ale jest wystarczajaco znaczace. Przynajmniej dlatego, ze sa takie chwile w twoim zyciu, kiedy nie chcesz pali'c. I mozesz zy'c w tym samym czasie, nawet we 'snie. Takie chwile czesto obejmuja jedzenie i seks. A teraz poprosze Cie o sporzadzenie listy rzeczy, kt'ore sprawiaja ci przyjemno's'c lub rozpraszaja tak bardzo, ze mozesz nie pali'c w tym czasie. Na przyklad, kiedy jadlam, nie chcialam pali'c. Po jedzeniu palilam, ale nie podczas jedzenia. Lubilam tez siedzie'c na wykladach: kiedy sluchalam wykladu, nie palilam. Miedzy wykladami potrzebowalam przerwy na papierosa, ale podczas niej nie. Lubilam tez bra'c kapiel bez dymu, chociaz wielu pali w lazience itp. Zasadniczo tworzymy portret siebie jako „niepalacego”. Co moge juz robi'c bez palenia?
MOGE NIE PALI'C, KIEDY…
Etap drugi. Osoba niepalaca.
Aby z punktu A doj's'c do punktu B, musimy wiedzie'c, ze chcemy przenie's'c sie do punktu B, a nie do B, D itp. Dlatego bardzo wazne jest, aby zrozumie'c, jaka osoba niepalaca postrzegam siebie w przyszlo'sci. Spr'obujmy stworzy'c idealny obraz siebie jako osoby niepalacej. Opisz jak najbardziej szczeg'olowo zycie osoby, kt'ora chcesz sie sta'c. Opisuj tak, jakby tw'oj palacy przyjaciel zapytal cie, jak to jest zy'c w og'ole i nie pali'c? Czy to w og'ole mozliwe? Odpowiedz, jakie to zycie, z czego sie sklada. Jak wyglada ta osoba – „Ty niepalacy”? Jak sie czuje, co robi?
JA „NIEPALACY” BEDE…
Prawdopodobnie nie bylo to tak latwe do napisania, jak mogloby sie wydawa'c od razu. A teraz przypomnijmy sobie szczeg'olowo okres, w kt'orym byle's niepalacym. Co wtedy dzialo sie w twoim zyciu? Czym bylo wypelnione twoje zycie? Co robile's? Jak sie czule's? Opisz szczeg'olowo swoje zycie, gdy byle's niepalacy. Co robile's, zamiast pali'c? Jakie byly wasze rado'sci, przyjemno'sci?
Teraz przeanalizuj te dwa obrazy. Jak podobne sa? Jakie sa ich r'oznice? Czy drugi obraz moze uzupelni'c pierwszy? Czy jest co's z drugiego obrazu, kt'ory mozna doda'c do pierwszego? Je'sli tak, zr'ob to.
Etap trzeci. Przygotowujemy sie do pracy.
Prawdopodobnie warto powiedzie'c co's o tym, na przyklad, jak trudno bedzie lub, przeciwnie, po prostu pozegna'c sie z paleniem. Mozemy powiedzie'c o tym, jak wazna jest motywacja i ze bez niej nie zadziala. I wiele wiecej mozna powiedzie'c! My'sle jednak, ze na tym etapie 'cwiczenie bedzie skuteczniejsze niz jakakolwiek filozofia. Dlatego najlepiej przeczyta'c sobie ten tekst na dyktafonie, a nastepnie slucha'c z zamknietymi oczami. Je'sli nie jest to w og'ole mozliwe, po prostu czytaj i wyobra'z sobie r'ownolegle.
Wazne! Tego 'cwiczenia nie mozna wykonywa'c cze'sciej niz raz na trzy miesiace! R'owniez przeciwwskazaniami do niego i innych 'cwicze'n w tej ksiazce bedzie nastepujaca lista:
– Rozpoznano schizofrenie, zaburzenia urojeniowe, zaburzenia schizotypowe, halucynacje, paranoje. Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne.
– Wiek do 16 i ponad 60 lat.
– Ciezkie obciazenie somatyczne: ciezka patologia endokrynologiczna, onkologia, choroby krwi, serca, watroby, nerek w fazie dekompensacji, ostre choroby zaka'zne, choroby genetyczne, ciezkie nastepstwa udar'ow, urazowe uszkodzenie m'ozgu, upo'sledzenie umyslowe i otepienie starcze, tendencje samob'ojcze, wieloletnie do'swiadczenie zazywania 'srodk'ow odurzajacych, obecne zazywanie narkotyk'ow, przewlekle zazywanie lek'ow hormonalnych, immunologicznych, niedawna chemioterapia, dlugotrwala antybiotykoterapia.
– Temperatura ciala wynosi powyzej 36,6 stopni.
Odczuj swoje cialo, zwr'o'c uwage na te jego cze'sci, kt'ore sa napiete. Teraz przenie's swoja uwage na zrelaksowane obszary ciala.
Teraz wyobra'z sobie, ze jeste's w przestrzeni, kt'ora nie ma 'scian, sufitu – tylko podloga pod twoimi stopami. Teraz skup sie wewnetrznie na pragnieniu bycia osoba niepalaca, niezalezna od tego nawyku.
Teraz sp'ojrz pod nogi. Zobaczysz, jak zw'oj znalazl sie u twoich st'op. A teraz zaczyna sie rozwija'c pod twoimi stopami i wypelnia'c cala