Я не являюсь узким специалистом ни в одной из перечисленных профессий, которые смогут помочь в работе со страхами. Я тот человек, который прошел через все это. И эта книга – отражение моего пути. Мой опыт. Наверное, именно в этом и есть ее уникальность.

Однажды в 2018 году вместе с решимостью наконец-то справиться с тревожным расстройством в мою жизнь вошли «помогающие» специалисты. Сначала это был психолог, а потом, когда я смогла выйти на ровное состояние, пошла в работу к коучам и, увлекшись трансформационными процессами, сама не только получила образование профессионального коуча международного уровня, но и вела практику, помогая людям работать с мышлением.

В результате моей личной работы как клиента и моей профессиональной практики у меня постепенно сложилось понимание структуры уровней, которые раскрывают любую проблему так, как не раскроет никто и ничто. Я называю это «Теория четырех слоев». Базируется она на знаниях о том, что на человека в любой момент времени влияет не только обстановка и, особенно, наличие другого человека рядом, но и способ выражения своих мыслей. Поэтому если вы хотите по-настоящему осмыслить то, что написано в этой книге, и усвоить всю информацию не просто написанными словами, но и СМЫСЛАМИ и ИНСАЙТАМИ, которые найдете в ней для себя, я вам предлагаю после каждой главы проделать небольшую работу. Тем более что в книге специально для этого будут оставлены чистые листы.

«Теория четырех слоев»:

Слой 1: на первом слое происходит мыслительный процесс. Он не выливается в слова ни на бумагу, ни «через рот» – вы просто крутите в голове какую-то информацию, пытаясь состроить более или менее четкие фразы и прийти к более или менее понятному для себя выводу.

Слой 2: на втором слое вы облекаете свои мысли в слова на бумаге. Просто выписываете все, что думаете. Не нужно никому показывать – это только ваше. Вы уже заметите, насколько более логичными и структурными становятся ваши разрозненные мысли. Более того – так как у вас теперь есть возможность видеть их, у вас будут рождаться новые ассоциации, новые мысли. Можете попробовать эту теорию даже всего с одном словом. Выпишите его на лист бумаги и напишите как можно больше ассоциаций. Потом возьмите одну из ассоциаций и повторите. Вы поймете, что каждая фраза цепляется одна за другую, расширяя и обогащая то самое первое слово.

Слой 3: на третьем слое вы делитесь вашими осмыслениями с другим человеком, а еще лучше – с двумя или более. Вам необязательно ждать какой-то ответ от них или слушать, что они думают по этому поводу. Вы увидите, что само присутствие человека меняет ваши мысли. Меняет в какой-то степени то, ЧТО вы думаете или КАК вы об этом говорите. Какие слова подбираете, о чем умалчиваете. Попробуйте записать на аудио свои разговоры с разными людьми и потом прослушать их, и вы поймете, о чем я.

Слой 4: здесь вы анализируете все три слоя, о которых я рассказала выше, делая выводы и записывая инсайты. Возможно, вам захочется полностью переписать то, что вы уже написали на слое 2.

Это упражнение необязательно делать в полной мере по каждой главе книги, хоть и желательно. Но если вы хотя бы выпишете свои мысли (слой 2) в конце каждой главы, помня при этом про свою проблему, это будет большим плюсом к работе с вашими тревогами и страхами.

Некоторые привычки прилипают к человеку и становятся частью его самого. Как рука или нога. Как цвет глаз или длина ног. Нам часто кажется, что неплохо было бы в себе кое-что исправить, сделать лучше. «Кудрявые волосы распрямить, а прямые – завить». Мы покупаем цветные линзы, перекрашиваем волосы, худеем, набираем мышечную массу, бежим исправлять неидеальной формы нос. Некоторые даже ложатся на операционный стол и позволяют сломать себе обе ноги, лишь бы стать чуть-чуть повыше.

Но вот с привычками, ставшими частью личности человека, дела обстоят гораздо сложнее несмотря на то, что давно ведутся споры о том, что никакой «личности» нет. Есть просто набор правил, убеждений, надуманных и навязанным обществом ценностей, обязательств, причем подобранных под каждую роль, которую мы играем.

Мы одни с руководством и другие с друзьями. Мы молчим на совещаниях, когда нас отчитывают за неверно сделанный отчет, и срываем голос в споре с родителями. Мы почему-то считаем своим долгом высказать ценное мнение, когда чувствуем свое превосходство, и трусливо молчим, когда перед нами кто-то более знающий, образованный или опытный. Мы подрезаем других водителей, когда спешим в аэропорт, и брызжем желчью, если вдруг подрезают нас: «Я бы так никогда не сделал!». Мы противоречим сами себе под влиянием ситуации, отстаиваем какую-то нам самим непонятную «личность» и цепляемся за нее же, боясь измениться. Ведь тогда это будем уже не мы.

Мы, конечно, боимся измениться, потому что так запрограммированы, – любая знакомая ситуация будет казаться более комфортной, чем неизвестность. Пусть даже она будет в сто раз лучше, с какой стороны ни посмотри. Поэтому в какой-то момент наша тревожность становится частью нашей личности, и мы говорим: «Я не помню себя другого».

Но никакой «личности» у вас нет. Каждую секунду вы получаете новый опыт, новую мысль, новые знания, общение с разными людьми, которые меняют взгляды даже на самые противоречивые вопросы – и вот уже перед вами совсем новая личность. И каждую секунду клетки вашего тела обновляются, так что, по сути, каждую секунду – вы уже новый человек.