Шрифт:
Это позволяет нашему организму поглощать глюкозу, что вызывает снижение уровня сахара в крови. Кроме того, потеря жира прекращается, поскольку организм уже получает энергию из глюкозы.
Однако, если Вы поститесь, уровень инсулина настолько низок, что организму приходится сжигать жир. То же самое происходит и с веществом IGF-1. Во время голодания его концентрация здесь также низкая, так как IGF-1 похож на инсулин и также в основном отвечает за возникновение рака.
Прерывистое голодание так приятно, потому что Вы можете легко интегрировать его в свой распорядок дня. Вы считаете часы или дни, когда Вы не едите вместо того, чтобы смотреть на каждую калорию на обратной стороне пачки.
Нет никаких ограничений по количеству времени, в течение которого Вы можете есть. Конечно, само собой разумеется, что Вы также должны придерживаться сбалансированного питания и употреблять сладкую или жирную пищу умеренно. Хорошим выбором являются фрукты и овощи, орехи, бобовые, картофель и цельно зерновые продукты.
Помните, что белок надолго насыщает Вас, и что Вы также должны пить много воды и несладкого чая или кофе. Формами интервального голодания являются метод 16 : 8
и метод 5 : 2.
В методе 5:2, который также называют чередующимся голоданием, Вы почти ничего не едите в два дня недели. Ваше потребление калорий должно составлять около 500 ккал.
При методе 16 : 8 Вы поститесь в течение 16 часов, а в течение 8 часов Вам разрешается принимать пищу.
Например, если Вы завтракаете в 10:00 утра, то Ваш последний приём пищи должен быть в 18:00. Большинство людей выбирают метод 16 : 8, потому что его легко вписать в свой распорядок дня.
Преимущества голодания
Прерывистое голодание является эффективным методом во многих отношениях, потому что оно переводит организм в состояние повышенного жиросжигания. Это происходит через 8-12 часов после еды.
Таким образом, организм определённо расщепляет жир, а не мышечную массу. Прерывистое голодание также полезно для Вашего здоровья и мозга. Эти 10 преимуществ наглядно показывают, почему:
1. Оно изменяет клетки организма, гены и гормоны
Когда Вы поститесь, Ваш организм восстанавливается и изменяет уровень гормонов. Это позволяет ему лучше получать доступ к жиру, который откладывается в организме. Во время голодания снижается уровень инсулина, что очень способствует сжиганию жира.
Среди прочего, HGH, который является гормоном роста, увеличивается в 5 раз. Он также способствует сжиганию жира в организме и способствует наращиванию мышц.
Среди прочего, организм восстанавливает себя, осуществляя восстановительные процессы, чтобы, например, удалить отработанные продукты жизнедеятельности клеток. Кроме того, пост изменяет гены в организме, благодаря чему человек имеет большую продолжительность жизни и защищён от болезней.
2. Вы теряете жир на животе
Большинство людей в первую очередь хотят похудеть с помощью голодания. Прерывистое голодание, в частности, помогает Вам быстрее сбросить вес, поскольку Вы потребляете меньше калорий. Определённые гормоны стимулируются, что облегчает организму снижение веса. Кроме того, голодание также вызывает повышение метаболизма на 3-14%.
Это заставляет Вас сжигать ещё больше калорий. Таким образом, интервальное голодание повышает метаболизм и достигает более высокого расхода калорий, а с другой стороны, человек потребляет меньше калорий, обеспечивая отрицательное потребление калорий.
Исследования 2014 года показали, что голодание позволяет снизить вес на 3-8% за период от 3 до 24 недель. Участники исследования потеряли 4-7% окружности талии и, соответственно, самого опасного жира на теле – жира на животе.
3. снижается резистентность к инсулину и риск развития диабета 2 типа
Люди, у которых развился диабет, имели высокий уровень глюкозы в крови и, следовательно, резистентность к инсулину. Если Вы снизите этот показатель, Вы также снизите уровень сахара в крови и защитите себя от заболевания.
Пост в значительной степени помогает снизить уровень сахара в крови. Исследования показали, что голодание снижает уровень сахара в крови на 3-6% и инсулина на 31%.
Среди прочего, на крысах было проверено, что интервальное голодание также защищает от заболеваний почек, которые часто могут сопутствовать диабету. Здесь, однако, это также зависит от пола.
Одно исследование показало, что 22-дневное голодание было менее эффективным для женщин, чем для мужчин.
Конец ознакомительного фрагмента.