Признайте и примите, что ваша депрессия никому не нужна. Вы – нужны, важны, но вы – это не ваша депрессия. Отделяйте себя от своей депрессии каждый день, как можно чаще – так из роли пациента вы войдете в роль наблюдателя, а ваша депрессия пусть будет объектом вашего пристального наблюдения. Изучайте ее, подумайте о причинах, отмечайте, какие ситуации, слова, поступки других ее усугубляют. В какие сезоны вы чаще подвержены депрессии, или же ваша болезнь не зависит от количества солнечного света и температуры за окном. Появились исследования, что на развитие депрессии влияет жара, поэтому надо себя как-то дополнительно поддерживать в особо жаркие дни.

Депрессия – болезнь, которая имеет сомнительную репутацию, увы, до сих пор. Хотя ситуация, конечно, меняется, и все больше людей в нашем обществе получают грамотную поддержку от специалистов и в своем кругу общения. Прежде чем сказать кому-то, что у вас депрессия, хорошенько подумайте, что это даст вам. Прежде всего – не навредит ли такой каминг-аут вашей жизни и вашему самочувствию. Порой кажется, что хуже все равно быть не может, но это не так. Хуже всегда есть куда быть, покуда мы живы. Берегите себя! Позаботьтесь о себе. Не навредите себе лишними признаниями.

Обычно депрессия – это надолго. Если сегодня у вас какое-то депрессивное состояние, завтра как не бывало, а следующий эпизод случится через месяц – скорее всего, это не депрессия, а что-то другое. Сегодня психиатры считают депрессией ухудшение состояния, длящееся от двух недель и более. Увы, обычно депрессия – долгосрочная история, нам приходится учиться с ней как-то жить. И выдумывать, искать и пробовать свои способы справляться с ней.

Кому-то помогают антидепрессанты, но так происходит не всегда. К тому же часто действие их со временем ослабевет. С первого раза лекарство может быть подобрано неправильно, и потребуются последующие приемы у психиатра, корректировка дозировки, назначение других медикаментов. Да и не так уж приятно осознавать, что тебе нужно принимать таблетки каждый день в одно и то же время в течение года, а то и больше. Некоторые вынуждены пить АД всю оставшуюся жизнь, и эта зависимость может сильно угнетать. Иногда хочется выпить бокал вина – а нельзя! (Хотя некоторые антидепрессанты вызывают отвращение к алкоголю, что очень круто, если у вас зависимость.) Ненавистное состояние тут же возвращается – хотя, опять же, все индивидуально.

При легкой и средней формах депрессии можно попробовать справляться с болезнью своими силами. В любом случае, даже если без АД вам не обойтись, все равно нужно будет продолжать самостоятельно себя поддерживать. У вас есть идеи как? Записывайте! Все записи вам пригодятся. Держите их при себе. Например, я делаю заметки в телефоне типа «Запишись на курс по росписи керамики, когда получишь следующую премию на работе». Заведите блокнот для борьбы с депрессией. Назовите его как-нибудь иронично, чтобы пользоваться с удовольствием.

В этой книге я поделюсь собственными находками, проверенными на личном опыте. Опыт других мне интересен с позиции того, что я могу позаимствовать для себя. Предлагаю и мои размышления оценивать с той же позиции. Что полезного вы можете взять для себя? Хочется ли что-то попробовать из перечисленного? Да, в книге много местоимения «Я», которое я намеренно не заменяю общими фразами, чтобы вы понимали: это личный опыт автора и он, этот опыт, может вам не подойти. Но почему бы не попробовать, если вы не чувствуете отвращения? Очень важно отслеживать свой эмоциональный отклик. Если внутри звучит ответ: «Нет. Не сегодня» или «Никогда!», обязательно следуйте своему внутреннему голосу! Но не забывайте, что «нет» может быть неокончательным. Возможно, именно сейчас у вас нет сил на что-то, а в другой раз вам вдруг захочется это сделать.

Загляните в содержание книги, просмотрите его в любой последовательности. Сегодня ваш взгляд выцепит пару слов, которые как-то откликаются вам сейчас, завтра будет по-другому. Завтра вы будете другим человеком: то, что казалось сегодня смешным и нелепым, на другой день привлечет ваше внимание и вы подумаете: «А почему бы и нет?» Следуйте за этим «почему бы и нет»: оно означает, что у вас внутри есть ресурс для действия в данном направлении. А ресурс нам с вами придется какое-то время искать с биноклем в руках или с лопатой ночью в саду. Потому что ресурс для нас – это клад!

Какая-то ситуация или фраза привлекла ваше внимание – и вдруг ваш внутренний ребенок загорелся любопытством. Дайте ему возможность проявиться: в этом малыше скрыты силы, которых, возможно, вам так сейчас не хватает. Тут не важно доводить начатое до конца – сейчас мы просто пробуем что-то, чего обычно не делали, примеряем новые платья. Как вам в этом, как вы себя ощущаете, примерив такой цвет? Наблюдайте за телом, обычно оно отвечает быстро и честно. Как вам после первой 20-минутной изнурительной пробежки, после йоги, после прыжка с парашютом, после бессонной ночи, наполненной творчеством?