Шрифт:
Кому-то для экономии времени захочется, возможно, видоизменить эксперимент, протестировав сразу два или три фактора (например, отказ от сахара, увеличение физической активности и дополнительное потребление воды), однако в таком случае невозможно установить четкую причинно-следственную связь между каждым из факторов и наступившими последствиями. Впрочем, если результат будет тем, которого вы хотели достигнуть, то, полагаю, вы все равно будете удовлетворены.
Чем яснее мы покажем причинно-следственную связь организму, тем более сговорчивым он будет при введении в образ жизни следующих долгосрочных изменений. Если нам удается ярко показать самому себе пользу нововведений, то и организм будет стремиться поддерживать их.
ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ
(пример исследовательского эксперимента)
Моей проблемой было длительное засыпание: я могла часами ворочаться и смотреть в потолок. В течение недели я испытывала различные факторы поведения перед сном в надежде понять, какой из них помогает мне быстрее засыпать и чувствовать себя более работоспособной утром. На первый взгляд лучшим способом стала прогулка на свежем воздухе. Я получила то, что хотела: быстрое раннее засыпание и подъем до восхода солнца. Но если относиться к эксперименту с должной внимательностью, то становилось ясно, что мое состояние на следующий день было разбитым, а энергия и настроение стремились к нулю. Весь день я боролась с сонливостью. Медитация, йога, сканирование тела, ванночки для ног и так называемый фитнес любви к себе не оказали нужного мне воздействия, хотя, безусловно, расслабили и сняли напряжение после рабочего дня. Однако с главной задачей – усыпить меня, как только голова коснется подушки – они не справлялись. Максимальный эффект возымело простое общение. Это стало для меня очередным подтверждением того, что причина отсрочки фазы засыпания заключалась в социальной изоляции и отсутствии живого общения с интересными мне людьми, а также дефицита прикосновений и внимания на протяжении долгого времени. При регулярном общении с приятным собеседником уже на пятый день эксперимента все встало на свои места: и сон, и работоспособность. А как я расслабилась на шестой день! При этом в следующие дни я просыпалась рано, в необходимом мне диапазоне (в 09:00 на шестой день и в 07:00 на седьмой), и чувствовала себя полной сил. По итогам эксперимента я уверилась в решении переехать в место, где живут люди, близкие мне по духу и интересам, а также в необходимости продолжить работать над причинами долгого засыпания.
Подтверждающие эксперименты проводятся для того, чтобы подтвердить уже существующее наблюдение о связи между явлениями. Например, вы заметили, что потребление мяса в обеденное время ухудшает вашу работоспособность, из-за чего остаток дня вы чувствуете себя сонливым и разбитым. Вы хотите подтвердить это предположение и в течение недели едите на обед мясо, отмечая изменения в работоспособности по шкале от 0 до 10, а в течение следующей недели исключаете мясо и точно так же оцениваете этот показатель. В результате вам остается лишь сравнить полученные данные, чтобы подтвердить или опровергнуть свою гипотезу.
ПРИМЕР ПОДТВЕРЖДАЮЩЕГО ЭКСПЕРИМЕНТА
Я уже давно заметила, что мясные блюда на обед снижают мою работоспособность, и именно это стало решающим фактором для перехода на вегетарианский стиль питания. Однако мне хотелось узнать, является ли это моей индивидуальной особенностью или характерно для всех людей.
На одном из тренингов я попросила участников (20 человек) оценить уровень работоспособности до обеда и осознанно подойти к выбору еды (при этом я не рассказала им о сути эксперимента, чтобы это не повлияло на их ответы). После этого мы оценили, как себя чувствовали мясоеды и вегетарианцы. Оказалось, что сразу после возвращения с обеда уровень энергии у мясоедов немного вырос, а у вегетарианцев остался на том же уровне, что означало несостоятельность моей гипотезы. Однако после того как мы сделали 5-минутную разминку, те, кто не ел мяса, показали высокий скачок продуктивности по сравнению с группой мясоедов. Выходит, что мое предположение все же небезосновательно, и вам, особенно если вы – вегетарианец, тоже стоит немного размяться после обеда. Впрочем, применим ли этот вывод к вам, можно доказать только с помощью вашего собственного эксперимента.
1.3. В чем преимущества эксперимента?
Не верь на слово тому, что читаешь. Единственный способ узнать, является ли что-то правдой или неправдой, – проверить это. Останови внутренний диалог и проведи эксперимент [3] .
Пытаясь что-либо изменить, мы обычно ставим перед собой четкую цель, например похудеть на 10 килограмм, ввести привычку бегать по утрам или тратить меньше денег. В эксперименте точной цели нет, как нет и стремления к определенному результату; им движет любопытство, желание попробовать новое и определить, какое влияние это окажет на жизнь. Во время него наши тело и мозг на собственном опыте осознают, что им помогает, а что нет, что улучшает состояние, а что не имеет воздействия. В связи с этим при проведении эксперимента гораздо меньше напряжения и принуждения, но гораздо больше азарта и вдохновения, чем при попытках достичь определенной цели. Мы концентрируемся на процессе, а результат приходит сам собой, и при таких условиях организм легче принимает изменения.
3
Sadhguru. Inner Engineering: A Yogi’s Guide to Joy (S. 69). Random House Publishing Group. Kindle-Version.
ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА
Однажды я решила, что буду заниматься йогой перед сном, и даже выбрала специальный сет упражнений для расслабления, рассчитанный на 15 минут, чтобы отследить ее влияние на качество сна, мое настроение после подъема и работоспособность в течение следующего дня. Уже после первого вечера я заметила, что спала крепче, а подъем утром был гораздо более легким, чем раньше. Но самое большое впечатление на меня оказал даже не результат. Удивило одно упражнение: сидя на полу, нужно было наклониться в сторону и подышать противоположной стороной, а потом вернуться в исходное положение и почувствовать разницу. И она была удивительной! В стороне, которую я растягивала, ощущалась легкость и нега, а в другой – тяжесть и напряжение. Мое тело настолько «впечатлилось», что, начиная со следующего дня, регулярно «просило» меня делать это упражнение. Мне захотелось повторять его не только перед сном, но и днем. И это мое-то ленивое тело! Заметьте, не я мотивировала его, а оно меня! И только из-за того, что оно по-настоящему почувствовало разницу!
Возможно, вы знаете, что в нашем мозге существует рациональная часть (неокортекс), эмоциональная (лимбическая) и рептильная (зона инстинктов). Мы хорошо понимаем язык рациональной части – это наши осознанные мысли, облаченные в те же слова и предложения, которые мы используем при общении с другими людьми. «С завтрашнего дня я буду делать зарядку» или «я буду пить два литра воды в день» – это язык рациональной части мозга. Но все зависит не только от нее. Если эмоциональная часть или уж тем более рептильная не поддержат нововведение, то есть возникнут негативные эмоции или организм просто посчитает, что расход энергии себя не оправдывает, то вдохновение для изменений быстро пропадет.
Иллюстрация трех частей мозга (рациональной, эмоциональной и рептильной)
Эмоциональной системе нравится все новое. Она любопытна, поэтому, если мы чего-то хотим, вначале у нас есть энергия на реализацию желания – на уровне физиологии этот процесс поддерживается нейромедиатором дофамином (его еще называют гормоном счастья, который вырабатывается в процессе предвкушения или получения желаемого). Однако его действие непродолжительно и требует быстрого результата. Наш организм пристально следит за расходом энергии, и если расход не оправдывает себя, то мотивация сводится к нулю. Но как организм узнает, что то или иное действие положительно влияет на качество жизни? Если мы скажем: «Да, зарядка – это классно» или «Два литра воды в день – это то, что мне нужно», то это не произведет нужного эффекта – лимбическая и рептильная системы не понимают слов. Зато они понимают эмоции и ощущения, и, чтобы донести до них какую-либо информацию, мы должны прочувствовать это, ощутить всем телом, осознать на собственном опыте. Если мы испытаем позитивные эмоции после утренней зарядки (от прилива энергии или удовольствия от процесса), то привычка имеет шанс закрепиться. Если же таких эмоций нам испытать не удалось или они оказались преимущественно негативными, мотивация снизится и нам придется искать другой способ оздоровления своего тела.