Простые рекомендации позволяющие вырастить ребенка здоровым и помочь ему сохранить здоровье для полноценной, энергичной, радостной и счастливой жизни. Книга основана на фактах, исследованиях и принципах доказательной медицины, детской и возрастной анатомии, морфологии и физиологии, оздоровительной и адаптивной физической культуре, возрастной педагогике и психологии.
«Дети – цветы жизни»
И мы, словно садовники, которые заботятся и выращивают свои сады.
В наших руках помочь ребенку вырасти здоровым, сильным и энергичным, чтобы прожить счастливую и полноценную жизнь.
«Здоровье – это такая штука, которой хватает ровно до конца жизни».
Здоровье детей в сильных и волевых руках родителей.
Современный мир создает тяжелые условия для воспитания здоровых и сильных детей: ухудшается экология, качество питания, уровень образования и физической культуры, медицины и дисциплины.
Позвольте своему ребенку выбирать только то, что он хочет, и вы увидите, что дети не умеют распоряжаться своей волей. Даже мы, взрослые, чаще всего с трудом справляемся с собой и своими желаниями, но в нашей «власти», в хорошем смысле этого слова, помочь ребенку вырасти осознанным и здоровым. Выбор ребенка должен быть из оптимальных вариантов, а не всего возможного: сначала вы выбираете лучшее и только потом ребенок, из предложенных вами проверенных вариантов. Важно привить ему здоровые привычки, объяснить «что такое хорошо и что такое плохо», по крайней мере для его организма: растущего и, в дальнейшем, сформированного.
Строим "дом"
Можно представить, что человеческий организм – это дом, который мы строим. От того какой фундамент мы заложим в детстве, будет зависеть здание, которое сможет построить наш ребенок на нем будучи уже взрослым.
Старайтесь закладывать хорошие материалы и соблюдать технологию, тогда дом будет надежно и крепко стоять на опоре. Упустили закладку фундамента, – в дальнейшем будет сложнее. Дети даны нам, чтобы мы могли передать им свой опыт и свои знания о мире напрямую и косвенно, чтобы «они не сидели в грязи там, где мы посидели», вырастив здоровыми и сильными духом.
Из чего строим "дом"? Сила правильного питания
«Разумно питаться – это искусство»
Хорошая еда – формирует здоровое и гармоничное тело, обеспечивает долгую, энергичную и счастливую жизнь.
Человек существо универсальное. Мы способны работать практически на любом «топливе», остается вопрос: как хорошо и как надолго?.. Мы созданы совершенными, чтобы суметь выжить в любых условиях, ведь ситуации бывают разные, но если мы желаем своим детям прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь, то необходимо подходить к питанию организма осознанно и ответственно.
Можно выстраивать защиту и аргументы любой силы, чтобы оправдать выбор нездоровой еды, но, к сожалению, эти аргументы не сделают некачественную еду натуральной пищей, которая принесет силы, энергию, здоровье, возможности и радость нам и нашим детям. Но моменты в жизни бывают разные, в каждом правиле допустимы исключения, главным является общее направление к здоровому натуральному питанию.
Качество пищи и продуктов в наши дни сильно упало, основным правилом в современных условиях будет: «Из всех зол выбирать наименьшее»
«Полезного по многу, а неполезного совсем по чуть-чуть…»
Основным источником жизненной энергии и строительным материалом клеток является злаковые и бобовые культуры. Включайте их в рацион как самую важную составляющую. К ним относятся: рис, особенно полезен бурый, геркулес, гречка, лучше зеленая, пшено, пшеница, крупные злаковые хлопья для варки, цельнозерновые макароны и мука, чечевица, маш, горох, фасоль и другие.
Овощи и фрукты являются важным источником витаминов и клетчатки, лучше местные и сезонные, в них больше всего пользы.
Орехи, семена и сухофрукты. Великое их разнообразие дает силы, энергию и витамины, хорошо подходят как перекусы и дополнения к основным приемам пищи. Самыми лучшими будут местные продукты или из средней Азии.
Растительные масла. Защитники клеток и источники энергии. Употребляйте натуральные нерафинированные масла в пищу, при готовке используйте кукурузное рафинированное или кокосовое.
Свежевыжатые соки. Быстро и легко усваиваются, давая заряд бодрости, энергии и витаминов. Лучше всего пить между приемами пищи.
Добавляйте пряности и немного специй: они подчеркивают вкус, но не затмевайте им истинный вкус продуктов.
Хлеб. Самым лучшим выбором является бездрожжевой хлеб грубого помола. Дрожжи, как и другие грибы, сложны для переваривания и усвоения нашим организмом, могут вызывать вздутие, колики и тяжесть. Полезнее дрожжевой хлеб есть из тостера или сухариками.
Чистый кишечник – основа сильного иммунитета.
Пища, которую мы едим или помогает содержать кишечник в чистоте или зашлаковывает. Состояние кишечника влияет на регулярность стула, состояние нашего иммунитета и выработку части витаминов. Токсины, находящиеся в кишечнике, отрицательно влияют на все системы жизнедеятельности организма, и, как следствие, общий тонус. Давайте детям больше овощей, фруктов и цельных злаков, именно эти продукты, содержащие грубую клетчатку, помогают поддерживать кишечник в чистоте и порядке!