Крысята жили в доме ученого несколько недель, и им было дозволено абсолютно все. Они могли лазить по любым предметам, исследовать пространство под диванами и заглядывать в шкафчики, а также играть с детьми. Затем Хебб вернул крыс в лабораторию и сравнил их с особями, которые никогда не покидали клеток. Домашние крысы быстрее проходили лабиринты и справлялись со сложностями и в целом казались сообразительнее. При этом генетические данные всех крыс совпадали. Мозг «свободных» крыс отличался от мозга собратьев, которые жили в клетках. Другими словами, причина в разных условиях проживания [1] .

Теория Хебба актуальна до сих пор. Чем больше мы о чем-то думаем, что-то исследуем и открываем для себя новое, то есть пользуемся мозгом в буквальном смысле, тем больше нейронных связей создаем в нем. И это отлично. Пока нейроны работают (когда мы думаем или учимся чему-то), они «сплетаются», то есть прочно соединяются друг с другом. А у тебя что-то лучше получается. В период взросления самое важное для мозга – меняться. Он хочет обучаться и укреплять нейронные связи. Твой мозг гибче, чем мозг взрослого, и жаждет познавать мир. Замечательно! Но при всем рвении к знаниям твой мозг реагирует бурно, ведь он еще не повзрослел, и нейронные связи по-прежнему формируются. Вот почему тебе пригодится когнитивно-поведенческая терапия.

Когнитивно-поведенческую терапию разработал в 1950–1960-х годах блестящий психиатр Аарон Бек. Он поставил под сомнение идеи классической психотерапии, опирался на научные методы, а результаты применял в своей работе. Подход Бека произвел сенсацию, и поэтому считается, что Бек изменил психологию и психиатрию.

Бека интересовало, как и почему мы страдаем от депрессии, повышенной тревожности и прочих эмоциональных нарушений. Он исследовал, как мысли человека (а «когнитивный» по большому счету и есть «мыслительный») влияют на его поведение. Например, я думаю: «Моя жизнь ужасна и никогда не станет лучше». С подобными мыслями я так и не встану с дивана и буду смотреть с утра до ночи сериалы Netflix.

Но если я найду способ заменить негативные мысли на более конструктивные и полезные, это отразится на поведении. Например, я могу сказать: «Сейчас я чувствую себя ужасно, но так будет не всегда. Мне и раньше было плохо, но это длилось недолго. Сейчас мне не хочется зависать с друзьями, но я знаю, что если я с ними встречусь, то мне, скорее всего, полегчает». Исправленные мысли, при этом реально описывающие мое состояние, могут подтолкнуть к действиям (поведению), которые изменят чувства. Мне кажется, мы все переживали подобное. Сначала мы не хотим делать что-то полезное, уговариваем себя, а потом делаем и недоумеваем, почему так долго сопротивлялись, ведь получилось здорово.

Аарон Бек не знал о мозге и его способности меняться то, что знают ученые в наше время. Но Бек понял одно: чем больше мы что-то практикуем, тем больше вероятность, что мы продолжим это делать. Другими словами, нейроны, которые «вместе запускаются, вместе заплетаются», образуют нейронные связи. Если мы методично и постоянно меняем свои мысли на правильные и полезные (взамен вредных и неправильных), то в итоге создаем новые нейронные связи и настроение улучшается.

Бек пошел еще дальше и исследовал, как меняется поведение. Если мы перестроим ход мыслей, мы изменим и поведение. А если начать с поведения, то сможем ли мы изменить свои чувства и мысли? Ага. Можем. Бек также выяснил, что наши представления о мире – наши убеждения – влияют на то, как мы думаем, поступаем и чувствуем себя в разных ситуациях. Бек установил, что, работая над мыслями и привычным поведением, мы постепенно сможем избавиться и от негативных убеждений. Все это происходит потому, что мозг способен учиться мыслить по-новому.

Когнитивно-поведенческая терапия не просто какая-то теория. Она проверена на практике. Аарон Бек придумал всевозможные лайфхаки и инструменты, которые помогут «взломать» мозг и управлять своим настроением. Одни способы позволят сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Другие помогут избавиться от мрачного настроения, благодаря третьим можно подружиться со сверстниками и чувствовать себя лучше.

Я работаю психологом двадцать пять лет, и это лучшая работа на свете, честное слово. Я помогаю ребятам разбираться в том, что происходит у них внутри, узнаю новое об их надеждах, желаниях и убеждениях. Мы вместе упорно трудимся и думаем, что они могут сделать, чтобы чувствовать себя лучше. Я выслушиваю критические замечания о своей одежде, прическе и декоре для офиса! Но это нормально, и, скорее всего, вы, ребята, правы. Главное, что вы позволяете мне прикоснуться к своей энергии.

В нашем обществе принято превращать любого подростка в трудного ребенка, а также считать естественный процесс изменения мозга неким отклонением. Поверь, с тобой не происходит ничего неправильного. Сейчас твой мозг действительно сильно меняется. Но ты научишься адаптироваться к этим изменениям, управлять ими, наполнять свою жизнь смыслом и проживать то, что тебе нравится. Ты видел когда-нибудь гигантские ветряки? Когда едешь по сельской местности, они появляются как будто из ниоткуда. Эти огромные белые конструкции медленно вращаются за счет силы ветра. Вот для чего эта книга – чтобы ты, как ветряк, научился использовать энергию своего возраста себе во благо.

Я всегда выбираю проверенные и самые эффективные методы и убедилась, как помогает когнитивно-поведенческая терапия. Некоторым ребятам необходимо пройти курс традиционной КПТ и обучиться навыкам у психотерапевта, и в этом нет ничего постыдного. Кто-то может приобрести и отработать нужные навыки самостоятельно. И это тоже отлично. Цель КПТ состоит в том, чтобы каждый стал сам себе психологом, смог признаться в проблемах самому себе и знал, как справиться со сложными ситуациями. А как ты этому научишься, – со специалистом или сам – неважно.