КПТ может проводиться индивидуально или в группе и может сочетаться с лекарствами для людей с более тяжелыми симптомами. Несмотря на то, что бороться с негативными мыслями и поведением может быть сложно, многие люди считают, что навыки, которые они приобретают в рамках когнитивно-поведенческой терапии, помогают справляться с депрессией и другими проблемами психического здоровья на протяжении всей жизни.

Важно найти терапевта, который обучен и имеет опыт когнитивно-поведенческой терапии, поскольку на качество терапии могут влиять навыки и опыт терапевта. Перед началом когнитивно-поведенческой терапии также важно обсудить любые проблемы или вопросы с терапевтом, чтобы убедиться, что это правильный подход для вас.

Совет № 20: Практикуйте позитивный уход за собой, например, регулярно делайте себе массаж или расслабляющую ванну.

Позитивная забота о себе является важным аспектом психического здоровья и может помочь поднять настроение и уменьшить чувство депрессии. Регулярная практика ухода за собой может помочь повысить вашу самооценку и улучшить общее самочувствие.

Самомассаж – это одна из форм ухода за собой, которая может быть очень полезной для снижения стресса и расслабления. Используя мягкое давление и движения, вы можете стимулировать выброс эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими средствами и улучшают настроение. Регулярный самомассаж также может помочь улучшить кровообращение и уменьшить мышечное напряжение, что может способствовать физическому и эмоциональному благополучию.

Принятие расслабляющей ванны – еще одна форма позитивной заботы о себе, которая может помочь справиться с депрессией. Теплая вода и эфирные масла могут помочь успокоить ваш разум и тело, а погружение в расслабляющую обстановку может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства. Кроме того, выделение тепла из ванны может вызвать увеличение кровотока, что может помочь снять напряжение в мышцах и вызвать чувство расслабления.

Важно отметить, что, хотя эти методы ухода за собой могут быть полезными, их следует использовать в сочетании с другими методами лечения депрессии и не следует полагаться на них как на единственную форму лечения. Проконсультируйтесь со специалистом в области психического здоровья, чтобы подобрать наилучший курс лечения для вас.

Совет № 21: Избегайте изоляции и общайтесь с другими.

Общение с другими может сыграть решающую роль в преодолении депрессии. Общение с людьми, будь то разговор с друзьями, членами семьи или даже с незнакомыми людьми, может помочь отвлечь вас от негативных мыслей и чувств, улучшить настроение и обеспечить чувство комфорта и поддержки. Однако важно найти правильный баланс. Хотя крайне важно избегать изоляции, также важно помнить о типах социальных ситуаций, в которых вы участвуете, и следить за тем, чтобы они были позитивными и вдохновляющими. Избегайте проводить время с токсичными людьми или ситуациями, которые заставляют вас чувствовать себя хуже, и вместо этого ищите поддерживающие и вдохновляющие социальные связи. Кроме того, постарайтесь участвовать в мероприятиях с другими, например, вступить в клуб или группу, которые разделяют ваши интересы. Или стать волонтером для дела, которое вам небезразлично. Наличие чувства цели, и сопричастности может поднять вам настроение и дать чувство удовлетворения.

Совет № 22: Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достижениях.

Совет № 22 «Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достижениях» может стать мощным средством в борьбе с депрессией. Этот совет предполагает переключение внимания со своих слабостей и негативных мыслей на то, что у вас хорошо получается и чего вы достигли в жизни. Делая это, вы можете повысить свою самооценку и повысить уверенность в себе, что поможет вам лучше справляться с трудностями, которые ставит жизнь.

Один из способов реализовать этот совет – вести список своих сильных сторон и достижений. Этот список может включать навыки, таланты и опыт, которыми вы гордитесь. Вы также можете добавлять в список всякий раз, когда вы достигаете чего-то нового. Регулярное чтение этого списка может помочь повысить вашу уверенность и напомнить вам, на что вы способны.

Еще один способ сосредоточиться на своих сильных сторонах и достижениях – окружить себя положительными образцами для подражания и поддерживающими друзьями и членами семьи. Эти люди могут подбодрить вас, помочь вам увидеть положительные аспекты вашей жизни и дать перспективу, когда вы чувствуете себя подавленным.

Также полезно ставить достижимые цели, которые позволят вам продемонстрировать свои сильные стороны и развить свои достижения. Эти цели могут варьироваться от небольших ежедневных задач до крупных долгосрочных проектов. По мере достижения целей вы можете добавлять их в свой список достижений, еще больше укрепляя чувство собственного достоинства.

В целом, сосредоточение внимания на своих сильных сторонах и достижениях может обеспечить столь необходимое отвлечение от негативных мыслей и помочь вам взглянуть на себя и свою жизнь в более позитивном свете.

Совет № 23. Используйте методы снижения стресса, основанные на осознанности.

Методы снижения стресса, основанные на осознанности, – это тип терапии, который включает в себя сосредоточение внимания на настоящем моменте и осознание своих мыслей и чувств без осуждения. Было показано, что этот тип терапии эффективен для уменьшения симптомов депрессии, помогая людям лучше справляться со стрессом, повышать устойчивость и улучшать общее самочувствие. Практикуя техники MBSR, люди могут заниматься такими видами деятельности, как медитация осознанности, йога и упражнения на осознанное дыхание. Важно найти квалифицированного инструктора или терапевта, который проведет вас по этим техникам и поможет понять, как интегрировать их в вашу повседневную жизнь. Регулярная практика имеет ключевое значение, поэтому полезно каждый день выделять время для выполнения техник MBSR. Со временем и самоотверженностью люди могут обнаружить, что эти техники помогают им чувствовать себя более спокойными, сосредоточенными и контролировать свои эмоции.