ОБ АВТОРЕ: Меня зовут Арина Евдокимова, я автор трехкомпонентной системы похудения «3 х 8», тренер по бодифлексу, педагог, мать двоих детей. У меня высшее педагогическое образование, полученное на факультете физкультуры и спорта. ....... О КНИГЕ: Похудеть без диет? Скорректировать точечно любую другую проблемную зону? В домашних условиях? Да! Я предлагаю вам необычную авторскую систему, основанную на дыхательной методике и простых упражнениях. Такого фитнеса у вас еще не было! Дышим, смеемся, худеем! Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
ВВЕДЕНИЕ
Итак, начнем.
Если вы читаете эту книгу, значит, с вами уже случилось ЭТО. Вот несколько вариантов, что:
Вы не влезли в любимое платье накануне важного мероприятия.
Подобрать красивую одежду подходящего размера становится все сложнее, приходится выбирать из того, во что влезаете.
На вашей аватарке в соцсетях стоит котик или цветочек, так как вам не нравится ваш нынешний вид, не хочется даже фотографироваться.
Вы планируете провести отпуск в теплых странах, но ваш вид в открытом купальнике не радует.
Вы чувствуете упадок сил, отсутствие энергии.
За период пандемии, а также сопутствующих ей самоизоляции и дистанционной работы дома близость холодильника и значительное снижение физической нагрузки накинули на вас несколько лишних килограммов.
Скорее всего, вы искали решение проблемы, пробовали различные способы вернуться к фигуре своей мечты. Возможно, потерпев неудачу, вы не опускали руки и пробовали новый способ питания, новое направление фитнеса:
Вы решительно брали абонемент в фитнес-клуб, но постоянно пропускали занятия из-за авралов на работе, командировок или незапланированных семейных проблем (не с кем оставить ребенка, например).
Вы прошли десяток марафонов по питанию, радовались расставанию с несколькими килограммами… Но когда вы вернулись к обычному рациону, к которому привыкла ваша семья, эти килограммы вернулись, приведя вместе с собой чувство вины, досады и разочарования.
Вы сидели на диетах, которые помогли вашим знакомым или знаменитостям избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Но в вашем случае почему-то диеты не сработали.
Занятия в тренажерном зале требовали соблюдения четкого режима тренировок и питания. И мышечная боль на следующий день просто сводила с ума…
Все эти способы работали слишком узко и однобоко, тогда как только действуя комплексно, можно решить проблему лишнего веса. Важно и сбалансированное питание, и физическая активность. Лежа на диване и объедаясь, как перед казнью, не похудеть. Если вы так не считаете, то дальше можно не читать. А если вы разделяете мое мнение, то вам просто необходима эффективная система упражнений, которая позволит жить привычной жизнью, заниматься домом и работой, путешествовать. Всего несколько условий, которые эта система должна учитывать, и все – вы готовы трудиться над собой с удвоенной силой, правда?
Вот что ищут большинство женщин, мечтающих похудеть:
Тренировка должна занимать немного времени, не требовать специального оборудования и места проведения.
Упражнения должны быть несложные, учитывать индивидуальные возможности, подходить людям с разным уровнем физической подготовленности.
Питание максимально приближенное к привычному. Без сложных рецептов, взвешивания, подсчета калорий и раздельного питания с другими членами семьи.
Первые видимые результаты должны быть заметны уже после двух недель регулярных занятий.
Именно такую систему похудения я и хочу вам предложить!
Она полностью соответствует этим условиям! Ее можно освоить самостоятельно, пользуясь данным руководством, и использовать для тренировок дома, на отдыхе, в командировках и т. д. Безопасность и эффективность этой системы за 5 лет подтверждена более чем 500 женщинами.
ГЛАВА I
К
то я
Меня зовут Арина Евдокимова, я инструктор по бодифлексу, автор трехкомпонентной системы похудения "3 х 8", педагог, мать двоих детей. Я имею высшее педагогическое образование, опыт работы инструктором по фитнесу более 6 лет.
Мое знакомство с дыхательными практиками произошло случайно. На мой 20-й день рождения подруги шутки ради подарили среди прочих презентов тонкую зеленую книжку про систему, обещающую фигуру мечты за 15 минут в день. К слову, я была стройна и самооценка была в норме, поэтому просто из любопытства я изучила технику дыхания бодифлекс и ее базовые упражнения. Получила первые результаты и забросила книгу за ненадобностью. Следующая встреча произошла при написании дипломной работы в педагогическом университете на факультете физкультуры и спорта. Я выбрала тему "Восстановление фигуры женщин после родов". И для исследования я взяла занятия бодифлексом в качестве решения данной задачи. Изучение материалов для дипломной работы позволило глубже погрузиться в тему дыхательных практик и влияния различных нагрузок на организм, а также позволило узнать о "волшебном" воздействии дыхания.
К слову, эту работу я писала, будучи беременной своим первым ребенком, поэтому тема восстановления фигуры после родов была для меня очень актуальной. Кроме теории, была и практика. Я присутствовала на занятиях по бодифлексу, общалась с ученицами и тренером, проводила измерения и отслеживала динамику уменьшения проблемных зон у участниц эксперимента. И результаты были потрясающими! Конечно, сама став мамой, я регулярно занималась бодифлексом дома для скорейшего восстановления фигуры, так как за время беременности набрала 20 кг. Выйдя из декрета, я пошла работать по специальности учителем физкультуры в школу. Там я получила замечательный педагогический опыт. Через 6 лет я родила второго ребенка, и снова домашние тренировки дыхательной гимнастикой меня выручили.