К. Маркс на протяжении ряда лет ежедневно по 10 ч занимался экономикой, а в свободные часы – высшей математикой. Писатель О. Бальзак, отличавшийся большой трудоспособностью, как-то сказал: «Двадцать четыре часа, из которых семь принадлежит сну, всегда очень коротки». Н.П. Павлов, будучи уже в преклонных годах и имея слабое здоровье, благодаря соблюдению строгого режима ежедневно работал по 10 ч.

Французский ученый Ш. Дюканж в течение всей своей продолжительной жизни работал по 14 ч в сутки. Лишь в день своей женитьбы он нарушил это правило и занимался 12 ч. Продолжительность рабочего дня ученого Э. Литтре, прожившего почти 80 лет, достигала 17–18 ч в сутки.

Хотя приведенные примеры и являются исключениями, можно все же считать 10–11 ч продуктивной работы в сутки средней нормой для здорового работника умственного труда. Однако, не имея еще достаточного опыта систематической плановой работы, можно начинать с более скромного расписания, рассчитанного на 7–8 ч работы, затем постепенно удлинять продолжительность рабочего дня до указанных пределов.

Лучшими часами для умственной работы принято считать утренние. Недаром говорится: «Утро вечера мудренее». Н.П. Павлов рекомендовал своим ученикам серьезную работу выполнять в утренние часы, когда мозг отдохнул после целебного и освежающего ночного сна.

Однако это не абсолютное правило. Некоторые работники умственного труда – Д.И. Менделеев, О. Бальзак – предпочитали заниматься в вечерние или даже ночные часы. И.П. Павлов работал утром и поздним вечером. Такое распределение занятий имеет научные обоснования. Так, академик В.М. Бехтерев, исследуя продуктивность ума в различные часы дня, установил, что быстрота умственных процессов возрастает с утра до полудня, затем наступает некоторое их падение до 17.00, после чего начинается новый подъем до 21.00. Из сказанного следует, что продуктивно заниматься умственным трудом можно и нужно как в утренние, так и в вечерние часы.

Рекомендуется делать частые и короткие перерывы в умственной работе. Однако следует учитывать индивидуальные взаимоотношения двух основных сторон каждого труда: упражняемости и утомляемости. В качестве схемы можно предложить: «1–2 ч работы – 10–15 мин отдыха – 4–5 ч работы – 1 ч отдыха».

Важно правильно и полноценно использовать эти короткие перерывы. Основоположник русской физиологии И.М. Сеченов доказал, что наилучшая форма отдыха – не полный покой, а активный отдых, переключение на другой вид деятельности. У работников умственного труда успешнее всего снимает утомление перерыв, сопровождающийся физическими упражнениями. После длительного сидения (для дошкольника даже 20 мин – длительное сидение) необходимо, чтобы ребенок побегал, попрыгал, сменил положение тела.

Педагогу важно не забывать о пополнении дефицита кислорода в крови, образовавшегося в организме вследствие пребывания в закрытом помещении с ограниченными дыхательными движениями. Необходимо проветрить групповую комнату (график проветриваний, как правило, есть в каждой группе ДОО). Выходя с детьми на прогулку, педагог и сам не должен забывать о физических упражнениях. Можно немного «размяться», сделав элементарные махи руками и ногами, движения лыжника, повороты туловища. Легкую трехминутную разминку проводят и в групповой комнате у открытого окна или форточки.

С.А. Разумов рекомендует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, прогибая при этом вперед поясницу, затем приседания или другие упражнения, в которых участвуют мышцы нижних конечностей, и упражнения с поворотом туловища и шеи (3–4 раза).

Исходя из целесообразности возможного переключения, нужно периодически не думать о рабочих вопросах, не разговаривать на эти темы с коллегами. Легкая беседа, шутки, веселье, смех – лучшая форма кратковременного отдыха.

Известный физиолог Н.Е. Введенский выделил пять условий достижения высокой умственной работоспособности:

1) постепенное вхождение в работу;

2) мерность и ритм работы;

3) последовательность и систематичность деятельности;

4) правильное чередование труда и отдыха, а также смена различных форм умственной работы;

5) удовлетворенность своим трудом.

Последовательно проводимый режим и правильно составленное расписание жизнедеятельности нормализует физиологические процессы, способствует повышению работоспособности.

Большинство ученых сходятся во мнении, что привычный для нас распорядок дня – бодрствование днем и сон ночью – безусловно связан с циклом планеты: освещением Земли Солнцем. В древности люди не могли позволить себе спать по 6–8 ч ночью, это было опасно. Хищники, природные катаклизмы заставляли человека всегда быть настороже, спать урывками, питаться в разное время, охотиться, когда была возможность и т. д. Но вместе с тем именно с глубокой древности жизнь человека подчинялась строгому ритму, обусловленному природными явлениями. Большинство обрядов и ритуалов были созданы именно для этого. Не случайно при изучении традиционных обществ этнограф должен прожить в нем не менее одного календарного года, чтобы выявить ритм жизни этого сообщества.