Врач прописал Дину лекарственные препараты, рассказал о пользе физических нагрузок и правильного питания, обучил техникам самопомощи и концентрации внимания и в итоге предложил ему выбрать собственный путь к выздоровлению. Да, каждый из предложенных методов снижал уровень тревожности, но Дину хотелось большего. Ему нужно было полное освобождение от бесконечного самокопания и постоянного беспокойства. Он устал от того, что первое чувство, которое он испытывает просыпаясь, – тревога. Он мечтал стать прежним «дотревожным» Дином и переживал, возможно ли это вообще?

Именно благодаря знаниям, полученным от друга, Дин сумел вырваться из замкнутого круга паники: «Я бесконечно благодарен своему другу за его уверенность, что тревожность не сведет меня с ума и не будет продолжаться вечно. Пусть я запутался в нервном клубке иррациональных мыслей и страха, но я увидел свет в конце тоннеля и ощутил надежду. Я навсегда запомнил фразу друга: “Если выбрался я, выберешься и ты”. Эти слова глубоко запали мне в душу. Мой друг ничем от меня не отличался, у нас была одинаковая работа, похожая жизнь, но, просыпаясь по утрам, он первым делом думал о еде, а не о тревоге. Но, должен признать, вторая моя мысль после тревоги тоже была о еде!»

Дин решил сохранить подаренную ему надежду и передать ее всем, кто в ней нуждается. Ему хотелось бы поделиться с вами практическими советами, которые снимут тревожность и научат не фокусироваться на иррациональных мыслях. Как и Дин, вы сможете опробовать на себе каждую технику и выбрать ту, которая лучше всего подходит именно вам.

Джош

Излечившись от панического расстройства и агорафобии, Джошуа в 2013 году написал и издал за свои деньги книгу «Тревожность: Паника из-за паники». Не возлагая никаких надежд на прибыль, Джош продолжил работать, помогая детям преодолевать эмоциональные и поведенческие проблемы. Проверив электронную почту несколько недель спустя, Джош был потрясен объемом продаж своей книги. Сарафанное радио распространило информацию, и до сих пор «Паника из-за паники» входит в топ лучших самиздатовских книг Amazon.

Джош вспоминает: «Однажды я сидел на работе и внезапно понял, что реальность изменилась. У меня возникло странное чувство отстраненности, меня накрыл невыносимый ужас, и я застыл. Я испугался происходящего со мной и подумал, что теряю рассудок. Я ушел домой и несколько недель просидел в четырех стенах, без конца прислушиваясь к своим негативным ощущениям и ожидая, что они сами собой исчезнут. Понятное дело, это ни к чему не привело. Никогда раньше я не был таким одиноким!»

Этот случай вдохновил Джоша на смену профессии, и он глубоко погрузился в изучение тревожности. Он получил диплом психотерапевта и на сегодняшний день помог сотням людей успешно справиться с самыми разными состояниями, связанными с тревожностью. После выхода его второй книги «Тревожность: Практический подход к панике» выросла репутация Джоша как авторитетного специалиста.

Джош зарегистрировался в Instagram под именем Anxietyjosh и там познакомился с товарищем по несчастью Дином из DLC Anxiety Они быстро нашли общий язык на почве схожего пережитого опыта. После множества позитивных бесед они решили совместно написать книгу. Какая счастливая случайность, что два человека одного возраста, живущие в одном городе, встретились в тот момент своей жизни, когда оба хотели помочь другим людям!

«Это замечательная возможность – работать с тем, кто действительно “в теме”, и мы с огромной радостью делимся с миром всем, что знаем сами», – говорит Джош.

В формате беседы

Глава 2

Что такое тревожность

Давайте докопаемся до сути и ответим на вопрос: что такое тревога?

Тревога – это тяжелое чувство, включающее в себя беспокойство и страх. Тревожные проявления имеют широкий диапазон – от легкой нервозности до острой паники. С обычной тревожностью в тот или иной период жизни сталкивается каждый человек планеты. Вот самые распространенные примеры:

• переживания из-за экзамена;

• неуверенность перед собеседованием;

• нервозность перед первым свиданием;

• общая озабоченность развитием отношений;

• тревожные размышления о будущем.

В подобные моменты тревожные чувства являются вполне естественными. Так нервная система помогает нам сконцентрироваться, чтобы показать лучший результат или решить проблему. Вспомните, что вы чувствовали перед собеседованием или экзаменом по вождению. Волноваться в ожидании важных событий – это нормально и даже полезно, потому что волнение обостряет наши чувства и повышает нашу работоспособность.

Тревожность – это мощная реакция на все, что может нас напугать. Мозг контролирует наш страх, не позволяя ему мешать повседневной жизни. Мозг непрерывно анализирует окружающую среду и в случае возможной угрозы реагирует повышением уровня тревожности.

У некоторых людей эта область мозга отличается большей активностью, чем положено, что приводит к избыточной тревожности, которая негативно сказывается на повседневной жизни. У человека развиваются различные симптомы и появляется иррациональное поведение.