? 40-минутная пробежка по пересеченной местности в окрестностях дома.

? Пособирать яблоки или клубнику вместе с детьми.

? Заставить мужа сделать мне стейк на гриле.

? Приглашать друзей на летние ужины у бассейна.

? Гулять по Лонгвудским садам весной, когда деревья похожи на сахарную вату.

А что есть в вашем списке 100 желаний?

Главные события

Начните составлять собственный список и попросите близких людей тоже подумать над своими списками. Регулярно пополняйте его. Если вы иссякнете, возьмите в ближайшей библиотеке путеводитель по туристическим достопримечательностям вашей местности. И не стесняйтесь вносить в список изменения по мере необходимости. Возможно, пособирав один раз клубнику, вы решите, что этого раза вам хватит на всю оставшуюся жизнь. Обязательно храните свой список в ближайшей доступности, поскольку, обсуждая варианты на предстоящий уик-энд со своими предполагаемыми попутчиками, вам может понадобиться что-то исключить, а что-то, наоборот, добавить к нему и распределить возможности по основным периодам выходных:

? Вечер пятницы

? Субботний день

? Субботний вечер

? Воскресный день

? Воскресный вечер

Это «совещание по вопросам планирования» может быть само по себе приятным развлечением. Одна деловая женщина рассказывала мне, что они с мужем обсуждают свои планы на уик-энд, попивая пиво в пятницу вечером. Они скорее просто болтают друг с другом и обмениваются идеями (плюс пьют пиво), чем выполняют какую-то обязанность.

Можно делать планы настолько свободными, насколько это покажется удобным. «Поужинать с Джоан и Бобом на берегу» – вполне достаточно: вы можете встретиться и прогуляться в поисках ресторана, который покажется вам самым соблазнительным. Андреа Уилхелм, специалист по контролю качества в компании Epic, которая занимается программным обеспечением для здравоохранения, в прошлом году окончила университет и переехала в Мэдисон, штат Висконсин. Этот город часто попадает в рейтинг лучших американских городов для молодежи, и она старается максимально использовать возможности, которые он предоставляет. «Я предпочитаю планировать очень приблизительно, потому что таким образом я остаюсь свободной делать множество разных вещей», – говорит она. Кроме того, она не хочет чувствовать, что зря теряет время в этом городе. «Если мне придется уехать из Мэдисона, я не хочу, чтобы мне приходилось с сожалением говорить: «Ах, надо было сходить туда» или «У меня никак не получалось сделать это». По пятницам она посещает с друзьями разные рестораны и бары. По субботам после утренних занятий на интернет-курсах и послеобеденной игры в волейбол она ходит на концерты и посещает различные развлекательные центры города. «Я люблю побыть на открытом воздухе, и воскресенья отлично подходят для такого рода мероприятий в кругу друзей» – то есть походов, велосипедных прогулок и тому подобного – «поскольку по воскресеньям за городом меньше народу».

Даже семейные развлекательные поездки могут быть полезны в качестве объекта планирования. Простое понимание того, что после обеда вы с детьми уезжаете из дому, может добавить организованности вашему дню. Лора Овердек, основательница Bedtime Math и член попечительского совета Центра свободных наук в Нью-Джерси, часто совершает такие экскурсии со своими детьми.

«Каждый раз все бывает по-разному, и это зависит от нашего общего настроя, – говорит она. – Например, одним из наших любимых мест является Центр свободных наук (еще бы!), а осенью и весной, если мы проснемся пораньше и стоит хорошая погода, мы отправляемся на берег моря, чтобы просто повозиться в песке, или берем детей собирать яблоки и ягоды, или едем к бабушке с дедушкой, которые, к счастью, живут поблизости».

Вы можете выбирать любые главные события, которые вам нравятся, но наука говорит о том, что существуют оптимальные сочетания.

Уик-энд Хакаби включает велосипедную тренировку, церковь и ужин с друзьями, и, судя по всему, такой портфель событий обеспечивает ему максимальную доходность в области удовольствий. В техасском исследовании работающих женщин, данные которого опубликованы в журнале Science за 2004 год, измеряли их «уровень счастья» в течение дня.

Кроме очевидных источников удовольствия, таких как еда, отдых и секс (все они прекрасно подходят для выходных), ученые обнаружили, что пики счастья женщин приходились на занятия спортом, духовными практиками и общение.

И почему бы тогда не взять на вооружение хотя бы одну из этих категорий? Их можно даже комбинировать между собой. Лори Марреро, основательница компании Clutter Diet, которая занимается организацией мероприятий, рассказывает: «Я стала использовать уик-энды для того, чтобы поболтать с подружками о новостях в режиме “разговоры на ходу”». Она встречается с одной из подруг воскресным утром на прогулочной тропе, и они гуляют около полутора часов. «Это физическая активность, это трёп, и это не привычное мероприятие типа “давай попьем вместе кофейку или пообедаем”, – говорит она. – Мне не надо краситься, и все это происходит в очень свободной обстановке».

Вот несколько примеров классных уик-эндов.

Уик-энд 1

? Вечер пятницы: приходят друзья на «вечер игр»

? Субботний день: семейная поездка на пляж

? Субботний вечер: семейный ужин в ресторане недалеко от пляжа, куда давно хотели попасть

? Воскресный день: церковь

? Воскресный вечер: спокойная прогулка по району

Уик-энд 2

? Вечер пятницы: ужин и кино

? Субботний день: в поход с друзьями

? Субботний вечер: на день рождения

? Воскресный день: медитация

? Воскресный вечер: ужин и танцы на уличном базаре

Уик-энд 3

? Вечер пятницы: велосипедная прогулка, потом мороженое в городе

? Субботний день: пикник с футбольным матчем

? Субботний вечер: барбекю с соседями

? Воскресный день: поездка в зоопарк

? Воскресный вечер: семейное участие в волонтерской работе по уборке парка

Шесть секретов удачных выходных

Вот еще несколько полезных советов, которые стоит иметь в виду при подготовке планов.

1. Копайте глубже

Занятия, которые вы последний раз практиковали очень-очень давно, вполне могут попасть в ваш Список 100 желаний. Очень может быть, что нечто, чего вы не делали с детских лет, окажется постоянной составляющей ваших выходных. Одна читательница рассказала мне, что они с супругом записались на занятия фортепиано по субботним утрам. Теперь они и их сын-подросток занимаются вместе. Намного проще побудить ребенка к занятиям, когда он видит, как этим же занимаются мама с папой. Иногда мы настолько сосредоточены на организации жизни наших детей, что забываем организовать свою собственную.