Социальная реализация

? Упражнение «я горжусь тобой»

Успех в карьере, в реализации своих талантов, в том, чтобы занять адекватное место в социуме и рабочем коллективе, обеспечить достойную жизнь себе и своей семье, – неотъемлемая часть гармоничной самостоятельной взрослой жизни. Важно уметь ставить цели, расставлять приоритеты, достигать результата, проявлять свои способности и принимать вызовы. Однако не менее важно, чтобы эта часть – работа – была в балансе с другими сферами: здоровьем, семьей или личными отношениями, дружескими отношениями, хобби, бытом и т. д.

Этот баланс в конечном итоге определяет качество вашей жизни. К сожалению, ваш отец мог не передать вам здоровой ролевой модели в отношении к делам. Он мог:

• быть трудоголиком и не уделять внимания семье и здоровью;

• опустить руки и безответственно скатываться на дно;

• требовать от вас реализации там, где он не достиг успеха;

• быть таким недостижимо идеальным, что вам кажется бесполезным соответствовать его ожиданиям;

• потерпеть жизненный крах и заразить вас своей тревогой и бессилием.

В свою очередь, вы могли принять решение достичь успеха любой ценой, подменив этим все прочие жизненные ценности. Либо, напротив, избегать признания, чтобы не вступать в конкуренцию с отцовской фигурой на социальном поле. В любом случае вам необходимо сделать ревизию своих жизненных сфер и оценить, насколько они гармоничны. Не является ли одна-единственная сфера всепоглощающей, в ущерб остальному (работе, здоровью, семье, личным и дружеским отношениям, хобби и быту)? Вам необходимо установить разумный баланс между этими сферами. Возможно, ваш отец считал этот баланс ненужным, но вам необходима полная жизнь, где вы будете реализованы, успешны и счастливы. Вы имеете на это право! Вспомните, ведь именно для этого вы проделали такой большой путь!

Мы предлагаем вам выполнить следующее упражнение.

Выпишите перечисленные сферы:

• работа;

• здоровье;

• семья (партнер, дети, родители, другие родственники);

• дружеские отношения;

• хобби;

• быт;

• другое.

Затем войдите в контакт с фигурой хорошего отца, как описано в базовом упражнении. Вам помогут в этом ваши записи и рисунки, которые вы делали ранее. Ощущая эту поддержку, напишите в каждой из этих сфер:

• то, чего вы уже достигли на настоящий момент, или то, что у вас получается лучше всего или хотя бы лучше, чем остальное;

• самые ближайшие и легкодостижимые шаги – то, что будет вашей зоной ближайшего развития, что можно сделать практически прямо сейчас: обнять жену, поиграть с ребенком, сделать звонки коллегам и друзьям, найти в интернете сайт о вашем увлечении, помыть посуду, составить план приоритетных рабочих дел;

• свои долгосрочные цели.

Возможно, вы будете делать это в несколько приемов, особенно что касается планов и долгосрочных целей. Главное, что вы это будете делать своим способом и в своем темпе.

Теперь – самая главная часть, ради которой, собственно, и была вся эта подготовка.

Когда вы будете делать что-то из заявленного списка или когда занимаетесь тем, что очень хорошо у вас получается, представьте, что там, у вас за спиной, на уже ставшем привычным за время выполнения наших упражнений месте, стоит ваш отец в том хорошем, ресурсном состоянии, которое вы запомнили из лучших моментов ваших отношений. Представьте, как он улыбается вам с этого места, одобрительно кивает головой и говорит, что он вами гордится. Найдите нужные слова для этого момента. Прочувствуйте его. Носите с собой этот образ, когда делаете необходимые усилия, чтобы исполнить свои самые смелые мечты.

? Примечание для психологов

Вы уже знаете, как проводить подобные процессы. Ваши задачи:

• совместно с клиентом подобрать необходимые идеальные родительские послания, которые актуальны для конкретного человека и его жизненной ситуации;

• инициировать контакт клиента с ресурсной, функциональной отцовской частью, быть для него проводником этого контакта и хорошей ролевой моделью отцовской/материнской фигуры;

• помочь клиенту присвоить новый ресурсный опыт и разместить его в ощущениях тела, эмоциональных переживаниях и ярких, запоминающихся образах;

• закрепить полученный опыт с помощью обсуждения с вами, записей в дневнике, рисуночных практик, наблюдений за снами и за изменениями в жизни, связанными со сферами отцовских функций.

В конце этого раздела мы хотели бы сказать, что предложенные здесь упражнения – всего лишь пример того, как может строиться психотерапевтическая работа с образом отца и консультировании. Мы призываем наших коллег исследовать и изобретать новые подходы, методы и техники. Надеемся, что эти упражнения станут для вас импульсом к саморазвитию, интегрируются в вашу практику и помогут эффективнее работать с клиентами.