Шрифт:
Упражнение. Страх и избегание в отношениях
Чтобы понять, в какой степени вам присущи тревожная или избегающая привязанность в отношениях, подумайте, насколько вы соответствуете приведенным ниже шаблонам. Проставьте баллы по шкале от 0 до 10, где 0 — совсем не соответствует, а 10 — полностью соответствует. Запишите эти цифры, чтобы впоследствии вы могли определить свой стиль привязанности.
Тревога, ассоциированная с привязанностью
Для меня важнее всего абсолютная эмоциональная близость с партнером. Но другие люди не стремятся сближаться со мной настолько, насколько мне хочется. Мое желание сблизиться часто их отпугивает. Будучи в отношениях, я часто спрашиваю себя и сомневаюсь, достаточно ли я хороша / хорош для своего / своей партнера / партнерши или других людей. Я все время боюсь, что он / она не ценит меня так, как ценю его / ее я. Я постоянно задаюсь вопросом, любит ли мой / моя партнер / партнерша меня по-настоящему, и переживаю, что он / она перестанет меня любить или решит уйти. Особенно я опасаюсь, что он / она найдет кого-нибудь еще.
Баллы: ______________
Избегание, ассоциированное с привязанностью
Я независимый, самодостаточный человек, так что не нуждаюсь в серьезных доверительных отношениях. Когда я состою в таких отношениях, то предпочитаю не зависеть от партнера / партнерши и не делюсь глубоко личными переживаниями и мыслями. Мне неловко, если партнер / партнерша хочет полагаться на меня или слишком много и часто говорит о своих мыслях и чувствах. Если у меня есть какие-то трудности, я держу их при себе и разбираюсь с ними самостоятельно. Я бы предпочла / предпочел, чтобы мой партнер / партнерша поступал / поступала так же.
Баллы: ______________
ЧЕТЫРЕ ТИПА ПРИВЯЗАННОСТИ
Типы привязанности легче всего выявить, если совместить отношение к себе (что может быть причиной тревожности) и отношение к другим (что может быть причиной избегания). Обозначив высокий и низкий уровень тревожности, получим следующие четыре комбинации (см. схему 1).
Схема 1. Модель четырех типов привязанности во взрослом возрасте1
Тревожный (preoccupied): высокий уровень тревожности, низкий уровень избегания.
Тревожно-избегающий (fearful): высокий уровень тревожности, высокий уровень избегания.
Избегающе-отвергающий (dismissive): низкий уровень тревожности, высокий уровень избегания.
Надежный (secure): низкий уровень тревожности, низкий уровень избегания.
Первоначальное исследование теории привязанности обозначило эти типы как принципиально различные — настолько же, как женщина и рыба, если только вы, конечно, не верите в русалок. Однако дальнейшие изучения материала (Griffin and Bartholomew, 1994) показали, что такое утверждение неверно. Типы привязанности демонстрируют общую тенденцию, но их не стоит воспринимать буквально.
Совмещение уровней тревожности и избегания во многом похоже на смешивание двух базовых цветов. Красный и желтый вместе дают оранжевый. Но если добавить в красный чуть-чуть желтого, то получится оранжево-красный, а если чуть-чуть красного в желтый — оранжево-желтый. Нечто подобное происходит и при соприкосновении двух паттернов привязанности.
Давайте рассмотрим это на примере. Энн отличают высокий уровень тревожности и очень низкий уровень избегания, а Дэна — высокий уровень тревожности, но более высокий, чем у Энн, уровень избегания. Как показано на схеме 2, им обоим свойственен тревожный тип привязанности. Однако Дэн ближе к людям тревожно-избегающего типа.
Схема 2. Дэн и Энн в контексте модели четырех типов привязанности во взрослом возрасте2
Вы также можете относиться к избегающе-отвергающему или надежному типу привязанности, но быть ближе к тревожному типу. В таком случае для вас будут характерны определенные трудности, с которыми сталкиваются люди с тревожным типом, хотя сами вы и не попадаете в эту группу. Эта книга в том числе поможет вам разобраться, к какому типу вы относитесь.
Понимая размытость категорий, из книги можно извлечь больше пользы. Согласитесь, так хочется определить свой стиль привязанности и наклеить на себя ярлычок! Например, вы можете считать, что относитесь к тревожному или тревожно-избегающему типу, но в таком случае вы не учтете все аспекты своей личности — уникальной личности, какой вы являетесь.
Лучший путь снизить тревожность в отношениях и стать лучше — понять себя. Поэтому, когда будете читать о четырех типах привязанности, не ищите, к какому из них себя отнести, а думайте, в какой мере вы соотноситесь с каждым из них.