Вход/Регистрация
Как ускорить процесс снижения веса
вернуться

Екатерина Петровик

Шрифт:

Еще раз, фастинг это не диета, а часть стратегии для достижения поставленной цели. Дает положительный эффект при условии его систематического и регулярного применения, но при отсутствия медицинских противопоказаний к интервальному голоданию. Практика ежедневного фастинга приводит к снижению калоража на 500 калорий и снижению веса, в том числе у людей, страдающих ожирением, потеря массы тела достигает 9–16 % в течение четырех месяцев.

Фастинг имеет лечебный эффект и может применяться при сахарном диабете 2 типа, ожирении, болезни Паркинсона и Альцгеймера, а также в профилактических целях. Интервальное голодание позволяет снижать вес и постепенно менять свои пищевые привычки.

Польза интервального голодания: снижение и контроль веса, снижение внутреннего воспаления; снижение риска онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение роста полезных бактерий, повышение уровня выработки гармона роста и чувствительности к инсулину. Оно помогает нормализовать артериальное давление, улучшает показатели сахара в крови, снижает вечерний «жор», восстанавливает чувствительность к инсулину и лептину, способствует улучшению сна, общего самочувствия, либидо.

У интервального голодания также есть и противопоказания, так например, врач-токсиколог, доктор медицинских наук М. Кутушов допускает, что при интервальном голодании возникает дефицит белка и нарушается работа щитовидной железы (организм недополучает различных витаминов, таких как йод, цинк, железо, магний). Все они входят в состав основных минералов, которые участвуют в построении гормонов. Сбой в работе щитовидной железы прямо отражается на физическом и психическом состоянии человека. «Голод продолжительностью до 36 часов не оказывает вредного воздействия на этот орган, если больше – щитовидка может начать жить своей отдельной жизнью».

Прежде чем, применять интервальное голодание стоит согласовать такое питание со своим лечащим врачом, если с его стороны будет одобрено, то Вы можете смело применять данную систему.

Соблюдаем главный принцип – не вводить организм в стресс. К ежедневному фастингу стоит подходить постепенно, для начала можно его ввести 1-2 раза в неделю, позже 3-4 раза, при этом не забывать про достаточное количество воды.

При быстром сбросе веса уходят мышцы и вода – появляются выраженные морщины, кожа провисает складками. Кровь состоит из воды на 92%, мышцы – на 75%, жировые ткани – на 20%, костные – на 22%, мозг – на 75%, кожа – на 70%, хрящи – на 60%, легкие – на 83%, сердце – на 78%. Потеря организмом воды, нарушает деятельность сердечно-сосудистой системы, клеточный метаболизм и терморегуляцию. Вода снижает накопление жира и способствует уменьшению аппетита.

Экспериментально было показано, что если пить за полчаса до приема пищи по стакану воды, то за 8 месяцев вес снижается на 1,5 кг. Вода, заполняя желудок, частично перебивает аппетит, а еды, съедается меньше обычного.

Суточная потребность в воде составляет 35-40 гр. на 1 кг веса. Если Вы из тех, кто воду не пьет, то важно воду вводить в свой рацион постепенно. Чувство жажды порой считывается нами как голод, поэтому важно различать эти чувства. Как маркер можно использовать метод тестового глотка, предложенный к.м.н., врачом Беловешкиным А., который состоит в том, что вы держите возле себя стакан чистой воды и каждые 30-60 минут делаете тестовый глоток: если после глотка хочется пить, то пьете до устранения жажды; не хочется – не пьете.

Итак, какой же протокол выбрать?

Протокол 12/12

Пищевое окно в течение 12 часов и воздержание от пищи 12 часов. Это первый шаг к сужению пищевого окна. Голодание длится с 19:00 часов вечера до 07:00 часов утра (например, завтрак 07:00 часов, обед 11:00 часов, полдник 15:00 часов, последний прием пищи – ужин в 18:30 часов). Во время 12 часов голода, в данном случае после 19:00 часов допускаются напитки: вода, чай без молока и сахара.

Данное пищевое окно позволяет достаточно комфортно ввести режим питания, если ранее Вы питались хаотично с постоянными перекусами или использовали дробное питание, которое не принесло эффекта.

Пара слов относительно дробного питания. При каждом приеме пищи у нас поднимается инсулин, если Вы питаетесь по 6-8 раз в день, он просто не успевает опускаться, раз он не опускается, то жир не сжигается. Дробное питание используют спортсмены для достижения результатов, либо люди которые имеют медицинские показания, например, после тяжелой болезни, когда мало сил и важно набрать вес, остальным никакого смысла питаться так часто нет. При дробном питании если не рассчитывать калораж, то очень легко можно переесть.

Плюсы:

самоочищение пищеварительной системы. Во время постоянных перекусов пищеварительная система не успевает переваривать полученную еду и процесс переваривания начинается «снова и снова» в момент поступления «новой пищи», тем самым у пищеварительной системы нет периода покоя, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья и пищеварительной системы.

профилактика инсулинорезистентности и ожирения. После любого приема пищи повышается уровень глюкозы, в связи с чем в крови повышается уровень инсулина, следовательно во время «чистых промежутков» (когда пища не поступает) инсулин нормализуется, что является мощным профилактическим средством против ожирения и инсулинорезистентности (при наличии которой снижать вес сложнее).

снижения веса как такового на данном этапе не происходит, однако данный этап помогает выстроить режим дня с четкими по времени приемами пищи (уйти от постоянных перекусов).

Противопоказания:

индивидуальные особенности, медицинские противопоказания к голоданию (при определенных заболеваниях пациентам рекомендуется частое дробное питание, таким людям интервальное голодание не подходит, не пренебрегайте рекомендациями своего лечащего врача).

Безопасность:

употреблять достаточное количество воды;

  • Читать дальше
  • 1
  • 2
  • 3

Ебукер (ebooker) – онлайн-библиотека на русском языке. Книги доступны онлайн, без утомительной регистрации. Огромный выбор и удобный дизайн, позволяющий читать без проблем. Добавляйте сайт в закладки! Все произведения загружаются пользователями: если считаете, что ваши авторские права нарушены – используйте форму обратной связи.

Полезные ссылки

  • Моя полка

Контакты

  • chitat.ebooker@gmail.com

Подпишитесь на рассылку: