Шрифт:
Рис. 4
Резюме
Ценности важны по следующим причинам.
• Ценности объясняют, почему мы решаем сделать что-то трудное: например, прекратить поведение, которое мы, возможно, на самом деле не хотим менять, но знаем, что оно каким-то образом вредит нам (например, аддиктивное поведение). Ценности мотивируют нас продолжать двигаться вперед, когда проявляются пристрастия.
• Ценности – это внутренний компас, указывающий нам путь, если мы теряемся или оказываемся в затруднительном положении, когда испытываем соблазн поддаться зависимости.
• Ценности придают смысл жизни и приносят удовлетворение, когда мы живем в соответствии с ними. Возможно, нам не всегда удается достичь целей, преодолеть все препятствия или избавиться от пристрастий, но если мы живем в соответствии с ценностями, то каждое действие может быть полезным и приносящим удовлетворение.
• Жизнь в соответствии с ценностями помогает нам справиться с пристрастиями и начать эффективно и надолго менять поведение.
Воплощение знаний в жизнь
Пришло время применить на практике то, что вы узнали и изучили. Занимаясь своими делами, спросите себя: действую ли я сейчас в соответствии с ценностями?
• Если ответ утвердительный, сначала поздравьте себя, а затем обратите внимание на то, что вы при этом чувствуете. Какое значение это имеет для вашей жизни, отношений, пристрастий и аддиктивного поведения?
• Если ответ отрицательный, считайте, что это момент выбора. Что вы можете сделать сейчас, чтобы действовать в соответствии с ценностью? Выберите что-то одно, а затем сделайте это. Например, вы можете выбрать честность и спросить себя: «Что я могу честно сказать или сделать прямо сейчас?»
Еще один совет: каждое утро просматривайте список ценностей и выбирайте одну – скажем, дружбу, чтобы сделать ее приоритетной на этот день. Занимаясь своими делами, ищите возможности действовать, основываясь на этой ценности. Это можно распространить на что угодно, даже, казалось бы, на мелочи: пару дружеских слов, улыбку, телефонный звонок. Также не поддавайтесь пристрастию, для чего думайте о том, что для вас важно (ценности и причины, по которым вы пытаетесь измениться), и живите, основываясь на ценностях. Отметьте, какое влияние ценности оказывают на вас и других.
В следующей главе мы рассмотрим ситуации, когда контроль над пристрастиями часто не работает. Мы обсудим, почему возникает такая проблема, и представим альтернативную стратегию – принятие.
Таблица для упражнения «Игра жизни»
Глава 4
Если не получается контролировать пристрастия
Фай. Я люблю шоколад. Я знаю, что у меня есть пристрастие к сладкому. Я была из тех счастливчиков, которые всегда могли есть все, что хотели, не набирая при этом лишнего веса. Однако недавно у меня диагностировали диабет, и впервые я должна следить за режимом питания и особенно за потреблением сладостей. В течение нескольких недель у меня все было хорошо; я придерживалась здоровой диеты, которую мне рекомендовали. Потом я потеряла работу. Я все время была дома и пыталась преодолеть финансовые трудности. Всякий раз, когда я заходила на кухню или нуждалась в отдыхе от стресса, я сразу же испытывала сильное желание поесть и рылась в шкафах, чтобы найти что-нибудь сладкое. Я обнаружила, что мне очень трудно себя контролировать. Чем больше я пыталась выбросить эти желания из головы, тем сильнее они овладевали мной. Я думала: «Я испытываю такой стресс, но могу почувствовать себя счастливой, если съем все, что захочу», но как только я съедала сладости, я чувствовала вину и ненавидела себя за то, что сделала. Несмотря на то что я изо всех сил старалась контролировать пристрастия, у меня оставалось ощущение, что я вообще их не контролирую.
В предыдущей главе мы работали с ценностями. Как у вас это получилось? Как складывается ваша жизнь, когда вы живете в соответствии с ценностями? Вы заметили разницу? Надеемся, что вы также обнаружили, какие препятствия возникают при попытках жить в соответствии с тем, что для вас важнее всего. Пристрастия – это обычные препятствия. В следующих главах вы освоите различные навыки, которые помогут вам управлять пристрастиями и жить жизнью, основанной на ценностях.
Читая книгу и начиная практиковать новые навыки, вы можете столкнуться с некоторыми трудностями. Если вы когда-нибудь собьетесь с пути, вспомните о своем компасе. Мысленно возвратитесь к своим ценностям, чтобы напомнить себе, зачем вы пытаетесь справиться с пристрастиями и изменить поведение.
В этой главе мы узнаем, как попытка контролировать пристрастия может стать проблемой. Чем больше Фай пыталась преодолеть пристрастия, тем сильнее они становились, и это очень распространенный случай. Имея это в виду, узнаем о новых способах управлять пристрастиями вместо того, чтобы их контролировать.
Конец ознакомительного фрагмента.