Группа МФМ-типа в занятиях сиб кунг-фу имеет средние диапазоны

функциональных режимов. Это обусловлено смешанными формами

иннервации и кровообращения всех органов и систем организма, высокой пластичностью адаптационных процессов. Мышечный массив

биологического каркаса переходного типа, то есть 2,5 мг мышечной

массы имеет одно нервное волокно. Характер внутритиповой функционально-морфологической дисперсии видовых признаков (рис. 1), оп-ределяемый по специальным таблицам (1, 2, 3), позволяет максимально

индивидуализировать процесс тренировки в «контрастном» режиме.

ТИПО-ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНЫЕ

ОСОБЕННОСТИ Физических нагрузок

В С И Б-КУНГ-ФУ

выносливость — это способность человека достаточно долго выполнять тяжелую работу, она определяется величиной

максимального потребления кислорода (МГЩ).

Лица БФМ-типа обладают высокой выносливостью – имеют большую величину МПК при условии монотонно-ритмической деятельности, У лиц ДФМ-типа этот показатель, как правило, в 2.5—3 раза ни-же, хотя уровень МПК они имеют относительно более высокий, чем

лица БФМ-типа. В результате глубоких научных исследований и на-блюдений мы сделали выводы, что выносливость у лиц ДФМ-типа определяется величиной максимального потребления углекислоты (С02/|.

Эффективность физических нагрузок у лиц с различными функционально-морфологическими признаками определяется 4 основными па-

раметрами- типом нагрузки, интенсивностью, частотой и продолжительностью.

Тип нагрузки. Определяется двумя основными видами упражнений -

динамическими и статическими. ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ ДЛЯ

лиц ДФМ-типа предпочтительны динамические упражнения а из лиц

БМФ-типа-статические. МФМ-тип должен иметь смешанный набор

Упражнений.Статические нагрузки в виде изометрических упражнений

Значительно увеличивают силу мышц.

Интенсивность нагрузки-основной фактор развития выносливости.

По научным данным известно,что нагрузка,вызывающая учаще-Зона тренирующего действия нагрузки

ЧСС

уд/ мин

180

1701

– 160

150

140

130

120

110

100

Рис. 4

ние пульса до 130 ударов в минуту, сохраняющая определенное врем«

этот ритм, ведет.к достоверному увеличению МПК.

ТАБЛИЦА 3

чсс

17— 20 лет 20—29 лет 30 лет

ю-д

М-Ж

М-Ж

МАКС

198—200

195—198

187—189

Пиковые нагрузки. Для лучшего развития выносливости и повышения адаптации сердечно-сосудистой системы, необходимо проводить

физические упражнения с периодами максимальной мощности, что в сочетании с нагрузками переменной мощности и периодами возрастаю-щей интенсивности оказывает более выраженное воздействие.

Типо-дифференциальные периоды врабатывания и физической активности определены нами на материале 3 тысяч студентов-сибиряков

в процессе занятии по системе типо-дифференциального отбора (рис. 5).

Таким образом, лица ДФМ-типа могут достичь максимальной физической активности уже к 5—7 минуте занятия (А), БФМ-типа — к

25 минуте (В), а лица МФМ-типа (Б) — к 15 минуте занятия. Спад

активности соответственно у лиц ДФМ-типа стремительный — к 15 минуте занятий, плавный у лиц БФМ-типа (В) — к 45 минуте занятия, интермитирующий (спад-подъем) режим отмечается у лиц МФМ-ти-па.

Частота нагрузок. В большинстве научных разработок указывается, что при интенсивности физических нагрузок 70—90 процентов от максимальной ЧСС, достоверное увеличение МПК и работоспособности начинается с двухразовых занятий в неделю, плато прироста МПК начинается с трехразовых занятий, увеличение частоты свыше 5 раз в неделю, не дает дополнительного прироста МПК. Поэтому мы считаем

целесообразным проведение занятий 3—5 раз в неделю.

Продолжительность нагрузок. Период вырабатывания (см. рис. 2) составляет у лиц ДФМ-типа 5—7 минут, у лиц МФМ-типа — 10-15 минут,

, БФМ - типа –20-25 минут.В зависимости от уровня подготовленности

и наличия функциональных расстройств,люди должны производить

ту мышечную работу,которая способствует развитию выносливости.

С этой целью необходимо использовать динамические упражнения

С интенсивностью в зоне тренирующего действия