Травмы, связанные с межличностными отношениями, происходят в результате угнетения одного человека другим в рамках их социального взаимодействия. Они могут возникнуть в контексте многих ситуаций: брак, семья, отношения родителей и детей, работа, романтические отношения, и принимать формы предательства, болезненной привязанности, жестокого обращения, насилия и превышения полномочий. Подобные травмы оказывают сильное влияние на человека и часто приводят к посттравматическому стрессу.

Кроме того, психологическая травма не дает вам возможности справляться с будущими сложными и стрессовыми ситуациями. Другими словами, она снижает стрессоустойчивость организма. Если человек часто испытывает эмоциональные травмы, то через какое-то время они сливаются для него в одну, и в итоге он перестает верно оценивать свое душевное состояние и адекватно реагировать на будущие стрессовые ситуации. Он уже не обращает внимания на свои чувства и желания, а в дальнейшем – и на чувства и желания окружающих.

Процесс реабилитации после психологической травмы включает в себя обретение потерянной связи с самим собой и восстановление контакта с близкими людьми. Человек вновь учится жить в гармонии с собой и с окружающим миром. Он снова обретает свое место в жизни и начинает проявлять внимание ко многим вещам, и это меняет его мироощущение. При разработке программ реабилитации мы брали за основу духовные практики, существующие во многих культурах и религиях. В конце концов, для избавления от травматических уз человеку тоже нужно расширить границы самосознания и познать самого себя. Нам очень помогли разработки профессора Дэниела Сигела – преподавателя психиатрии в медицинской школе и Центре нейробиологии и социологии при Калифорнийском Университете в Лос-Анджелесе, а также создателя и руководителя Центра ментальных практик. Он подчеркивает, что правильное самосознание помогает нам обрести гармонию с окружающими – оно не только меняет нас самих, но и перестраивает наши отношения с другими людьми. По мнению Сигела, «гармоничные отношения способствуют стрессоустойчивости и долголетию»[14]. Подобная гармония способствует нормальной сенсорной интеграции, позволяющей нам лучше справляться с превратностями судьбы. Сигел рассуждает о том, что наша стрессоустойчивость снижается из-за пережитых психологических травм, различных видов зависимости и другого негативного опыта, что приводит к нарушению нашей способности справляться с текущими проблемами. В своей книге «Ментальное зрение» (Mindsight) он пишет: «Даже когда мы не обращаем внимания на свои чувства, они все равно продолжают влиять на нас. Многочисленные исследования показали, что нервные импульсы, посылаемые мозгу нашим организмом, в том числе вызванные переживаемыми эмоциями, влияют на наше мышление и процесс принятия решений, хотя мы можем и не замечать этого. Даже наша мимика, за которой мы не следим, или изменения пульса, которые мы не замечаем, напрямую воздействуют на наше самочувствие и отношение к окружающему миру. Другими словами, от своих чувств невозможно убежать» (Siegel, 2010, p. 124). В этой книге мы покажем вам, как привязанность к человеку может принять болезненный характер и спровоцировать возникновение травматических уз. Решающую роль в этом процессе играет пережитая или переживаемая нами эмоциональная травма.

Что такое психологическая травма?

На протяжении всей нашей жизни мы постоянно сталкиваемся с различными эмоциональными травмами. Доктор Бессел ван дер Колк пишет: «Человек является на редкость стрессоустойчивым биологическим видом. С незапамятных времен мы только и делали, что восстанавливались после нескончаемых войн, бесчисленных катастроф (как природных, так и техногенных), а также жестокости и предательства со стороны окружающих. При этом каждая пережитая психологическая травма оставляет свой след, как в масштабе истории и культуры отдельного народа, так и в контексте конкретной семьи – у каждого из нас имеются семейные тайны, бережно передаваемые из поколения в поколение. Эмоциональные травмы также влияют на наши чувства и разум, на нашу способность радоваться и получать удовольствие, а также на всю работу нашего организма»[15]. Сильные душевные потрясения, с которыми мы не в силах справиться, снижают нашу стрессоустойчивость, разрушают нашу внутреннюю гармонию и мешают нормальному общению с окружающими.

По своей сути наша реакция на психологическую травму заключается в потере связи со своим самосознанием, памятью и всем организмом, а также с людьми, с которыми мы общаемся. Иногда эту потерю связи бывает сложно заметить, но ее результат виден всегда. Эмоциональная травма способна ослабить нашу самооценку, чувство комфорта и связь с действительностью. Мы чувствуем, что наш внутренний и внешний мир как будто сжимается, и это ограничивает нашу способность к выбору, созиданию и нормальному взаимодействию с окружающими.

Доктор Питер Левин, являющийся консультантом в клинике The Meadows, разработал новый метод реабилитации после психологической травмы, основанный на физических ощущениях, который получил название «Соматическая терапия». Левин относит к эмоциональным травмам «любой негативный опыт, который внезапно поражает нас как удар молнии, полностью овладевает нами, ломает нас и лишает нас связи с нашим организмом»[16]. Когда человек находится во власти травмы, защитные механизмы, которые до этого помогали ему бороться со стрессом, перестают работать, и он остается один на один со своим отчаянием и беспомощностью. Травма воздействует на нас на психологическом, нейробиологическом и психобиологическом уровне. Другими словами, она влияет на наше тело, мозг, моральное состояние и отношения с окружающими.

Потеря связи с самим собой может выражаться по-разному. Одним из наиболее частых ее проявлений является нарушение способности контролировать свои эмоции и адекватно воспринимать как самого себя, так и тех, кто находится вокруг. Часто такая потеря связи приводит к тому, что наши эмоциональные реакции становятся недостаточными или, наоборот, преувеличенными. Доктор Дэниел Сигел придумал термин «окно толерантности», в рамках которого эмоции человека колеблются между высоким и низким уровнем возбуждения. Посередине находится зона «оптимального возбуждения». Жертвы психологической травмы часто имеют узкий диапазон комфортного существования и постоянно балансируют между высокой и низкой возбудимостью. Иногда они слишком сильно реагируют на что-то незначительное, а порой действуют недостаточно решительно, когда это необходимо. Одной из целей реабилитации после эмоциональной травмы является расширение окна толерантности и диапазона «оптимального возбуждения». Следование рекомендациям врача, групповая терапия, общение с близкими людьми, ментальные практики, внимание к своему организму и забота о себе – все это помогает восстановить сенсорную интеграцию и обрести связь с самим собой. Когда окно толерантности расширяется, мы начинаем справляться со стрессом и сильными эмоциями гораздо успешнее, чем раньше (Siegel, 2010b).

Психологическая травма, связанная с межличностными отношениями

В этой книге мы в основном будем вести речь о последствиях эмоциональных травм, связанных с межличностными отношениями. В частности, мы рассмотрим влияние предательства и изучим те следы, которые оно оставляет в душе человека. Когда эмоциональная травма наносится нам тем, кто должен, наоборот, любить, уважать и защищать нас, она начинает выглядеть по-другому. Ей приходится встраиваться в сложившуюся систему наших отношений с этим человеком. Когда кто-то обижает нас, мы, как правило, ищем поддержки и понимания у своих близких. Но когда причиной страданий и стресса становится как раз близкий человек, мы оказываемся связаны с ним сложными и мучительными двойными узами. Мы испытываем смятение и не можем выпутаться из них. Но перед тем, как подробно рассмотреть психологическую травму, связанную с межличностными отношениями, нам необходимо проанализировать общие причины возникновения эмоциональных травм и их влияние на человека. Со времени публикации первого издания этой книги мы смогли более подробно изучить подобные травмы благодаря развитию нейробиологии.

На что похожа психологическая травма?

В настоящее время эмоциональные травмы часто разделяют на категории «большая Т» и «маленькая т».

Думаю, многие из вас интуитивно догадываются, что может стать причиной травмы категории «большая Т». Это чрезвычайные события, такие как войны и стихийные бедствия, а также проявления физического и сексуального насилия, которые приводят к тому, что человек испытывает шок и сильные переживания либо впадает в депрессию или состояние ступора. Люди, пережившие подобный опыт, часто испытывают серьезный стресс и посттравматический синдром. Травма категории «большая Т» может стать следствием одного события или их последовательности, но все они являются из ряда вон выходящими – наш здравый смысл подсказывает нам, что мы не сможем справиться с ними, не пройдя через серьезные переживания.