Вы можете вообразить, что всякий раз, когда вы ложитесь, вы вскоре полностью расслабляетесь во всех конечностях, но вскоре вы будете разочарованы, если только попросите друга проверить расслабление и вялость ваших ног, рук и шеи.

Или, может быть, вы изо всех сил старались расслабиться, а затем бросили эту работу не выполненной до конца, так как убеждены, что вы, во всяком случае, никогда с ней не справитесь.

Каким бы ни было ваше отношение, вы можете быть уверены, что не только расслабление стоит искать в сознательном состоянии и преднамеренно, но и что совершенное расслабление может быть достигнуто только сознательно и, более того, что вы легко достигнете его сознательно, если только правильно направите свой разум на решение этой проблемы.

Сокращения мышц, по большей части, являются бессознательными и поскольку вы не можете излечить себя от недостатка, который вы не осознаете, ваша основная проблема состоит в том, чтобы выяснить, как вы можете осознать сокращения своих мышц.

Когда тренеру по теннису приходится иметь дело с подростком с плохо выполненным ударом слева, он должен научить мальчика двум вещам – прежде, чем он сможет поставить ему правильный удар. Он должен заставить его осознать, что он делает, а затем и то, что он должен делать.

Но в случае с расслаблением, поскольку оно не требует никакой работы, проблема тренера упрощается и ограничивается тем, чтобы заставить ученика осознать, что он делает, чтобы он мог перестать это делать.

Можно, но очень трудно, осознать все сокращения своих мышц без посторонней помощи и проще, быстрее и эффективнее заручиться помощью друга, который знает, как расслабиться, или учителя, который научит расслаблению.

Возможно, у вас не всегда есть кровать или диван в пределах досягаемости, но нет никаких сомнений в том, что лучшее положение для расслабления – это лежать на спине с руками по бокам и с небольшой подушкой для головы, если вам это необходимо. Если не удалась найти диван или кушетку, то вы можете провести эксперимент на полу.

Независимо от того, обращаетесь ли вы к другу или учителю, и они, и вы должны иметь в виду следующие моменты:

Их функция заключается в проверке расслабленности мышц ваших ног, брюшной стенки, талии, груди, спины, рук и шеи, но не для того, чтобы вы стали расслабляться от их действий, а для того, чтобы вы могли осознать наличие сокращений в любой части своего тела.

Ваши помощники должны детально повторять свои движения, тестирующие состояние вашего тела, не только до тех пор, пока они и вы сами не убедитесь, что осознаете какое-либо сокращение в какой-либо части. Они должны продолжать до тех пор, пока путем тщательного изучения ваших ощущений и действий вам не удастся выяснить, какую именно мышцу вы бессознательно удерживаете в сжатом состоянии и полностью устранить это сокращение.

Когда вы достигнете этого, ваши ноги будут опускаться или безвольно сгибаться, как только ваш помощник отпускает их. Брюшная стенка будет прогибаться при малейшем прикосновении без признаков сопротивления. Ваше дыхание превратится в глубокий легкий вздох с редкими полными и спонтанными выдохами, которым вы дадите волю игры. Ваши руки будут полностью свободны. А ваша голова, за счет расслабления шеи, будет легко раскачиваться в любую сторону. Короче говоря, вы будете так же безвольны и инертны, как если бы вы были в глубоком обмороке.

Именно в этот момент вам потребуется все ваше внимание и концентрация, если вы хотите получить полную и продолжительную пользу от своего эксперимента. Вы должны отдохнуть некоторое время в своем состоянии расслабления, оставаясь совершенно спокойными. Но, в то же время, внимательно наблюдая за всеми своими ощущениями, с предельной точностью ощущая, каково это – быть расслабленным, стараясь, где это возможно, углубить свое расслабление, отмечая, как вы дышите, насколько глубоко, как быстро, какой степени комфорта, тепла и благополучия вы достигли. И, что еще более важно, вы должны сохранить все эти детали в своей памяти как можно яснее, чтобы в будущем их было легче воспроизвести по своему желанию.

Однажды испытав расслабление и его преимущества и убедившись в его ценности, вы должны предпринять свое собственное перевоспитание путем многократной и продолжительной практики. Вы должны делать это до тех пор, пока совершенное расслабление бессознательно не займет место ваших прежних бессознательных напряжений и сокращений. Постепенно наращивая автоматизм расслабления, вы значительно повысите свои шансы на создание в вашем теле правильных условий для здоровой работы по его восстановлению.

Лучшее время для этих практик – это периоды, непосредственно предшествующие приему пищи (поскольку расслабление в это время способствует лучшему пищеварению) и когда вы ложитесь спать ночью. Вы никогда не должны пропустить последний временной период.

Когда вы установили полное расслабление, вы обеспечили себе правильные условия для выполнения механических функций вашего тела во время сна. Вы до сих пор не сделали ничего, что могло бы пополнить запас нервной энергии, доступной для этого действия или вызвать в вашем уме условия, которые позволят ему подсознательно контролировать вашу работу по восстановлению, как только вы позволите себе потерять сознание.