Подружись с собой! Как понимать свои эмоции, переживать трудности и не бояться жизни
«Когда люди говорят тебе, что ты не сможешь жить по-своему, не верь им».
Ты когда-нибудь задумывался, насколько изменится твоя жизнь, если ты сможешь дать отпор страхам, тревоге и сомнениям? Несмотря на все переживания, которые ты испытываешь каждый день, у тебя есть шанс жить свободно и уверенно, если отважиться взять под контроль свои эмоции.
Эта книга подружит тебя даже с самыми сложными чувствами, из-за которых бывает необъяснимо грустно и тяжело. Советы и упражнения в ней основаны на проверенной и эффективной терапии принятия и ответственности, которая научит тебя управлять своим мыслями так, чтобы они не управляли тобой.
Joseph Ciarrochi,
Louise Hayes, and Ann Bailey
GET OUT OF YOUR MIND AND INTO YOUR LIFE FOR TEENS:
A Guide to Living an Extraordinary Life
Copyright 2012 by Joseph Ciarrochi, Louise Hayes, and Ann Bailey
and New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609
Отзывы
«Эта книга – фантастический ресурс, полный мудрости, сострадания и практических инструментов, помогающих подросткам с достоинством встретить и преодолеть жизненные трудности. Это важное чтение не только для подростков, но и для родителей, учителей, а также всех психотерапевтов или консультантов, которые работают с этой возрастной группой».
«В этой книге Джозеф В. Чиаррочи, Луиза Хайес и Энн Бейли предлагают подросткам доступ к мощным принципам терапии принятия и ответственности. Эти методы применимы к любым проблемам, с которыми может столкнуться подросток. Подростки наверняка узнают в рассказанных историях свои собственные трудности, а предложенные упражнения позволят им реализовать свои собственные чаяния. Возможно, самое главное здесь, что в разгар времен, когда мысли и чувства многих людей во многом изолируют их от жизни, которая для них действительно желанна, авторы книги ясно дают понять, что читатель не одинок и сдаваться не стоит. Я верю, что эта книга станет бесценным ресурсом для любого психотерапевта, родителя, члена семьи или друга, которые хотят помочь подростку, которого они любят».
1
Расс Хэррис: Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить. Бомбора, 2022. Когда жизнь сбивает с ног. Преодолеваем боль и справляемся с кризисами с помощью терапии принятия. Манн, Иванов и Фербер, 2022.
«Трудно быть человеком, а быть подростком ничуть не легче. Чиаррочи, Хайес и Бейли явно знают, о чем говорят, исходя из их опыта работы с молодыми людьми, которые сталкиваются с проблемами и испытывают трудности. Эта книга должна была быть написана давным-давно. Хотел бы я, чтобы кто-нибудь подарил ее мне, когда я был подростком».
«Уникальный ресурс для подростков, которые сталкиваются с проблемами и трудностями – от вызовов, присущих подростковому возрасту, до гораздо более серьезных проблем. Авторы предлагают увлекательную, понятную, полную эмпатии дорожную карту с практическими советами и упражнениями, которые захочет изучить любой подросток. Такая полезная книга – удивительный подарок, которую можно с удовольствием рекомендовать подросткам и их семьям».
«Эта книга – уникальное руководство для подростков, стремящихся к собственной уникальной жизни. Чиаррочи, Хайес и Бейли знакомят нас с персонажами, которые применяют к своей жизни навыки „смелого воина“, и предлагают практические упражнения для более целенаправленной и осмысленной жизни. Тем самым они уменьшают стигматизацию, которую испытывает большинство подростков, когда они борются с распространенными проблемами этого периода: такими как слухи, одиночество и резкая критика со стороны других. Я надеюсь, что эта книга станет настольной для старшеклассников и студентов по всему миру».
Предисловие
Всякий раз, когда вы учитесь делать что-то сложное, например водить машину, никто не ожидает, что вы раз – и сделаете это или будете изучать все методом проб и ошибок. Курсы по вождению существуют не зря. Если бы вам пришлось учиться водить только методом проб и ошибок, вы могли бы заехать прямо на узкое парковочное место, вместо того чтобы постепенно сдавать назад под углом. Или же, вливаясь в общий поток машин, вы могли бы неверно оценить расстояние между своей машиной и другим автомобилем, что в результате могло бы закончиться аварией.
2
Штросаль, Робинсон, Густавсон: Краткосрочные интервенции для радикальных изменений. Принципы фокусированной терапии принятия. Диалектика, 2021. Штросаль, Робинсон: Осознанность и принятие для преодоления депрессии. Рабочая тетрадь. Вильямс, 2021.
Считайте эту книгу учебным курсом вождения по жизни.
Обучение вождению в классе не может дать всего – настоящее мастерство в чем бы то ни было приходит только с практикой. Будущий водитель сначала использует мысленный контрольный список, чтобы не забыть выполнить определенные действия. Прежде чем начать движение, посмотреть налево, посмотреть направо, на знак «Стоп», в зеркало заднего вида и боковые зеркала. Со временем все это будет делаться плавно и на автомате. Курс обучения вождению не в состоянии выполнить за вас практическую часть работы, но он помогает правильно построить процесс обучения.
Эта книга о самой сложной вещи, которая у вас есть, – о вашем уме. Информацию о нем мы зачастую получаем от других людей. Но, оказывается, многие общепринятые советы далеки от того, что работает в действительности. Психологические исследования регулярно доказывают вещи, которые противоположны тому, что культура, наши друзья или средства массовой информации советуют нам делать. Это проблема. Если наука о поведении верна, это означает, что мы склонны к совершению неправильных поступков. А если мы будем совершать их часто, они станут инстинктивными.