Это было небольшое вступление в нашу консультативную работу. Подумайте, какие ошибки мышления у вас присутствуют? И запишите их в свою тетрадь.

? Выявление и анализ ситуации, которая привела к кризису

?Выявление негативных мыслей

?Выявление взаимосвязи негативных мыслей и плохого настроения

?Техники самонаблюдения и совладания с ситуацией

?Умение отслеживать свои мысли и чувства с помощью дневника

Задание на следующую консультацию

Пожалуй, стоит начать с того, чтобы разобраться в вашем состоянии. Желание понять, что с вами происходит и как с этим бороться – это уже хороший показатель, помогающий овладеть ситуацией. Найдите в течение дня то время, в которое вам максимально легко сосредоточиться. Запомните: вы главный герой своей жизни, и только вам решать, что будет дальше. Запишите к себе в тетрадь. Необходимо научиться принимать и нести ответственность за свою жизнь.

Часто проблемное состояние описывают так: человек лишен покоя, воли, смысла жизни и стремлений. Утро начинается с нежелания вставать с кровати, пугающих мыслей. Вы планируете в голове весь день в негативном ключе, как бы заранее формируя волнение и тревогу. Действительно, это не счастье – испытывать подобное, но, к счастью, мы всё можем преодолеть! Плохое настроение, которое стало вашим спутником в последнее время, – это побочный эффект. Если оно связано с жизненными обстоятельствами, то это абсолютно нормально. Но если плохое настроение связано с вашими размышлениями, тут стоит поработать над состоянием. Тот, кто говорит, что всегда пребывает в хорошем настроении, обманывает себя или окружающих.Мы можем быть в плохом настроении, даже когда жизнь прекрасна. Но оно меняется не только из-за жизненных обстоятельств, а также связано с глубинными душевными переживаниями и процессами. Плохое настроение может быть показателем того, что у вас пропала гармония внутреннего мира, или же вы просто не умеете наслаждаться жизнью и радоваться ей по каким-то психологическим показаниям. Например, у вас стоит установка: радоваться могут только красивые, богатые, успешные и т. д.

Плохое настроение может являться источником не только депрессивного состояния, но и творческого порыва, как у Пушкина: «Печаль моя

светла». Иногда даже в тревоге и тоске может таиться озарение.

Такое состояние может приходить даже тогда, когда мы достигаем своих целей. Это подтверждает, что оно не всегда связано с негативом. Страх, грусть, тоска – это тоже чувства, и каждый сам решает, что они несут в себе. Вдумайтесь в эти слова. Откройте свою тетрадь, которую приготовили вначале, и запишите ответ на вопрос: «Какой окрас имеют мои чувства?». Кто-то возразит: «Я ничего не чувствую». Я не стану спорить, лишь скажу: иногда ничего не чувствовать – это больше, чем чувствовать. Вы также должны понять, что под неприятными эмоциями зачастую прячется жажда гармонии с миром и самим собой.

Обратите внимание! Отличие плохого настроения от депрессивного состояния в том, что в обычной жизни мы продолжаем жить так же, как и всегда. Плохое настроение может быть временным, длительным, повторяющимся, но это не мешает нам выполнять привычные дела. Также хочется отметить: не приписывайте себе болезнь, если её нет.

Плохое настроение или подавленность вытекают из тяжёлых жизненных обстоятельств или выражаются в личном кризисе.

Депрессия может начаться внезапно, без связки жизненных обстоятельств. Но всегда бывают предпосылки, и, как правило, человек задолго до депрессии знает о ее возможном возникновении.

Плохое настроение улучшается, как только вы привыкаете к новым тяжелым обстоятельствам.

?Депрессия принимает затяжной характер, несмотря на то, что жизненные обстоятельства меняются к лучшему.

Плохое настроение сменяется другими настроениями, например, агрессией, возбуждением, грустью, радостью, умиротворением.

? Депрессия принимает статичный неменяющийся характер.

Плохое настроение может быть продуктивным, оно побуждает к каким- либо выводам или действиям.

? Депрессия непродуктивна, не несёт в себе каких-либо побуждений и не обещает ничего, кроме нарастающей тревожности.

Плохое настроение может быть преодолено, мобилизовано, когда того требуют жизненные обстоятельства.

?Депрессия деструктивна, ее невозможно преодолеть, когда этого требуют жизненные обстоятельства.

Если в вашей голове есть некий просвет, это уже отлично! Насторожитесь, если вас ничего не может заинтересовать, рассмешить, отвлечь – это признак развивающейся депрессии. Чаще всего депрессию описывают так:

«Настроение грустить, тревога, страдания, ощущение тупика, бессилие, утрата смысла жизни. Всё труднее и труднее встать с кровати». Это говорит о том, что надо как можно скорее обратиться к специалисту. Цитаты, которые могут передать отличие плохого настроения от депрессии: «Каким бы ни было настроение, рабочий встает к станку», «Каким бы ни было настроение, женщина не забывает о маникюре». Если вас не удержива-