• «План-капкан». Принцип этой техники очень похож на «Будильник», только здесь тебе нужно будет составить простой план из шести действий, которые нужно предпринять для того, чтобы начать что-то делать. Например, мне нужно написать отчёт, и мои шесть простых шагов будут включать: достать ноутбук; включить ноутбук; открыть рабочую папку; найти нужный документ; открыть документ; написать предложение. Если после выполнения всех шагов плана тебе искренне не захочется продолжать – не продолжай. Как и в предыдущей технике, ты даёшь себе обещание попробовать, если желания продолжать работу не появляется, следуй за своим обещанием – не заставляй себя!

• Упражнение «Ракета».

А теперь давай посмотрим, какую роль играет целеполагание в вопросах внутренней мотивации. Как известно, при здоровом развитии краткосрочные выгоды соответствуют долгосрочным целям. Например, ты только получил права, но из-за отсутствия опыта тебя до чёртиков пугает перспектива оказаться за рулём. Используй хитрость, выбери такое краткосрочное поведение, которое смогло бы дать более существенные последующие награды, даже когда краткосрочные шаги трудны. Если долгосрочная цель – стать уверенным водителем, какие краткосрочные шаги могут быть в нашем примере?

• Начать тренироваться вождению. Можно попросить близкого человека помочь тебе.

• Воспринимать страх как призыв к действию.

Эта хитрость легко применима ко всему, к зависимостям, к «граблям», на которые многие из нас так часто наступают, и т. д.

Мотивация принять дискомфорт появляется тогда, когда человек видит, насколько он вредит себе, избегая его, и это неизбежно приводит к изменениям.

Вспомни знаменитую историю про Кевина, который остался один дома на Рождество. Как он боялся, когда впервые столкнулся с грабителями? Вспомни, как он прятался под кроватью, как страх овладевал его сердцем при мысли, что его дом ограбят? Помогло бы избегание дискомфорта ему справиться с трудностями? Ну конечно же нет, и фильм вряд ли бы вызвал такой отклик у людей. Что он сделал? Вместо того чтобы фокусироваться на том, чего он боится, Кевин поставил себе долгосрочную цель: защитить дом, и предпринимал шаги для достижения этой цели. Он был вооружен доспехами ясности в виде ответа на вопрос: зачем мне идти туда, где страшно?

Разреши и ты себе смотреть на трудности как на трамплин к цели, а не как на непреодолимую стену, и возможно, в этом ты найдёшь внутреннюю мотивацию.

В завершении главы про избегание целесообразно будет сделать акцент на безделье, а также на том, почему важно не путать два этих понятия. В своей книге «От важных инсайтов к реальным переменам» Б. Уист дала превосходное обоснование ответа на вопрос: почему нужно бездельничать? Так что если тебе, так же как и мне, тяжело даётся ничегонеделание, эти комиксы для тебя.

Теперь, когда мы полностью разграничили для себя такие понятия, как избегание с его всевозможными формами и ничегонеделание как необходимый элемент восстановительного процесса организма, разреши себе немного передохнуть. Например, сходи и сделай чаю или ещё что-либо. Книгу не стоит читать быстро, информация никуда не убежит, так что давай себе возможность переваривать полученные знания постепенно. Отвлекись ненадолго, потому что дальше мы коснёмся и изучим волнующую многих тему, а именно эмоции, так что от тебя потребуется максимум внимания, чтобы ничего не упустить. Пристегнись!

Не бывает плохих эмоций. Наверное, на сегодняшний день нет человека, который не слышал бы эту фразу. Тогда закономерно возникает вопрос: как это не бывает плохих эмоций, если при проживании определённых эмоций нам плохо, а раз нам плохо – значит, эмоция плохая. Логично?

На самом деле нет. И вот почему.

Каждая из наших эмоций необходима и несёт определенную информацию человеку, говорит об удовлетворении потребностей, может являеться признаком чего-либо важного и несет в себе, так сказать, позитивное намерение.

Например, страх сигнализирует об опасности и является регулятором выживания, злость является маркером того, что что-то происходит не так, какие-то потребности не удовлетворяются или границы нарушаются. И только осознавая и проживая свои эмоции, можно внести коррекцию и улучшить свою жизнь.

Навык эмоциональной саморегуляции один из базовых навыков нашей психики. Осознавать, называть и выражать свои чувства и эмоции необходимо, чтобы понимать, что именно происходит в реальности. И именно об этом мы поговорим в данной главе. Мы обсудим то, какие бывают эмоции, чем они отличаются от чувств, а также ты узнаешь о рабочих терапевтических техниках, которые помогают проживать эмоции, вместо того чтобы подавлять их, избегать либо полностью подчиняться им. Готовы? Тогда продолжим! Все эмоции нужны, все эмоции важны. Помню, как на глаза мне попалось забавное сравнение, в нём говорилось: «Эмоции как дети в машине нельзя сажать их за руль, но и в багажник бросать нельзя». Как же это поразительно верно сказано!

Эмоции говорят нам о наших потребностях, а также сигнализируют, когда что-то идёт не так и необходимы изменения! Лишь позволяя себе проживать все эмоции, мы учимся понимать себя, свои истинные желания, потребности. Это позволяет нам выстраивать настоящие близкие отношения с другими людьми, находить свое призвание, самореализовываться, и конечно, только осознавая свои эмоции и не запрещая себе их чувствовать и проживать, мы предотвращаем ситуации, когда они выходят из-под контроля. Также благодаря этой стратегии активного включения в свой эмоциональный мир мы реально избегаем психосоматических заболеваний.