Шрифт:
• Фазы луны. Некоторые люди отмечают изменение самочувствия в зависимости от лунных фаз, хотя это до конца не доказано научно.
• Стресс. Длительный стресс, тревога, депрессия – все это может привести к серьезным нарушениям биоритмов и здоровья.
• Кофеин. Кофеин – стимулятор, который влияет на выработку гормонов и может временно изменять биоритмы. Чрезмерное потребление кофеина может привести к нарушениям сна.
• Смена часовых поясов. Долгие перелеты через несколько часовых поясов могут сильно сбивать биоритмы и вызывать стресс. Организму требуется время на адаптацию и возвращение к привычному ритму жизни.
• Природные циклы. Например, приливы и отливы, сезонная миграция птиц – эти явления тоже могут оказывать влияние на биологические ритмы человека.
• Генетика. Есть гены, отвечающие за циркадные биологические часы. От их особенностей может зависеть, насколько человек чувствителен к сбоям биоритмов.
• Творчество. Занятия творчеством, как и медитация, способствуют умиротворению и улучшению природных биоритмов человека.
• Хронотип. Так, «жаворонки» и «совы» по-разному реагируют на одни и те же факторы, например, на свет, изменение погодных условий, воздействие некоторых продуктов питания на организм и т.д.
Последний из представленных факторов обладает повышенной важностью. Именно определение своего хронотипа и понимание его преимуществ и особенностей позволит вам выстроить свою жизнь максимально комфортно и эффективно.
Говоря простыми словами, хронотип – это внутренние часы организма, которые полностью зависят от его биологических ритмов. Они определяют, когда нам хочется спать, а когда мы чувствуем себя бодрыми и полными сил. У каждого хронотипа свой режим сна и бодрствования.
У разных людей хронотипы могут не совпадать. Кто-то любит рано вставать и ложиться спать – этих называют «жаворонками». Кто-то предпочитает поздно ложиться и долго спать по утрам – это уже «совы».
Есть и те, кому подходят оба режима в зависимости от обстоятельств – их называют «голубями».
Если жить в соответствии со своим хронотипом, организм чувствует себя комфортно. Человек высыпается, у него хорошее настроение и много сил. А если нарушать свой режим и не высыпаться – можно запросто почувствовать упадок сил, раздражительность и усталость.
Так как же определить, какой у меня хронотип?
Тест на определение хронотипа
Лучший способ определить свой хронотип – это вспомнить себя с раннего детства и найти закономерности в своем расписании сна и бодрствования. Для этого рекомендуется записывать свое время пробуждения, сна, приема пищи, физической активности и других повседневных дел.
Затем вы можете проанализировать, что у вас получилось, чтобы выявить те периоды времени, когда вы чувствуете себя наиболее энергичными, продуктивными и счастливыми.
Еще один способ определить свой хронотип – это устроить марафон по поиску хронотипа. На 10-15 дней отойти от своих социальных обязанностей и жестких графиков. Обычно это можно сделать во время отпуска или каникул.
Лучше поехать на отдых в другое место, чтобы организм мог заново адаптироваться, сообразно своим природным внутренним часам. Довольно скоро вы сможете заметить изменения в своем самочувствии, настроении, работоспособности и здоровье.
В рамках этой книги я хочу предложить вам небольшой тест, который позволит вам определить, к какому хронотипу вы можете себя отнести. Далее будет приведено подробное описание каждого из хронотипов, и вы сможете еще более детально разобраться в этом вопросе.
Чтобы пройти этот тест, ответьте на представленные ниже вопросы и выпишите свои ответы в блокноте или заметках.
Тест на определение хронотипа
1. Когда вы обычно ложитесь спать?
А) До 23:00.
Б) После полуночи.
В) Около 23:00-00:00.
2. Как вы себя чувствуете, когда нужно встать очень рано утром?
А) Бодро и энергично.
Б) Сонно и разбито.
В) Нормально, если выспался.
3. Когда вы лучше всего справляетесь с творческими задачами?
А) Утром.
Б) Вечером.
В) Зависит от моего настроения.
4. Трудно ли вам заставить себя ложиться спать вечером?
А) Да.
Б) Нет.
В) Иногда, но не всегда.
5. Как часто вы просыпаетесь самостоятельно, без будильника?
А) Почти всегда.
Б) Очень редко.
В) Иногда.
6. Что вы предпочитаете делать на выходных?
А) Вставать пораньше и заниматься активным отдыхом.
Б) Долго спать и ложиться позже обычного.
В) Спать столько, сколько захочу.