Данная книга адресована людям, неравнодушным к собственной жизни. Она для тех, кто стремится сделать ее более осознанной, наполненной и плодотворной. Геннадий Малейчук, кандидат психологических наук, гештальт-терапевт и супервизор, описывает многочисленные ловушки жизни – психические автоматизмы, в основе которых лежат непродуктивные установки, отношения, интроекты, жизненные сценарии, игры, которые уводят человека все дальше и дальше от его подлинного Я. В конце каждой главы, описывающей определенную жизненную ловушку, даются практические рекомендации по их преодолению.
Книга будет полезна как профессиональным психотерапевтам и студентам психологических специальностей, так и всем интересующимся психологией.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Методы психотерапии
Рецензенты:
Л.А. Пергаменщик, профессор, доктор психологических наук;
Н.И. Олифирович, доцент, кандидат психологических наук
От автора
Возможно, читатель, вам приходилось встречаться в жизни с ситуациями, когда вы:
• находились в отношениях, которые вас разрушают;
• были не способны оставаться в длительных близких отношениях;
• испытывали скуку и апатию;
• были не способны радоваться;
• боялись делать выбор и принимать решения;
• часто болели;
• понимали, что ходите по кругу;
• испытывали чувство обиды, вины, раздражения и т. д.
В целом у вас могло создаваться ощущение, что с вами что-то происходит помимо вашей воли. Возможно, даже мелькала мысль, что вы сами что-то делаете для этого, загоняя себя в очередной жизненный тупик, очередную ловушку, и не видите никаких вариантов решения. В психологии жизненные ситуации такого рода называются психологическими проблемами. Я же в своей книге называю их ловушками жизни.
Каковы причины жизненных ловушек?
Причины могут быть самые разные. Чаще всего за жизненными ловушками стоят следующие феномены, как правило, неосознаваемые самим человеком:
• психологический сценарий – жизненный план человека, сформированный еще в детстве под влиянием родителей или близких людей, которым он неосознанно руководствуется в своей жизни;
• установка – неосознаваемое психологическое состояние, определяющее отношение человека к миру, другим людям, основывающееся на его предшествующем опыте;
• интроект – некритически усвоенное, принятое на веру знание других людей, которым человек руководствуется в своей жизни, как правилом;
• игра психологическая – стереотипная, автоматическая, неосознаваемая форма жизни человека с определенной структурой и четкой последовательностью этапов. Как правило, игра не осознается и не распознается человеком как игра, а воспринимается как обычная жизнь.
Как мы видим, все перечисленные феномены суть результаты прошлого опыта, который, став неосознаваемым, продолжает влиять на нашу жизнь «здесь и сейчас», вновь и вновь толкая нас на автоматические, зачастую проблемные формы отношений с миром и другими людьми и запуская нас на очередной жизненный круг!
Что делать, если вы обнаружили ловушку?
Можно поступить двояко…
Можно всю жизнь ожидать от кого-то, что он сделает что-то для вас и за вас. Можно ожидать в целом от мира, что он вам что-то должен, и ждать, ждать, ждать…
Однако это порождает зависимость от Другого и несвободу. При этом другие люди (в первую очередь близкие) вроде как не дадут вам пропасть (не оставят голодным, не выставят на улицу), но в то же время они будут что-то делать для вас, вместо вас и, как правило, не так, как этого хотели бы вы. И тогда остается только ждать… И брать то, что дают.
Но то ли дадут, что вам нужно, и так ли, столько ли, как вы этого хотите? Вряд ли. Такое положение вещей порождает чувство несправедливости и бесконечные обиды на мир и других. Здесь мне приходит на ум метафора про водителя и пассажира.
Кто вы, кем себя чувствуете в жизни – водителем или пассажиром? У кого в руках руль? Если руль в ваших руках, то вы можете сами выбирать маршрут, время и место остановок и т. д. Если руль в руках у другого, то вы вынуждены довольствоваться тем, как вас везут. Куда и зачем?
Это пассивная жизненная позиция, и такая дорога вряд ли будет вам в радость.
Но к счастью есть и другой путь – возвращать авторство своей жизни, брать управление своей судьбой в собственные руки. Эта установка по отношению к жизни переживается человеком следующим образом: «Это моя жизнь. Я ее автор, мне ее писать!» На мой взгляд, хорошей иллюстрацией такой установки является образ барона Мюнхгаузена, вытаскивающего себя за волосы из болота. Суть этого действия – совершать усилие над собой, превосходить себя. Назову это феноменом Мюнхгаузена. Именно об этом предлагаемая книга. Ее содержание и форма рассчитаны на появление у человека возможности к самопознанию и изменению.
Каждая глава включает в себя описание конкретного психологического феномена – жизненной ловушки. Читатель сможет понять:
• как этот феномен проявляется;
• каковы его причины;
• каковы его признаки;
• как он формируется.
Это теоретический блок. Он позволяет рассмотреть вплетенный в жизнь и, как правило, неосознаваемый феномен – жизненную ловушку, не способствующую полноценному и качественному проживанию ситуации. Для иллюстрации материала в книге используются примеры из моей психотерапевтической практики (с соблюдением принципа конфиденциальности) и сказок.