Теоретические основы и практические аспекты высокоинтенсивной интервальной тренировки
В монографии рассматриваются вопросы истории использования интервальных тренировок в подготовке спортсменов, программирования тренировочных нагрузок интервального характера на основе переменных, определяющих направленность тренировочного воздействия. Подчеркнута роль научных исследований не только при детальном изучении влияния методов и модификаций интервальных тренировок на спортивный результат, но и при установлении взаимосвязи между различными модификациями интервальной тренировки и комплексом ключевых параметров подготовленности и функционального состояния, этот результат обеспечивающих. Подробно рассматривается круг вопросов, важных для программирования подготовки спортсменов в разных видах спорта и спортивных дисциплинах: от распределения изоформ монокарбоксилатных белков-транспортеров в мышечных волокнах разного типа и возможных механизмов регуляции их экспрессии до методических основ улучшения лактатной кинетики. Приводятся примеры использования различных видов тренировочных нагрузок интервального характера с целью достижения конкретных адаптационных перестроек в организме спортсмена. Затрагиваются вопросы будущих направлений исследований ВИИТ, включающих подходы системной биологии и математическое моделирование, способные преодолеть существующие технологические ограничения и ускорить понимание механизмов адаптации, вызываемой ВИИТ. Раскрываются научно-методические аспекты интеграции ВИИТ в тренировочную программу. Подробно описаны доступные методы мониторинга функционального состояния спортсмена с целью определения его готовности к выполнению высокоинтенсивной развивающей нагрузки
Издание предназначено для специалистов в области теории спортивной тренировки, научных работников, преподавателей, аспирантов, магистрантов и студентов вузов физической культуры и системы повышения профессиональной квалификации, специалистов по научно-методическому обеспечению спортивной подготовки.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Список сокращений
– ACWR (англ. Acute: Chronic Workload Ratio, т. е. соотношение «Острая: Хроническая тренировочная нагрузка ACWR – соотношение факторов усталости и подготовленности (англ. Acute: Chronic Workload Ratio)
– ADP – аденозиндифосфат (АДФ)
– AMP – аденозинмонофосфат (АМФ)
– ANOVA (англ. Analysis of variance) – дисперсионный анализ
– APR (англ. anaerobic power reserve) – анаэробный запас мощности
– ASR (англ. anaerobic speed reserve) – анаэробный запас скорости
– ATP – аденозинтрифостфа (АТФ)
– COD-test (англ. Change of Direction test) – тест с изменением направления на ловкость
– DFA-alpha1 (англ. Detrended Fluctuation Analysis alpha 1) – нелинейный индекс ВСР, основанный на свойствах фрактальной корреляции
– ES (англ. Effect Size) – размер эффекта
– HF (англ. High Frequency) – волны высокой частоты от 0,4 до 0,15 Гц
– HHb – гемоглобин
– HIIT (англ. – High Intensity Interval Training) – высокоинтенсивная интервальная тренировка
– HRV (англ. Heart Rate Variability) – вариабельность сердечного ритма
– LDG – лактатдегидрогеназа
– LF (англ. Low Frequency) – волны низкие частоты в диапазоне 0,04–0,15 Гц
– LnRMSSD (англ. Natural Logarithm Transform Of Root Mean Square Of Successive Differences) – логарифмически преобразованное среднеквадратичное значение последовательных разностей RR-интервалов
– LT (англ. lactate threshold) – лактатный порог
– MAP (англ. Maximum Aerobic Power) – максимальная аэробная мощность
– MET – метаболический эквивалент
– mLOC (англ. Mitochondrial Lactate Oxidation Complex) – митохондриальный лактат-окисляющий комплекс
– MLSS (англ. Maximal Lactate Steady State) – максимальное устойчивое состояние лактата
– MCTs (Monocarboxylate transporters) – монокарбоксилатные транспортеры (белки-переносчики)
– MSS – максимальная скорость бега
– OBLA (англ. Onset Blood Lactate Accumulation) – фиксированный уровень лактата
– RMSSD (англ. Root Mean Square of Successive Differences) – среднеквадратичное значение последовательных разностей RR-интервалов
– RPE (англ. Rating of Perceived Exertion) – уровень воспринимаемого напряжения
– RST – повторная спринтерская тренировка
– sRPE (англ. session Rating of Perceived Exertion) – оценка воспринимаемого напряжения, вызванная тренировкой
– SSG (англ. Small Side Games) – специальные игровые упражнения на небольших площадках и/ или с небольшим числом игроков
– TT (англ. time trial) – гонка на время
– VE/VCO2 – вентиляционный эквивалент по СО2 (соотношение легочной вентиляции и объема образуемого СО2)
– VE/VO2 – вентиляционный эквивалент по О2 (соотношение легочной вентиляции и объема потребляемого О2)
– VO2max – максимальное потребление кислорода
– VT (англ. ventilatory threshold) – вентиляционный порог
– vVO2max – скорость бега на уровне МПК
– АДФ – аденозиндифосфат
– АЛТ – аланинаминотрансфераза
– AMPK – аденозин-монофосфат-активируемая протеинкиназа
– АнП – анаэробный порог (ПАНО)
– АОП – активная ортостатическая проба
– АПК – аппаратно-программный комплекс
– АСТ – аспартатаминотрансфераза
– АТФ – аденозинтрифосфат
– АэП – аэробный порог
– ВИИТ – высокоинтенсивная интервальная тренировка
– ВНС – вегетативная нервная система
– ВСР – вариабельность сердечного ритма
– КрФ – креатинфосфат
– КФК – креатинфосфокиназа
– ЛВ – легочная вентиляция
– ЛДГ – лактатдегидрогеназа
– МАМ – максимальная алактатная мощность
– МВ – мышечное волокно
– МПК – максимальное потребление кислорода
– ПАНО – см. АнП
– СВ – сердечный выброс
– СИТ – спринтерская интервальная тренировка
– УОС – ударный объем вердца
– ЧСС – частота сердечных сокращений
– ЭМГ – электромиография
– ЭЭГ – электроэнцефалография
Введение
В число наиболее популярных в современном спорте методов безусловно входит интервальная тренировка. Первые документальные свидетельства использования интервального метода тренерами и спортсменами относятся к началу прошлого века. Основной идеей таких тренировок было разделение соревновательной дистанции на несколько отрезков, которые спортсмен преодолевал с соревновательной или даже более высокой интенсивностью. Росту популярности метода способствовало прежде всего его использование ведущими спортсменами и тренерами, а подтверждением его высокой эффективности становились те результаты, достижение которых он обеспечивал.