Шрифт:
Вряд ли мы откроем большой секрет, если скажем, что каждый из нас пьет собственный коктейль из счастья и несчастья. И главная наша задача – использовать этот микс наилучшим образом.
Но как же определить состав этого самого коктейля? С помощью техники PANAS (шкалы позитивных и негативных аффектов), изобретенной учеными университета Миннесоты еще в 1983 году. Она измеряет ваши эмоциональные склонности и сопоставляет их со среднестатистическими данными. Сама техника заключается в оценке 20 эмоций по пятибалльной шкале с последующим распределением на четыре эмоциональных типа:
? Чирлидер. Позитивный аффект выше среднего, а негативный ниже; во всем видит что-то хорошее.
? Безумный ученый. Выше среднего как позитивный, так и негативный аффекты; всегда чем-то взволнован.
? Судья. Ниже среднего как позитивный, так и негативный аффекты; трезво и беспристрастно смотрит на мир.
? Поэт. Позитивный аффект ниже среднего, а негативный выше; испытывает трудности с ощущением радости.
Очень удачная адаптация этого теста на русский сделана в 2012 году Евгением Осиным, так что пройти его онлайн не составит труда.
У каждого из типов есть как преимущества, так и недостатки. Чир-лидеры, например, от природы очень позитивные, и это здорово; но они порой могут специально закрывать глаза на любой негатив, просачивающийся в их жизнь, и это уже не здорово. Избегание же негатива не лучший выход, так как отрицательные эмоции требуют проработки, а не увертывания.
Изучив PANAS-тип, можно:
1) понять, из чего состоит личный микс счастья;
2) научиться лучше управлять собой;
3) начать использовать свои сильные стороны.
Столь полезные знания определенно заслуживают потраченного времени. Наша роль в любом случае уникальна. А наш эмоциональный тип – подарок нам.
Научиться управлять эмоциями
Нейробиология утверждает, что человеческий мозг задействован в серии из трех функций, когда речь заходит о выживании:
1. Обнаружение. Что-то неприятное случается – и, прежде чем осознать это, сетчатка глаза уже отправляет визуальную информацию в кору мозга.
Джордж гуляет по улице, наслаждается приятным зимним деньком и подумывает что-то на манер: «А не выпить ли мне горячего шоколада?» Как вдруг, разрывая мысль, из-за угла на бешеной скорости вылетает машина. И летит-то не куда-нибудь, а прямиком в него, едва ли осознавшего это, Джорджа.
2. Реакция. Миндалевидное тело – часть лимбической системы, находящейся глубоко внутри мозга, – получает сигнал об угрозе жизни и переводит его в первичную эмоцию страха; все то же миндалевидное тело дает сигнал надпочечникам выплеснуть гормоны стресса, серому веществу – заставить тело двигаться; происходит все это, разумеется, в доли секунды.
Фары приближаются. Это уже и не фары вовсе, а два пылающих солнца, падающих на Джорджа с разверзшегося небосклона. Джордж в ужасе: сердце норовит выпрыгнуть из грудной клетки, тело дрожит. Машина все ближе, и… Каким-то чудом, словно от толчка, Джордж отлетает в сторону, и черный бампер проносится в миллиметре от его головы.
3. Решение. Когда префронтальная кора получает сигнал о происходящем, ствол мозга в тандеме с лимбической системой уже спасли нам жизнь; однако теперь наступает время осознанной реакции, и наше решение будет связано именно с префронтальной корой.
Джордж все еще тяжело дышит. Жизнь перед глазами не мелькала, но вот эта черная машина – однозначно. Постепенно приходя в себя, он решает: «Нет, сегодня не лучший день для горячего шоколада. Нужно выпить чего-нибудь покрепче».
Конец ознакомительного фрагмента.