Они научились оптимизму (надежде). Как мы увидим дальше, оптимизм или надежда (что можно считать синонимами) – не столько образ мышления, сколько привычка думать или чувствовать определенным образом. Любую привычку можно поменять. Навык испытывать оптимизм не заменяет лечения, которое вы получаете, чтобы справиться с депрессией. Если принимаете лекарства – продолжайте их принимать. Если ходите на тренировки, которые вам помогают, – продолжайте тренироваться. Если у вас сформировались полезные привычки, например физическая нагрузка, полноценный сон, качественное питание, – поддерживайте их! Они сохраняют не только психическое здоровье, но и физическое. Если вы хотели что-то поменять в этих сферах, информация, представленная в книге, поможет вам осуществить перемены.

Привычка думать и чувствовать определенным образом и привычки тела влияют на наше настроение положительным или отрицательным образом. В этой книге я делаю акцент на приобретенной надежде, под которой понимаю сочетание привычек разума и сердца, формирующих благополучие. Сосредоточившись на достижениях позитивной психологии, которая подчеркивает значимость эмоционального благополучия, вы усилите влияние здоровых психологических стратегий на жизнь. У вас появятся новые инструменты в дополнение к тем, которые вы уже применяете.

Техники позитивной психологии не только расширяют арсенал инструментов, помогающих справиться с плохим настроением, негативными мыслями и горем, но также формируют и поддерживают положительные черты характера. Умение наслаждаться, осознанность, вера, надежда, благополучие и оптимизм – лишь несколько из тех аспектов, которые вы будете развивать. Осваивая инструменты, одновременно облегчающие страдания и способствующие процветанию, вы учитесь справляться со сложными ситуациями, не попадать в них и жить более счастливой жизнью.

Простая истина: не быть в депрессии – это не значит быть счастливым. Неважно, страдаете вы легкой или тяжелой формой депрессии, – вы научитесь пробуждать в себе надежду и быть счастливыми. Инструменты традиционной психологии направлены на то, чтобы облегчить душевную боль. Инструменты позитивной психологии способствуют благополучию. В сочетании они приводят к реальным и устойчивым изменениям. Эти навыки могут повлиять на то, как вы воспринимаете мир.

Неспособность видеть препятствия, которые мы сами себе создаем, в том числе своими решениями и образом мыслей, удерживает нас от движения вперед. Навязчивые мысли высасывают энергию и блокируют положительный настрой. Нисходящая спираль негативного мышления похожа на уходящий поезд: она заставляет воспринимать ситуацию как фиксированную и неизменную. Если вы когда-нибудь чувствовали себя настолько истощенным, что не было сил даже попытаться выйти из депрессии, вы не одиноки.

Мы привязываемся к тому, к чему привыкли, а если привычным является негативное мышление, то с трудом воспринимаются даже положительные изменения. Это замкнутый цикл, но эта книга научит выходить из него и раскручивать спираль в противоположном направлении – начиная с сегодняшнего дня. Одни инструменты, представленные здесь, помогут отпустить прошлое, другие – находиться в настоящем, а еще – создавать будущее. Лучшие из них справятся со всем сразу.

Книга построена так, как я обычно этому обучаю. Первая глава даст практическое понимание принципов позитивной психологии и расскажет об исследованиях, в которых изучалась их эффективность в прерывании цикла депрессии. Вы познакомитесь с несколькими техниками и сможете испытать их пользу на себе. Каждая из следующих семи глав расскажет о выборе, который вы можете сделать, чтобы научиться оптимизму, и предложит инструменты для развития новых привычек. Инструмент, ставший привычкой, применять легче.

Каждая глава посвящена одной ключевой теме, с которой мы будем работать, обсуждать исследования и обучаться практическим навыкам, инструментам и техникам. Все это в комплексе поможет наполниться надеждой, спокойствием и благополучием. В качестве примеров я буду приводить различные тематические исследования. Все имена и подробности конкретных случаев скрыты согласно требованиям Американской психологической ассоциации.

Чтобы отслеживать прогресс, рекомендую вести записи в бумажном или электронном дневнике. Мне бы хотелось, чтобы вы осознавали, что происходит, и фиксировали изменения. Самое эффективное – выполнять упражнения в том порядке, в каком они предлагаются. Понимаю, насколько велик соблазн сначала прочитать всю книгу, а потом перейти к практикам, однако, выполняя их по ходу чтения, вы получите реальное представление о том, как меняется ваше восприятие и способ обработки информации. Это поможет пройти путь, намеченный в книге, и вспомнить, что именно сработало и как. Давайте приступим – надежда ждет.