боязнь утратить самоконтроль;

нехватка воздуха, приступ удушья, сильная одышка;

ощущения не проходящего комка в горле;

давящее чувство в груди;

дискомфорт в животе;

тошнота, иногда приступы рвоты;

эпизоды головокружения;

Как бороться с панической атакой?

Соблюдение диеты. Постарайтесь убрать из повседневного рациона продукты с содержанием кофеина, а также алкогольные и тонизирующие напитки (они могут усугубить панику);

Отказ от вредных привычек - курение, вейп, наркотические вещества.

Физиотерапия. Физиотерапия направлена на улучшение кровообращения головного мозга.

Медитация, дыхательные практики.

Массажные методики.

Коррекция распорядка дня: нормализация сна, соблюдение режимов работы и отдыха.

От панических атак меня трясло очень сильно и я ощущала чувство тупика. Выхода нет! Всё кончено! В эти моменты я несколько раз по ночам приходила на кухню и боролась с желанием взять нож. Меня останавливал инстинкт самосохранения, который становился всё слабее.

Сейчас я осознаю, что надо было идти в правоохранительные органы, рассказать учителям или школьному психологу. В то время интернета тоже не было и я не могла об этом написать на определенных сайтах. Надо делать всё возможное, чтобы такие «существа» были наказаны. Но мне было одиннадцать и я понятия не имела, к кому обращаться.

Чуть позже я узнала, что мать, по непонятным причинам, перевела меня в другую школу, которая ближе к дому. Там я столкнулась с ещё одной формой насилия.

2

Личная нянька

Когда мне было одиннадцать, то в нашей семье появился ещё один член семьи: младший братик Егор. Я обожала его и бежала со школы домой, чтобы вновь увидеть этот маленький комочек счастья. Спустя пол года после его рождения, моя мать стала оставлять меня с ним, на долгий промежуток времени. Ей было тридцать пять и она говорила: «Я сильно устала и мне надо проветриться».

Первый раз я совершенно не знала, что мне с ним делать. Поначалу Егор просто лежал, а потом он стал плакать и кричать. Я поменяла ему пелёнки, я его пыталась накормить и поиграть, а он продолжал плакать (сейчас как мать я понимаю, что он хотел к маме, но тогда я находилась в панике). Сотовых ещё на тот момент не было, где мама – я не знала. Она вернулась спустя три с половиной часа и брат сразу успокоился.

Когда Егору исполнилось полтора года, то в мои обязанности стало входить: отводить его в ясли (потом с садик) и забирать его оттуда, по вечерам я сидела с ним ванне и следила как он купается, по выходным на обязательной основе два-три часа гуляний. Раз-два в неделю я сидела одна с ним от двух до четырёх часов, потому что мать уходила отдыхать.

Я не понимала, почему мать решила, что я обязана сидеть со своим братом. Это не только глупо, но и опасно, ведь я сама ещё ребёнок, за которым нужен был уход.

Есть несколько причин, по которым старший не должен следить за младшим:

Возраст до 14 лет. Старший ещё сам ребёнок и он чисто физически не может справиться с младшим.

Ребёнка нельзя заставлять сидеть с младшими. Не надо ставить условия и вводить это ему в обязанность. Если старший сам проявляет интерес и желание поиграть и приглядеть за младшим – то, пожалуйста. Но если никакого желания нет, то заставлять насильно это делать ни в коем случае не нужно.

Если родители не могут справиться с младшими детьми и домашними делами одновременно, то старший может вполне помочь по хозяйству. Лучше пусть помоет пол, посуду, уберется в доме, отремонтирует игрушку, развесит сушиться бельё, а мама посидит с младшими детьми. Это идеальный вариант и выход. Зато при этом в старшем воспитывается самостоятельность и хозяйственность, которые помогут ему во взрослой жизни.

Если часто оставлять младшего на попечение старшего, то у старшего может развиться негативная реакция. Он может возненавидеть всех детей в целом, а потом в будущем не захотеть иметь собственного ребёнка или слишком долго откладывать его рождение.

В заключении: ребёнок – это обязанность родителей, и только их. Не надо оставлять его на старших детей. Не надо заставлять, упрекать, приказывать и злиться на старших за их нежелание сидеть с младшими. Лучше оставить малыша с бабушками, дедушками или нанять няню.

Моего мнения не спрашивали. Хотя, всё это помогло отвлечься от мыслей о произошедшем и с головой погрузиться в пелёнки. Только всё это сильно сказалась на моей успеваемости, ведь Егор забирал много внимания и выполнение домашних заданий ушло на второй план. Уроки я делала, когда младший брат ложился спать и это было после девяти вечера. Из-за недосыпа я потеряла концентрацию и перестала понимать школьную программу.

Как-то я попыталась поговорить с родителями о том, что не могу постоянно сидеть с братом, но в ответ получила: «Ты обязана помогать нам по дому и сидеть с младшим». Да, но у меня был ещё старший брат Максим и его никогда не просили следить за младшим братом. И на это у родителей был ответ: «Он мальчик, а ты девочка и у тебя должны работать материнские инстинкты». Ха! В двенадцать лет?! Какой материнский инстинкт может быть у человечка в этом возрасте?