Что поможет избавиться от этого стереотипа? Сделайте такой план по питанию, который вам будет легко соблюдать, и следуйте ему, а не этому стереотипу. Потому что каждый раз, когда вы думаете «чем меньше я буду есть, тем лучше», вы становитесь похожи на надзирателя в фашистском концлагере, мозг такого не прощает и создаст все предпосылки исправить это. Оп, и вы в «зажоре», а там и до анорексии недалеко!

Я не ем после шести, я дегустирую!

Вечером, особенно перед сном, есть неправильно – так считают многие, кто снижает вес, вместо того чтобы считать калории и следовать своему плану питания. Придерживаясь такого убеждения, вы создаете условия для замедления обмена веществ, так как усиливаете сопротивление организма и снижаете восприимчивость к сигналам голода. Вас снова примет в объятья заждавшийся тихушник – срыв! И вы пойдете в «ночной дожор», а там и до булимии рукой подать.

Что поможет избавляться от этого стереотипа? Составьте заранее меню, в которое надо обязательно включить белок, сложные углеводы и овощи. И тогда вам не нужно будет каждый раз мучиться вопросом, что же съесть утром, днем или вечером. Вы всегда будете сыты, потому что употребляете белок и сложные углеводы, а овощи нужны для объема, вкуса и разнообразия.

Не жри, замри!

Главное при снижении веса – не переесть, это весьма распространенный тип запрещающего поведения, который приводит к тому, что мы перестаем анализировать пищевое поведение и начинаем винить и наказывать себя. Это только усугубляет причины переедания, потому что вы не понимаете, что в борьбе с собой, в принципе, нет победителя. Например, если вы переели на дне рождении свекрови, вы можете спросить себя: а почему это произошло? Может быть, вы пошли туда голодной? А может быть, вам просто не хотелось идти? Тогда и разбираться надо будет не с количеством еды, а с чувствами от посещения родственников.

Что поможет избавляться от этого стереотипа? Здоровые люди иногда переедают, но потом делают выводы, они не едят два дня подряд, не уходят в «пищевой запой», как после пьяной вечеринки. Главное – это научиться вовремя замечать и адекватно удовлетворять телесные и эмоциональные потребности. Второе, помните, что моменты переедания будут, и это нормально, просто потому что это жизнь. Случилась с вами такая история – скажите себе: «Бывает!», и на следующий день съешьте меньше калорий.

Закрыть, и все дела!

Это про то, что повешу замок на холодильник и не буду жрать. Не с аппетитом надо бороться, чтобы снизить вес, а кормить себя сытно и регулярно. Но получается все наоборот: сутки не ела, держала волю, а как открыла холодильник, то схомячила то, чем раньше вообще не интересовалась (да хоть собачий корм к пиву!). Надо научиться улавливать сигналы голода и кормить себя регулярно, вкусно и разнообразно. Несмотря на работу, сложную ситуацию или другие обстоятельства жизни – надо есть всегда. И тогда не будет возможности оголодать, чтобы потом сожрать все, что не прибито к полу, за один присест и проклинать себя и свое толстое тело.

Что делать, чтобы начать избавляться от этого стереотипа? Перестаньте бороться с едой и учитесь отличать голод от аппетита! Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли, что сейчас надо сдержаться, скажите: «Я смогу съесть это в любой момент, когда захочу». Еда есть и будет всегда, она не исчезнет. Вы не в пустыне, сегодня не съели – завтра съедите. Также полезно в этот момент спросить себя: а что я пытаюсь сейчас заесть? Усталость, раздражение или одиночество? А то и депрессия – не за горами!

Вес стоит и все пропало!

Крайне вредно думать, что, если килограммы не уходят, уходят медленно или не так, как мне бы хотелось, значит, все напрасно. Модные «похудальщики» из интернета считают, что минус на весах – это единственный показатель результата. Если он есть, то вы рады, а если нет – вы печальны и сердиты. А показателем может быть внимательное отношение к своему эмоциональному состоянию: если вы в хорошем настроении – никакая цифра на весах не собьет вас с пути. Если в плохом настроении – это сигнал организма о неблагополучии, его не заедать надо, а исцеляться психологическими практиками.

Что делать, чтобы начать избавляться от этого стереотипа? Если вес встал, значит, ваш организм делает другую работу: подтягивает мышечно-связочный аппарат или уменьшает напряжение в каком-то органе. Не драматизируйте, сохраняйте спокойствие и режим питания. Вы должны влиять только на свое пищевое поведение, а не следить за весами. А вес – это мерило вашей ответственности. Сделайте все, что от вас зависит, чтобы вернуть себе радость жизни, и проверьте, не слишком ли строг ваш план питания?

Я не верю, что снова смогу снизить вес!

Прошлый опыт и тревожный ум убеждают вас в том, что даже если вы смогли не набирать вес какое-то время, то потом рано или поздно случится срыв и все вернется. Поэтому вы отчаялись и постоянно срываетесь на прежнее поведение. Скатились к старым привычкам – нет причин отчаиваться, если вы успешно снижали вес в прошлом, значит, не все потеряно: двигайтесь по составленному маршруту и все получится. Успокойтесь и продолжайте то, что начали.