Признаки выгорания:

Постоянная усталость, даже после отдыха.

Чувство раздражительности, снижение терпимости к окружающим.

Потеря интереса к работе, которая раньше приносила удовольствие.

Ощущение, что вы не справляетесь с обязанностями.

Частые простуды или другие проблемы со здоровьем на фоне стресса.

Как предотвратить выгорание:

Регулярно отдыхайте

Не забывайте о полноценном отдыхе, даже если кажется, что это невозможно. Найдите моменты для восстановления, пусть это будут короткие прогулки на свежем воздухе или минуты тишины, когда ребёнок спит.

Не бойтесь делать паузы в работе

Если чувствуете, что устали, не бойтесь сделать перерыв. Лучше на время снизить рабочую нагрузку, чем столкнуться с серьёзным выгоранием, которое может потребовать гораздо большего времени на восстановление.

Установите границы

Научитесь говорить "нет" излишним требованиям – как со стороны работы, так и в личной жизни. Установите чёткие границы для себя и окружающих, чтобы защитить своё время и энергию.

Переключение между задачами

Иногда достаточно просто сменить деятельность, чтобы восстановить энергию. Если чувствуете, что перегружены работой, переключитесь на домашние дела или наоборот – отвлекитесь от рутины и займитесь чем-то творческим.

Баланс между работой и материнством – это постоянный процесс поиска гармонии и гибкости. Он требует осознанности, умения расставлять приоритеты и заботиться о себе. Важно понимать, что вы не обязаны быть идеальной мамой и успешной бизнесвумен одновременно. Совмещение этих ролей возможно, но только с учётом ваших реальных возможностей и потребностей.

Финансовая стабильность – это ключевой элемент успеха для любой работающей мамы, особенно в декрете, когда доходы могут быть нестабильными, а расходы – высокими. В этой главе мы поговорим о том, как грамотно управлять своими финансами, планировать бюджет и создавать финансовую подушку безопасности.

Многие женщины в декрете сталкиваются с неопределённостью в доходах, что может привести к стрессу и тревоге. Правильное финансовое планирование помогает справляться с этими вызовами и чувствовать себя увереннее. Оно даёт возможность:

?

Контролировать расходы и доходы

, зная, на что и сколько вы тратите.

?

Создать финансовую подушку безопасности

, которая обеспечит вас и вашу семью в случае непредвиденных ситуаций.

?

Планировать будущее

, например, накопления на обучение детей или покупку жилья.

?

Избежать долгов и кредитов

, которые могут усугубить финансовую нестабильность.

Финансовое планирование начинается с оценки текущего положения и постановки целей. Рассмотрим основные шаги, которые помогут вам навести порядок в своих финансах.

Перед тем как приступить к планированию, необходимо понять, в каком финансовом положении вы находитесь сейчас. Для этого:

Составьте список всех источников доходов

Это может быть пособие по уходу за ребёнком, зарплата партнёра, доходы от фриланса или бизнеса. Определите, сколько денег поступает в ваш бюджет каждый месяц.

Запишите все регулярные расходы

Составьте список всех обязательных расходов: коммунальные платежи, аренда жилья, продукты, уход за ребёнком. Также учтите переменные расходы, такие как транспорт, лекарства и покупки для дома.

Проанализируйте баланс

Сравните доходы с расходами. Если расходы превышают доходы, необходимо искать способы сокращения трат или увеличения заработка.

После анализа текущего положения важно поставить перед собой финансовые цели. Они могут быть краткосрочными и долгосрочными.

Примеры финансовых целей:

?

Краткосрочные цели