Важные рекомендации для безопасного сна

1. Укладывайте ребенка на спину.

Привычка спать на животе увеличивает вероятность СВДС, который вызывается перекрытием дыхательных путей, вторичным поглощением выдыхаемого воздуха или перегреванием.

2.Нельзя курить в период беременности и после родов.

Результаты исследований показали, что курящие матери больше подвержены риску преждевременных родов, у их детей чаще наблюдается недостаточный вес и другие негативные признаки.

3.Безопасное место сна.

Желательно, чтобы у ребенка до полугода была своя кроватка или устройство совместного сна. Взрослые кровати часто не адаптированы для младенцев.

4.Кормите ребенка грудью.

Грудное вскармливание, помимо других очевидных достоинств для здоровья мамы и малыша, снизит риск СВДС, если сравнивать со случаями полного отсутствия ГВ.

5.У малыша должна быть безопасная кроватка с ровным жестким матрасом.

Основные критерии безопасной кроватки:

Промежуток между прутиками кроватки – не более 7 см.

Матрасик должен плотно укладываться в кровать, без щелей по периметру.

У кроватки должны быть безопасные монтажные соединения.

Кроватка закреплена (при наличии функции качания), если малыш уже научился вставать. Дно кроватки перемещайте ниже с увеличением роста ребенка, даже если для этого придется просверлить дополнительные отверстия.

Простыня должна плотно закрепляться (например, простыня на резинке).

Отсутствие в кроватке посторонних предметов. Игрушку для сна кладите, когда малышу исполнится 6 месяцев.

6.Чего не стоит делать:

Не засыпайте с ребенком в креслах или на диванах.

Не стоит укрывать малыша с головой, чтобы не нарушить терморегуляцию.

Не утепляйте малыша сверх меры, одевайте ребенка в соответствии с условиями в комнате.

Не допускайте перегрева и переохлаждения – оптимальной для сна является температура 16–22° C.

Не спите вместе с ребенком, если вы слишком устали, выпили спиртное или снотворное.

ПЯТЬ ПРОБЛЕМ СО СНОМ И ШЕСТЬ ШАГОВ ДЛЯ ИХ РЕШЕНИЯ

Проблем со сном всего 5. Серьезно!

Их всего 5, а кажется, что намного больше, да?

1. СУ – сопротивление укладыванию (крик, длительное укладывание).

2. НГ – ночные гуляния.

3. КС – короткие сны.

4. ЧНП – частые ночные пробуждения.

5. РП – ранние подъемы.

Но качество жизни страдает не на 5 пунктов, а на все 100!

Чуть позднее все шаги распишу подробно, а сейчас вкратце составим план работы со сном, чтобы внести ясность.

Кто-то уже знает, что я регулярно провожу в своем Запретграме @sonmalysha.ru прямые эфиры. Приходите, поработаем со сном.

А еще я понимаю, что темп жизни так высок и уставшие от недосыпа и будней мамы не всегда могут подключиться в прямом эфире и поработать. Поэтому запасаемся терпением и в ожидании очередного эфира работаем здесь.

Берите ручку, делайте отметки на полях, приклеивайте закладки, чтобы быстро найти нужный вопрос.

Итак, 6 шагов для работы со сном:

Оптимизация внешних условий сна.

Забота о себе (решает вопрос с ресурсами).

Выстраивание режима (ритма), наполнения времени бодрствования.

Расширение ассоциаций.

Разделение сильной ассоциации и сна.

Обучение самозасыпанию.

Еще один момент, который мы подробно изучим – инструмент работы со сном (балансы сна).

Идея простая. Когда я ее придумала и стала показывать с помощью стаканов, переливая воду (по принципу сообщающихся сосудов), клиенты стали благодарить за наглядность. И мне объяснять легче, и людям понятно.

БАЛАНСЫ сна и бодрствований

Баланс дневного и ночного сна

Баланс дневного сна внутри дня

Баланс длительности ВБ в течение дня

Баланс суммарного сна и суммарного бодрствования

Баланс наполнения бодрствования (ПАСПОРТ)

Баланс нагрузки в течение дня (активности в первую очередь)

Баланс нагрузки межсуточный

Межсуточный баланс сна и бодрствования

Баланс питания в течение дня