Далее. Вы можете усилить работу над собой, если добавите в дневник еще несколько вопросов для саморефлексии:

Какие мысли возникают на этот счет? (уровень мышления) ___________

Здесь важно не стесняться выражений и просто дать выход потоку своих мыслей.

Не осуждайте себя. Помните, что вы сейчас проводите самое важное исследование в вашей жизни. Это исследование навсегда перевернет вашу жизнь, как когда-то мою, а когда вы откроете своё предназначение – то сможете перевернуть жизни и других людей, ваших будущих истинных клиентов. Поэтому опять же, с холодной головой, вы фиксируете на бумаге, какие мысли по поводу этого события у вас возникают? Мысли – это вообще кладезь наших убеждений, непродуктивных сценариев и травм.

Что происходит в теле в этот момент, когда вы проживаете такие эмоции (уровень тела) ?_____________

Например, ощущение тяжести в груди, холод и мурашки по спине, желание сжать кулаки, что-то “ухнуло” под диафрагмой. Этот пункт важен для того, чтобы сильно не увлекаться грустными мыслями и заземлиться. Рекомендую вам в этот момент сделать несколько качественных глубоких вдохов и выдохов, представляя, как внутреннее напряжение покидает ваше тело.

Итак, алгоритм нашего дневника саморефлексии сейчас выглядит таким образом:

Дата:____

Событие:_____

Что я по этому поводу чувствую:_________

Какие мысли возникают на этот счет:_________

Что происходит в теле в этот момент:__________

Пример заполнения дневника эмоций.

Дата: 28 мая 2023 года

Событие: сегодня я узнала, что за то, что я две недели работала за себя и за отсутствующего коллегу, мне доплатили всего тысячу рублей.

Что я по этому поводу чувствую: гнев, злость, разочарование, усталость, раздражение, обиду

Какие мысли возникают на этот счет: вот что за несправедливость!!! Я две недели вкалывала за двоих, приходила домой только спать, дома бардак, муж недоволен, дети сами по себе. У меня уже синяки под глазами, и по утрам я не могу встать с кровати от усталости. И за мой труд и такие жертвы я получила всего тысячу рублей?!? Где справедливость??? Пропало всякое желание работать. Хочу уволиться.

Что происходит в теле в этот момент: всё тело содрогается, ком в горле, подступают слёзы, усталость.

Дата: 29 мая 2023 года

Событие: подошла к директору узнать, почему мне заплатили так мало. Директор пожал плечами, сказал идти в бухгалтерию. В бухгалтерии мне сказали, что всё рассчитано верно, показывали мне какие-то таблицы, я ничего не поняла, но сказать в ответ ничего не могу.

Что я по этому поводу чувствую: усталость, раздражение, обиду

Какие мысли возникают на этот счет: замкнутый круг и полнейшая несправедливость. По-моему, директор и бухгалтер водят меня за нос.

Что происходит в теле в этот момент: сжимаются кулаки, ком в горле, рыдания, усталость и опустошение.

Дата: 30 мая 2023 года

Событие: решила посоветоваться со старшим коллегой, попросить мудрого совета, почему мне выдали такую маленькую премию. Коллега равнодушно сказал, что они “все так работают, а ты еще молодая, терпи”.

Что я по этому поводу чувствую: непонимание, отвержение, разочарование, отвращение

Какие мысли возникают на этот счет: что меня пытаются обмануть и обесценить, чтобы я смирилась и дальше соглашалась быть для всех удобной. Тошнит уже от этой ситуации.

Что происходит в теле в этот момент: неприятные ощущения в верхней части живота.

Давайте подробнее на них остановимся, прежде чем приступать к следующему шагу.

“Сажусь писать дневник – и какой-то ступор.”

Во-первых, дайте себе больше времени. Кому-то сложнее вести дневник, потому что контакт с собой и своей эмоциональной частью давно заблокирован. Это происходит потому, что детстве наши родители не знали, как помочь нам совладать со своей эмоциональностью, и поэтому многие из нас слышали фразы: «что ты как маленький», «вот рева-корова», «плачут только девчонки», «не ной», «эмоции – для слабых», «закрой свой рот!». Наберитесь терпения и учитесь. Вы ведь хотите изменить свою жизнь? Думаю, если нет, вы бы не купили эту книгу. Доверьтесь мне, я вас научу.