• Конечная цель.

• Объем сил, затраченных на её достижение.

• Достигнутый прогресс.

Монитор постоянно анализирует соотношения потраченных усилий к достигнутому результату и следит за тем, чтобы оно не превышало допустимого порога. Если вы движетесь к достижению цели – всё хорошо. Если усилий затрачено много, а результат мизерный, монитор изменит оценку вашей цели с достижимой на недостижимую, и вы почувствуете жестокое разочарование. Поняв, как работает монитор, вы сможете вносить в его деятельность свои коррективы. Для этого давайте разберёмся, как справляться со стрессорами, подвластными нашему контролю и теми, на которые мы не в силах повлиять.

Если сил затрачено много, а прогресс мал, можно применить усилия другого рода. Например, чтобы не застрять в дорожной пробке, приобрести навигатор и пользоваться им. Такой подход называется плановым. Но предположим, вы предусмотрительно приобрели навигатор, а он неожиданно сломался. В таком случае стоит воспользоваться методикой позитивной переоценки. То есть, осознав трудности, увидеть в негативном событии возможности для развития и роста.

Позитивная переоценка снижает уровень стресса. Всё, что даётся с трудом, обостряет умственные способности и повышает устойчивость.

Но что если ни позитивная переоценка, ни плановое решение не срабатывают, а путь к цели неимоверно затягивается и забирает слишком много сил?

Если такое случается, необходимо разобраться, что вы вкладывали в понятие «победа». Может быть, вы собирались покорить Эверест и ожидали, что всё пройдёт легко и быстро, а теперь вините во всём маршрут?

Первоначальный настрой на сложную задачу избавит от ненужных волнений. Кроме того, победа может быть недостижимой одномоментно, и её следует разбить на этапы. Для отслеживания прогресса можно использовать таблицу, в которой вы будете отмечать достижение каждого этапа. Но помните, цель должна быть ближайшей, достижимой, значимой лично для вас, точной, конкретной, полезной.

Однако здесь есть нюанс. Нельзя награждать себя за каждый шаг, так вы разрушите мотивацию.

А если цель конкретна, её невозможно переформулировать и достичь поэтапно? Тогда дайте другое определение поражению. Неудача в одном направлении может обернуться находкой в другом. Так, например, был создан клей для листков «Post-It», когда изначально планировалось получить сильный клей, но оказалось, что и слабому можно найти применение.

Конечно, такую переоценку сделать непросто. Провал останется провалом. Посочувствуйте себе, завершите цикл стресс-реакции и поищите новые перспективы.

Чего точно не стоит делать, так это продолжать бессмысленные действия себе во вред, подавлять стресс и практиковать избегание. Когда вы говорите себе: «Что за беда, не больно и хотелось!», – вы стремитесь подавить стресс, а если при этом ещё и ведёте себя неадекватно бодро, то стоит обратиться за помощью.

Избегание может принимать разные обличья: заесть горе вкусненьким или надеяться на чудо. Хуже всего постоянно «пережёвывать» свои неприятности. Если вы поймали себя за этим, значит, вам нужна помощь.

Когда монитор меняет статус проблемы с «достижимой» на «недостижимую», а вы начинаете душевно метаться между «сдаться» и «продолжить» – вас накрыла «болтанка». Лучший выход в этом случае – определиться: продолжить прилагать усилия или приступить к разведке новых направлений. Чтобы не ошибиться, принимая решение, составьте четыре списка: распишите преимущества обоих вариантов и затраты на них. Выберите вариант с максимумом преимуществ при минимуме затрат и проанализируйте долгосрочные и краткосрочные последствия.

Иногда проблема заключается в излишнем упорстве. Все расчёты и интуиция подсказывают: «Пора уходить», – а мы всё стремимся довести начатое дело до конца. Даже когда понимаем, что не сможем увидеть плоды своего труда. Зачем же мы это делаем? Во имя высшего смысла, который даёт нам возможность подняться над обыденностью.

Исследования смысла жизни ведутся в двух направлениях: как важная составляющая счастья здоровых людей и как механизм адаптации после травмы или тяжёлой болезни. Для обоих направлений есть общие моменты:

• Смысл жизни и удовольствие не всегда взаимосвязаны.

• Жизнь имеет смысл, если вносит положительный вклад в окружающий мир.

• Смысл может появляться и пропадать в разные жизненные периоды.

• Присутствие смысла в жизни способствует оздоровлению.

Смысл жизни даёт ощущение сопричастности к чему-то большему, ведёт к процветанию, когда всё хорошо, и даёт силы жить, когда приходят трудности.

Смысл жизни мы создаем сами, когда действуем во имя чего-то – бога, светлого будущего, своего призвания.