Шрифт:
2. При необходимости добавить немного воды или сока для нужной консистенции.
Калорийность:
– Шпинат – 12 ккал
– Банан – 89 ккал
– Йогурт – 50 ккал
– Вода/сок – 0-40 ккал
Итого: 151-191 ккал
Вес порции: 350 г
4. Творожная запеканка с яблоками
Ингредиенты:
– Творог (обезжиренный) – 200 г
– Яблоко – 1 шт. (150 г)
– Яйцо – 1 шт.
– Ванильный сахар – 1 ч. л. (по желанию)
– Корица – по вкусу
Приготовление:
1. Разогреть духовку до 180 °C.
2. В глубокой миске смешать творог, яйцо, ванильный сахар и корицу.
3. Яблоко нарезать кубиками и добавить в творожную массу.
4. Выложить смесь в смазанную форму и запекать 25-30 минут до золотистой корочки.
Калорийность:
– Творог – 140 ккал
– Яблоко – 77 ккал
– Яйцо – 70 ккал
– Ванильный сахар – 30 ккал (по желанию)
Итого: 287 ккал (без ванильного сахара)
Вес порции: 250 г
5. Овощной омлет
Ингредиенты:
– Яйцо – 2 шт.
– Перец сладкий – 50 г
– Помидор – 1 шт. (100 г)
– Шпинат – 30 г
– Соль, перец – по вкусу
– Оливковое масло – 1 ч. л. (для жарки)
Приготовление:
1. Взбить яйца с солью и перцем.
2. Обжарить нарезанные овощи на оливковом масле до мягкости.
3. Влить яйца в сковороду с овощами и готовить до полной готовности.
Калорийность:
– Яйца – 140 ккал
– Перец сладкий – 15 ккал
– Помидор – 18 ккал
– Шпинат – 7 ккал
– Оливковое масло – 40 ккал
Итого: 220 ккал
Вес порции: 250 г
Часть 2: Обеды
Обед – это важный прием пищи в течение дня, который помогает поддерживать уровень энергии и концентрации. Пропуск обеда может привести к снижению работоспособности, перегрузке организма и перееданию на ужин. Вот несколько причин, почему обед так важен:
Конец ознакомительного фрагмента.