«Устойчивость» и «генерализация» в совокупности образуют надежду. Если невзгоды для вас временны и специфичны, то вы склонны надеяться на лучшее. И это качество трудно переоценить.

3. Персонализация («Кто виноват?»). Пессимисты обвиняют в неудачах себя, оптимисты – других (или обстоятельства). Выходит, оптимисты – безответственные люди? Ну, в некоторой степени. Важно при этом не терять связь с реальностью. Но, вообще-то, две предыдущие характеристики влияют на качество жизни куда больше, чем персонализация.

Если вы прошли тест Селигмана и обнаружили высокий уровень оптимизма, вам, вероятно, можно дальше и не читать. Впрочем, в таком случае вряд ли вы вообще открыли бы эту книгу.

Если ваш уровень оптимизма низок, это саммари даст вам простые и понятные техники, которые помогут чувствовать себя лучше – не время от времени, а всегда.

Если уровень вашего оптимизма средний, вы в зоне риска. Чаша весов может клониться в обе стороны в зависимости от обстоятельств. Не будьте их заложником – постарайтесь стать уверенным оптимистом (расскажем как).

Помните, что за пессимизмом мрачной тенью маячит депрессия и в наши дни мы подвержены ей в куда большей степени, чем 100 лет назад. Сравнив симптомы депрессии [4] с симптомами состояния выученной беспомощности, Селигман обнаружил почти полное совпадение.

Селигман убежден: в подавляющем большинстве случаев депрессия вызвана именно образом мышления, а не биологическими причинами. Это не отменяет необходимость визита к специалисту и лечения в том случае, если это кажется необходимым. Однако стоит иметь в виду первопричину – привычный негативный стиль объяснений. Трактуйте неудачи как нечто универсальное и постоянное, при этом причины неудач ищите в себе – и депрессия вам гарантирована.

Конец ознакомительного фрагмента.